Soorten cellulite en oefeningen om het te verminderen

Hoewel cellulite bij bijna ieder deel van het lichaam voor kan komen, zijn er gebieden die er meer vatbaar voor zijn. Dit zijn de heupen, dijen, knieën (vooral aan de achterkant), enkels, armen en zelfs de achterkant van de nek. Daarom is het belangrijk om meer te weten over cellulite en oefeningen om het te verminderen.

Cellulite is een verandering van de bloedcirculatie in de vetlaag, wat de hypodermis genoemd wordt. Het gebeurt als vetweefsel groeit en hun celwanden opzwellen.

Het gebeurt wanneer er vetafzettingen vormen in verschillende delen van het lichaam en door de huid heen te zien zijn, maar het wordt niet als een ziekte beschouwd.

Er zijn verschillende soorten cellulite die duidelijk van elkaar verschillen. Ze worden ook wel gecategoriseerd door het gebied waar de cellulite zich bevindt of volgens elk specifiek geval. Een persoon kan echter verschillende soorten cellulite hebben. Normaal zijn ze te onderscheiden in 3 soorten:

• zacht
• hard
• oedemateus

In dit artikel bespreken we de soorten cellulite en oefeningen om deze te verminderen.

Soorten cellulite

Zachte cellulite

Dit is het meest voorkomende type cellulite. Het wordt gekenmerkt door extreme zachtheid en een gelatineachtig uiterlijk. Het weefsel uit de getroffen zone:

• heeft geen stevigheid
• gaat weg wanneer je het aanraakt
• beweegt rond wanneer je van houding verandert

Het is meestal vrij wijdverspreid in de dijen en billen, maar het is normaal gesproken niet pijnlijk.

Harde cellulite

Harde cellulite is de vervelendste vorm van allemaal.

• De huid is hard en compact en het tast de gevoeligheid van de huid aan.
• Het is erg pijnlijk, soms zelfs zonder de knobbeltjes aan te raken of in te drukken.
• Bovendien veroorzaken veranderingen in de huidtemperatuur een koud of warm gevoel in het getroffen gebied.

Het komt vaak voor bij jongere mensen met een stevige bouw.

Oedemateuze cellulite

Dit is het minst voorkomende type cellulite, maar het is gemakkelijker te behandelen. Bovendien is komt het meestal voor op de onderste ledematen en heeft het de kenmerken van zachte en harde cellulite.

Hieronder zullen we vervolgens een aantal oefeningen bekijken om cellulite voor verschillende delen van het lichaam te verminderen.

Cellulite en oefeningen om het te verminderen

Oefeningen voor buikspieren

Ten eerste moet je elke dag cardio doen en 30 minuten trainen zonder te stoppen. Je kunt bijvoorbeeld een wandeling of een fietstocht maken.

Daarnaast moet je de tijd nemen om deze oefeningen 3 keer per week te doen.

Eerste trainingsdag

• 10 opeenvolgende minuten zijwaartse sit-ups 
• 3 sets van 10 herhalingen volledige sit-ups 
• 3 sets van 10 herhalingen gefaseerde sit-ups
• 4 sets van 20 herhalingen verhoogde push-ups 

Tweede trainingsdag

• 4 sets van 15 herhalingen volledige sit-ups 
• 3 sets van 10 herhalingen langzame gefaseerde sit-ups 
• 4 sets van 20 herhalingen zijwaarts dumbbell-heffen
• 3 sets van 20 herhalingen liggende been extensies
• 3 sets van 15 herhalingen leg raises 

Derde trainingsdag

• 4 sets van 15 herhalingen volledige sit-ups  
• 3 sets van 20 herhalingen zijwaarts dumbbell-heffen  
• 3 sets van 10 herhalingen zijwaartse sit-ups  
• 10 minuten achter elkaar zijwaartse twist  
• 4 sets van 15 herhalingen leg raises

Bil- en heupoefeningen

• 3 sets van 10 herhalingen met ieder been zijwaartse heupextensies 
• 3 sets van 10 herhalingen zijwaarts liggende leg raise
• 4 sets van 15 herhalingen squats
• 3 sets van 10 herhalingen heupextensies
• 3 sets van 15 herhalingen gedeeltelijke heupabducties 

Been-oefeningen

Daarnaast zijn been-oefeningen zeer belangrijk. We geven een korte toelichting op 2 oefeningen:

Deadlift: met de barbell voor je bekken, laat je je rug zakken tot hij loodrecht op de vloer staat. Je benen moeten recht blijven

Zijwaarts liggende beenextensies: terwijl je op je zij ligt, til je het been op dat op de vloer ligt (vóór het been dat vrij is). Gebruik je onderarmen en ellebogen om jezelf te ondersteunen.

• 3 sets van 20 herhalingen sumo squats
• 3 sets van 15 herhalingen deadlifts 
• 4 sets van 10 herhalingen per been barbell lunges 
• 3 sets van 10 herhalingen per been zijwaarts liggende beenextensies

Kortom, om cellulite te verminderen, is het belangrijk om te trainen om de spieren in je billen en dijen te versterken. Bovendien moet je ook een uitgebalanceerd dieet volgen.

Je kunt ook koude douches nemen om de getroffen gebieden te helpen. Er is echter nog steeds geen manier om er helemaal vanaf te komen.