Wat is het beste tijdstip om te trainen?

Voor elke activiteit geldt dat er niet één juiste manier bestaat waarop je het kan uitvoeren. Hoewel veel mensen de algemene richtlijnen proberen te volgen als het om trainen gaat, heeft iedereen toch ook zijn eigen routine. Heb jij al het beste tijdstip om te trainen gevonden?

Sommige mensen houden ervan om de dag te beginnen met een stevige work-out. Aan de andere kant zijn er ook genoeg die rustig op gang komen en hun energie sparen voor een training later op de dag.

Verder heb je ook nog de avondmensen die hun dag afsluiten met een complete work-out. En laten we niet de flexibele sporters vergeten: zij plannen hun fysieke activiteiten op de momenten dat het hen het beste uitkomt.

Het beste tijdstip om te trainen

Dit is overigens allemaal niet nieuw, want er worden al heel lang discussies gevoerd over wat nou het beste tijdstip om te trainen is. Niettemin is het juiste antwoord nog altijd niet gevonden. Zoals al gezegd, de volgende punten spelen hierbij een rol:

• persoonlijke voorkeur
• het type routine
• lichamelijke conditie

Elk persoon moet daarom ook zelf op zoek gaan naar zijn of haar ideale tijdstip om te trainen. Tegenwoordig hebben we wel zoveel mogelijkheden om onze eigen vrije tijd in te vullen, dat er eigenlijk geen excuses meer bestaan om helemaal niet te trainen.

Je kan voor elk deel van de dag een aantal voordelen opsommen. Als je nog steeds geen vaste tijd hebt gevonden om actief te zijn of als je een ander tijdstip overweegt, dan zal je zeker dit artikel willen lezen.

Het perfecte moment om je oefeningen te beginnen

Voordelen van trainen in de ochtend

Als de dag begint, heeft je lichaam meer energie en je geest is nog vrij. Natuurlijk moet je dan wel een goede nachtrust achter de rug hebben. Bovendien komt je stofwisseling net op gang en met een work-out in de ochtend versnel je dat proces. Dit helpt je zodoende met het verbranden van meer calorieën.

In de ochtend voel je je ook meer ontspannen. Je hoofd zit nog niet vol zorgen en dus kan je volop trainen. Daarbij profiteer je de rest van de dag van de energieopleving die je van je work-out hebt gekregen.

• Waar je ‘s ochtends wel op moet letten, is een goede warming-up. Je spieren kunnen nog een tikkeltje koud zijn en je moet blessures zien te voorkomen.
• Vergeet ook niet dat work-outs in de ochtend veel toewijding vragen en discipline. Sla niet je routine over vanwege een of ander klein probleem.

Is de vroege avond het beste tijdstip om te trainen?

De meeste mensen kiezen ervoor om in de namiddag of vroege avond te trainen, vooral tijdens de koude maanden. De ochtend en late avond zijn nu eenmaal niet zo aanlokkelijk in de winter.

Veel serieuze atleten, met name hardlopers, doen hun routines in de namiddag of het begin van de avond, want dat is ideaal voor trainen op snelheid en weerstand. Sommige bronnen beweren dat dit ook de beste tijd is voor het kweken van spiermassa.

Een mogelijke verklaring hiervoor is dat het cortisolniveau van je lichaam dan lager is dan in de ochtend. Vandaar dat je lichaam later op de dag dus niet zo snel vermoeid raakt.

In tegenstelling tot de ochtend zijn de bloedsomloop en temperatuur van je lichaam eveneens genormaliseerd aan het eind van de dag. Daarbij heb je minder kans op blessures, omdat je lichaam al genoeg in beweging is geweest.

Toch betekent in de namiddag en vroege avond trainen wel dat je het vaak na het werk doet. Daarom kun je zo nog meer te kampen krijgen met stress en zorgen. 

Laat op de avond trainen

Het beste van laat op de avond trainen is volgens velen dat je de calorieën verbrandt die zich in de loop van de dag hebben opgehoopt. Na de work-out hoef je alleen nog maar een lichte maaltijd te nemen en je te verheugen op een heerlijke nachtrust.

Na een lange zware dag voelen we ons wel vaak afgemat. We kunnen daarom op twee manieren naar een work-out aan het eind van de avond kijken:

• nog een vermoeiend klusje dat we moeten doen
• juist een gelegenheid om even stoom af te blazen.

Daarbij heeft het ook wel nadelen. ‘s Avonds willen we bijvoorbeeld graag van onze vrije tijd genieten en vaak hebben we sociale plannen. Je komt dus snel in de verleiding om je work-out een keer over te slaan. Als je echter vastberaden bent, dan hoeft dit geen probleem te zijn.

Hoe dan ook, het ligt helemaal aan jezelf en je activeiteiten wat het beste tijdstip om te trainen is. Vergeet ook niet dat fysieke activiteit altijd enorm goed voor je gezondheid is.