5 armoefeningen met weerstandsbanden

19 oktober 2019
In dit artikel geven we je een aantal van de beste oefeningen voor je armen, die je in je eigen huis in slechts een paar minuten per dag kunt doen. De weerstandsband is een geweldige sportaccessoire, waarmee je zonder twijfel fijn mee zult trainen.

Leg je dumbbells en halters maar aan de kant, en gebruik in plaats daarvan tijdens je work-out eens een weerstandsband. Het zal je biceps en triceps absoluut ten goede komen! Hieronder zetten we de beste armoefeningen met weerstandsbanden voor je op een rijtje.

Hoe gebruik je de weerstandsband?

Oefeningen met weerstandsbanden

Het is niet voor niets dat de weerstandsband steeds populairder wordt in de fitnesswereld. Het is een nuttig instrument, omdat je het kan uitrekken tot een aantal keer van zijn oorspronkelijke lengte. 

Vooral als je wat bent uitgekeken op de traditionele dumbbells, dan kan dit nieuwe instrument je work-out weer wat leuker maken. Het is daarnaast een geweldige manier om die spieren aan te pakken die je normaal gesproken nooit traint.  Bovendien kun je de onderstaande armoefeningen met weerstandsbanden doen in je eigen huis, of waar je maar wilt.

5 armoefeningen met weerstandsbanden

1. Biceps-curl

Voor deze biceps-oefening heb je niets anders nodig dan een weerstandsband en je eigen lichaam.

  • Ga rechtop staan.
  • Doe met één voet een stapje naar voren.
  • Zet diezelfde voet vervolgens in het midden op de weerstandsband. Hou de uiteinden van de band vast met je handen, en de handpalmen omhoog gericht.
  • Beweeg daarna je armen ter hoogte van je bovenlichaam.
  • Buig vervolgens je ellebogen en probeer met je knokkels van je handen je schouders aan te raken. Zorg ervoor dat je soepel en langzaam beweegt.
  • Hou een aantal seconden vast en ga daarna langzaam weer terug naar de startpositie.
  • Herhaal 20 maal.

2. Pols-curls

Voor deze oefening heb je een weerstandsband en een stoel of bank nodig.

  • Ga zitten met rechte rug en met je benen ietwat gespreid.
  • Zet het puntje van je rechtervoet op één uiteinde van de band. Hou het andere uiteinde vast in je linkerhand.
  • Plaats vervolgens je linkerelleboog op je linkerbovenbeen. Hou daarbij je onderarm horizontaal in de lucht, en je handpalm omlaag.
  • Buig daarna lichtjes je pols en hou een paar seconden vast.
  • Ga ten slotte terug naar de beginpositie.
  • Herhaal 20 keer en wissel van arm.

3. Curls boven het hoofd

Voor de volgende oefening moet je de weerstandsband ergens aan vastmaken, ter hoogte van je navel. Bijvoorbeeld een deurknop.

  • Nadat je de weerstandsband hebt vastgemaakt, ga je ervoor staan.
  • Hou de uiteinden van de band vast, met je handpalmen omhoog. Hou je armen gestrekt.
  • Buig vervolgens je ellebogen en breng je polsen naar je oren. Hou een aantal seconden vast.
  • Beweeg daarna langzaam terug naar de startpositie.
  • Herhaal 20 keer per arm. 

4. Triceps push-down

Stevigere beenspieren

Net als bij de vorige oefening, moet de weerstandsband ook nu weer ergens aan worden vastgemaakt. Deze keer echter een stukje hoger, ter hoogte van je hoofd.

  • Begin met gebogen ellebogen. Hou ze ter hoogte van je ribbenkast. Je onderarmen moeten parallel zijn aan de grond.
  • Let op: de weerstandsband moet op dit moment nog niet volledig uitgerekt zijn!
  • Beweeg vervolgens langzaam je onderarmen omlaag, richting je bovenbenen. Hou even vast en beweeg je armen ten slotte langzaam weer omhoog.
  • Herhaal 20 keer.

5. Triceps-oefening boven het hoofd

Ook voor deze laatste oefening moet je de band ergens aan vastmaken, nu ter hoogte van je knieën.

  • Ga met je rug naar de weerstandsband staan en hou met elke hand één uiteinde van de band vast.
  • Beweeg je armen vervolgens omhoog, zodat je ellebogen ter hoogte van je oren komen. Hou je ellebogen gebogen en je onderarmen parallel aan de grond. 
  • Strek je ellebogen daarna uit, zodat je handen boven je hoofd uitkomen. Hou een aantal seconden vast en beweeg langzaam terug.
  • Herhaal 20 keer.

Als je deze 5 armoefeningen met weerstandsbanden regelmatig doet, dan zul je zien dat je lichaam steviger wordt en dat je meer spieren krijgt. En dat met maar een paar minuten oefeningen doen per dag!