De 5 meestvoorkomende blessures: hoe vermijd je ze?

Blessures zijn altijd een obstakel voor het beoefenen van een sport, omdat ze een gedwongen onderbreking van je trainingssessies inhouden. Daarom willen we het hebben over de meestvoorkomende blessures en de beste manieren om ze te voorkomen.
 

Wanneer we gaan trainen, dan is het onvermijdelijk dat we worden blootgesteld aan een groter risico op verschillende kwalen. Die hoeven niet per se ernstig te zijn: ze genezen meestal wel binnen een paar dagen. Lees in dit artikel meer over de meestvoorkomende blessures bij sporters.

Hoewel sporten altijd gepaard gaat met een hoger risico op blessures, is het altijd mogelijk om door middel van preventie dat risico te verminderen en ook door gebruik te maken van de juiste technieken.

Ook is het ongetwijfeld beter om dat risico te nemen dan ons bloot te stellen aan de risico’s die gepaard gaan met een zittende levensstijl. In de volgende paragrafen zetten we de vijf meestvoorkomende blessures op een rijtje, evenals de algemene maatregelen die je kunt nemen om ze te vermijden.

De meestvoorkomende blessures

Sommige blessures komen vaker voor dan andere, en meestal komen ze ook vaker terug. Het zijn meestal milde blessures die ons er niet van weerhouden om nog te sporten. Maar het is nog steeds belangrijk om er op te letten, ze kunnen namelijk evolueren naar complexere en ernstigere aandoeningen.

 

Andere blessures kunnen echter ernstiger zijn. Daarom moeten we ze koste wat het kost zien te vermijden door onze trainingsroutines correct te plannen.

1. Blessure door overbelasting

Dit is de meestvoorkomende vorm van een blessure die we kunnen oplopen. Het gebeurt meestal als we onze spieren overbelasten, door iets te doen waar ze niet op voorbereid zijn.

Wanneer we een overbelastingsblessure ervaren, dan voelen we een pijn die vergelijkbaar is met erge spierpijn. Het is ook normaal om wat mobiliteit te verliezen als de blessure bepaalde gebieden van je lichaam beïnvloedt, zoals de nek. Al met al verdwijnen deze blessures meestal vanzelf met een paar dagen rust. Je kunt ook pijnstillers nemen om de pijn te verlichten.

Een verstuikte enkel is pijnlijk

2. Verstuikingen

Verstuikingen zijn ook enkele van de meestvoorkomende blessures. Een enkelverstuiking komt meestal voor bij lopers en bij sporten zoals voetbal en basketbal.

Ze worden meestal veroorzaakt door ruwe en snelle bewegingen waarbij onze voeten niet goed op de grond landen. Dit veroorzaakt een rek of scheurtje in de gewrichtsbanden. Er zijn verschillende verstuikingsgraden, afhankelijk van hoe beschadigd de band is.

 

Het is ook mogelijk om je polsen te verstuiken, maar dit soort verstuikingen gebeuren meestal door een val of een trauma. Om een verstuiking te behandelen, moet je alle fysieke activiteiten voor een paar weken stoppen en het gewricht immobiliseren zodat het correct geneest.

3. Ontwrichting (luxatie)

Dit gebeurt wanneer een bot door een overstrekking uit zijn gewricht komt. Deze blessures tasten meestal de gewrichten aan zoals van de:

  • Knieën
  • Schouders
  • Ellebogen

Ontwrichtingen vereisen met spoed een behandeling op de eerste hulp. Een arts moet het bot weer handmatig op zijn plaats (in de kom) zetten. Het kan een pijnlijke ingreep zijn, maar het zal voorkomen dat we in de toekomst de gewrichtsmobiliteit verliezen.

Nadat ons bot terug is waar het hoort, moeten we het gebied een paar weken of zelfs maanden niet bewegen. Je kunt er pijnstillers voor innemen om de pijn te verlichten.

