Nekhernia: veilig blijven tijdens de training

Als je een nekhernia hebt, dan moet je weten hoe je tijdens je training de goede veiligheidsmaatregelen moet nemen. Als je weet hoe en wanneer je moet trainen, dan voorkom je namelijk ernstige blessures.
 

Beweging kan een geweldige manier zijn om te voorkomen dat blessures zich opnieuw voordoen. Maar mensen die lijden aan een nekhernia moeten ook bepaalde voorzorgsmaatregelen nemen tijdens hun training. In ons artikel van vandaag hebben we een aantal aanbevelingen die we met je willen delen.

Tussenwervelschijven verzachten eventuele impact en helpen de wervelkolom te bewegen. Deze platte ronde kussentjes scheiden elke wervel. In het midden bevindt zich de zachte, gelatineachtige nucleus pulposus. Daarnaast is hun buitenste laag, de annulus fibrosus, hard en vezelig.

Nekhernia: wat zijn cervicale schijven?

Wanneer deze schijven verslechteren of er zich een uitstulping ontwikkelt, dan ontstaat er een nekhernia. Iemand die lijdt aan een hernia zal nek- en armpijn opmerken. Een medische behandeling wordt noodzakelijk, maar dit betekent niet altijd dat er een operatie voor nodig is.

De compressie die op de nabijgelegen zenuwen komt en de daaruit voortvloeiende fysieke beperkingen bepalen de ernst van het geval. Andere symptomen zijn tintelingen of een gebrek aan kracht.

De vezelige ring begint ongeveer vanaf de leeftijd van 25 jaar te verslechteren. Het treft over het algemeen mensen onder de 50 jaar. Risicofactoren zijn onder andere:

 

Daarnaast zijn banen waarbij zwaar moeten worden getild ook een risicofactor, samen met het gebrek aan lichaamsbeweging of het op de onjuiste manier bewegen. Tot slot kan een slechte houding ook een grote impact hebben.

Pijn in de onderrug of een hernia

Is het een cervicale of een lumbale schijf? Is er pijn of geen pijn?

Hernia’s kunnen cervicaal of lumbaal zijn: dit laatste is vaker het probleem omdat de onderrug een gebied is dat te maken heeft met een grotere druk. De gevallen van nekhernia’s zijn echter toegenomen als gevolg van de huidige levensstijl waarbij gebruik gemaakt wordt van nieuwe technologieën.

In sommige gevallen ervaren de patiënten pijn, waardoor ze stoppen met trainen totdat hun toestand verbetert. In andere gevallen ontdekken patiënten dat ze een hernia hebben zonder dat ze pijn of fysieke problemen hebben ondervonden. Voor beide gevallen is een medische evaluatie noodzakelijk.

Aanbevolen oefeningen

Nekhernia’s hebben enige rust nodig, maar je moet zeker niet met alle lichamelijke activiteit stoppen. Eigenlijk is lichaamsbeweging juist één van de beste manieren om de pijn te verlichten.

 

Door lichaamsbeweging te zien als een onderdeel van de revalidatie, wat ook het risico op problemen op terugkeer zal verminderen, is actief blijven echt een noodzakelijke maatregel.

Fysiotherapie heeft tot doel de flexibiliteit en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Fysiotherapieprogramma’s richten zich op rekken van de spieren om de flexibiliteit te verbeteren en om specifieke spieren te versterken. De programma’s omvatten ook aerobe oefeningen om te werken aan het uithoudingsvermogen en om de bloedcirculatie te verbeteren.

Begrijpen op welke gebieden je je tijdens de training moet concentreren komt op de eerste plaats. Je moet werken aan het versterken van de spieren van de volgende gebieden:

Deze helpen namelijk allemaal bij het bewegen van de schijven. Ondertussen moet je oefeningen vermijden waarbij je je kern moet buigen, zoals bijvoorbeeld klassieke sit-ups.

Nekhernia: hoe vaak moet je trainen?

Hoe vaak je traint is ook een belangrijke factor om aan te denken. Deze specifieke gebieden drie uur per week trainen is ideaal. Door het totaal op drie uur te houden, kun je je spieren laten herstellen zonder het getroffen gebied te overbelasten.

 

Voel je vrij om dagelijks aerobe oefeningen te doen zolang het geen invloed heeft op de hernia. De volgende activiteiten zijn allemaal aerobe oefeningen die de ruggengraat niet ernstig aantasten:

Als je merkt dat je pijn krijgt, stel dan alle fysieke activiteiten uit tot je je beter voelt. Barbell squats zijn uit den boze omdat de oefening het gewicht op je ruggengraat legt. Zorg er bovendien voor dat je altijd voorzichtig stretcht.

Hoe vaak trainen is ideaal

Een juiste houding is ook erg belangrijk. Je moet zorgen voor een rechte rug en ook tijdens de oefeningen een comfortabele positie aannemen. Probeer ook elke dag een goede houding aan te nemen en zorg ervoor dat je gezond en blijft en eventuele blessures voorkomt.

Andere tips voor het dagelijks leven

Patiënten die aan een nekhernia lijden moeten op hun rug slapen met een kussen opgerold onder hun nek. Of ze kunnen op hun zij slapen met een kussen tussen hun benen. Maar ze mogen nooit op hun buik slapen.

Als je lang moet staan, probeer dan je gewicht gelijkmatig over beide voeten te verdelen. Als je loopt, hou je je rug recht, met je hoofd omhoog en schouders naar achteren geduwd. Daarnaast moet je tijdens het autorijden beide handen aan het stuur houden en stel je je stoel zo in dat je voeten moeiteloos bij de pedalen komen.

 

Bovendien moeten vrouwen het dragen van hoge hakken alleen voor speciale gelegenheden bewaren. Wat betreft het tillen van gewichten, buig hierbij je knieën en leun niet achterover. Op die manier creëer je er niet meer druk mee.

Als je onze tips opvolgt tijdens je training, dan zal je nekhernia in een mum van tijd beter worden. Vergeet niet, als je comfortabel wilt leven, dan zul je jezelf een goede houding moeten aanleren en onnodige druk op je rug vermijden. 

  • Sociedad Española de Neurología. Hernia discal cervical. Extraído de: https://senec.es/descargas/informacion-paciente/TRIPTICO_HERNIA_DISCAL_CERVICAL.pdf
  • Congreso Nacional SETLA. 2014. Hernia discal cervical. Extraído de: https://www.mc-mutual.com/documents/20143/94587/35_Hernia_cervical_es/2dd3a0ce-438f-a887-6492-38a41ba37982