4. Breuken, enkele van de meestvoorkomende en ernstige blessures

Breuken ontstaan meestal door overbelasting of trauma. Greenstickfracturen of vouwfracturen zijn een speciaal soort breuk waarbij de randen van de botten niet scheiden, in plaats daarvan ervaart het bot scheuren of erosies aan het oppervlak.

 

De behandeling van deze verwondingen zal sterk afhangen van het type van de breuk en hoe ernstig deze is. Zeer ernstige breuken waarbij het bot volledig loskomt zullen waarschijnlijk behandeld moeten worden door een orthopedisch chirurg.

5. Gescheurde spieren

Een scheur in de spiervezels (of spierscheuring) gebeurt nadat de spier een zeer intense inspanning heeft moeten doen. Minimale of matige inspanningen kunnen ook een spierscheur veroorzaken bij mensen met een zittende levensstijl.

De belangrijkste kenmerken van spierscheuringen zijn de lokale pijn en het verminderde samentrekkingsvermogen dat ze veroorzaken. Na een paar dagen kunnen spierscheuren ook kneuzingen in het gebied veroorzaken. Afhankelijk van waar de spierscheur zich bevindt en hoeveel vezels erdoor worden aangetast, kan de benodigde rustperiode variëren.

Hoe kunnen we de meestvoorkomende verwondingen voorkomen?

Stretchen voor en na het trainen

Blessurepreventie is een groot onderdeel van de sportgeneeskunde en daarom zullen we niet stilstaan bij specifieke maatregelen om blessures te vermijden. In plaats daarvan zullen we het hebben over gewoontes die we altijd in gedachten moeten houden als we gaan sporten:

  • Het is erg belangrijk om onze gewrichten en spieren goed op te warmen, voordat we enige fysieke activiteit gaan beoefenen.
  • We moeten na het trainen ons lichaam een goede herstelperiode gunnen. Om dit te garanderen moeten we zorgen voor evenwichtige voeding en ’s nachts de nodige uren slaap.
  • Het is een goed idee om bij het trainen geen onnodige risico’s te nemen, zoals het te vaak tot het uiterste gaan.
  • Leer te herkennen wanneer je lichaam ernstig vermoeid is, zodat je stopt met wat je doet. Dit zal helpen om verdere schade te voorkomen.
 

Tot slot raden we ook aan om te lezen over de meestvoorkomende blessures die specifiek zijn voor de sport die je beoefent: wees op de hoogte van de beste manieren om ze te voorkomen en te behandelen.

Dit zal helpen bij de technische aspecten die het belangrijkst zijn bij het voorkomen van blessures, zoals de juiste staptechniek voor een loper of tiltechnieken voor een gewichtheffer. 

  • Hootman JM, Dick R, Agel J. Epidemiology of collegiate injuries for 15 sports: summary and recommendations for injury prevention initiatives. J Athl Train [Internet]. 2007 [cited 2019 Jun 8];42(2):311–9. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17710181
  • Browne GJ, Barnett PL. Common sports-related musculoskeletal injuries presenting to the emergency department. J Paediatr Child Health [Internet]. 2016 Feb [cited 2019 Jun 8];52(2):231–6. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27062629
  • Saragiotto BT, Di Pierro C, Lopes AD. Risk factors and injury prevention in elite athletes: a descriptive study of the opinions of physical therapists, doctors and trainers. Brazilian J Phys Ther [Internet]. 2014 [cited 2019 Jun 8];18(2):137–43. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24845023
  • Wojtys EM. Sports Injury Prevention. Sports Health [Internet]. 2017 [cited 2019 Jun 8];9(2):106–7. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28225690
    Timpka T. Jacobsson; J. Bickenbach; J. Finch CF; Ekberg J. Nordenfelt L. What is a Sports Injury? Sport Med [Internet]. 2014 Apr 28 [cited 2019 Jun 8];44(4):423–8. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24469737