7 yoga-houdingen om gewicht te verliezen

· 26 december 2018
Ontspanning helpt bij het verlagen van je cortisolniveaus - een hormoon dat vetophoping in je lichaam bevordert - en verbetert de prestaties van je spieren en gewrichten.

Bijna elke dag ontdekken we nieuwe voordelen van yoga. Het verlaagt stress en verbetert onze slaap en concentratie. Yoga-houdingen hebben daarnaast ook fysieke voordelen.

Het is een goede activiteit om gewicht te verliezen, omdat sommige posities bevorderend zijn voor:

  • een platte buik
  • slanke bovenbenen
  • een goede houding 
  • het verhelpen spierpijn

Yoga is gebaseerd op houdingen. Elke houding heeft invloed op je fysieke en mentale gezondheid. Om yoga uit te oefenen hoef je niet erg lenig te zijn, het belangrijkste is consistentie.

Yoga-houdingen om het vet op je buik en benen te verbranden

Yoga is een goede optie als je gewicht wilt verliezen. Met behulp van yoga kan je op natuurlijke manier afvallen zonder producten die gewichtsverlies bevorderen te gebruiken. Het enige wat je nodig hebt is inspanning en inzet.

Yoga-houdingen

De zichtbare gevolgen van yoga zijn een vermindering van buikvet en slankere bovenbenen. Er zijn veel yoga-houdingen die hierbij kunnen helpen, waarvan sommige zeer effectief zijn. Bij alle houdingen die we aanbevelen zullen je benen en buikspieren de hele oefening actief zijn.

1. Warming-up: de berghouding (Tadasana)

Wanneer je begint met een work-out, moet je altijd een warming-up doen. Bij yoga is dit precies hetzelfde.

  • Dit is een staande positie. Je rug moet recht zijn, je schouders ontspannen, naar achteren en beneden. Je voeten moeten uit elkaar blijven.
  • Begin zodra je in deze positie staat langzaam te ademen terwijl je je armen uitstrekt.
  • Doe vervolgens  je handen tegen elkaar aan boven je hoofd. Blijf zo 20 seconden staan en adem uit.

2. Staande vooroverbuiging (Padahastasana)

Begin in dezelfde houding als de vorige yoga-houding. Buig je lichaam en breng je handen naar je voeten. Het is geen gemakkelijke yoga-houding voor beginners, maar je zal het onder de knie krijgen als je vaak oefent. Houd deze positie 60 seconden lang vast en herhaal dit 10 keer. Je buik en benen zullen zich inspannen, dus zal je op deze plekken vet verbranden.

De staande vooroverbuiging

3. Held houding (Virabhadrasana)

  • Begin rechtop staand met je voeten ongeveer 6 centimeter uit elkaar. Strek je armen en houd je handen tegen elkaar boven je hoofd.
  • Zet vervolgens een grote stap met je rechtervoet, zodat je dij- en scheenbeen een hoek van 90 graden maken. Span je been aan terwijl je hem stil houdt.
  • Buig je hoofd naar achteren en houd je rug recht.
  • Hou deze positie 10 seconden vast en ga dan terug naar de starthouding.

4. De driehoekhouding (Trikonasana)

  • Begin in een staande positie en zet je benen zo ver uit elkaar als je kan.
  • Draai daarna je rechtervoet 90 graden opzij.
  • Houd je benen en heupen stil en verlaag vervolgens je onderlichaam naar de rechterkant. Beweeg je rechterhand zo dicht naar je rechterenkel als je kunt en wijs met je linkerarm naar de lucht.
  • Houd deze positie 10 seconden vast voordat je terug gaat naar de starthouding.

5. De plankhouding (Phalakasana)

De plankhouding

  • Begin met je hoofd naar beneden en je benen bij elkaar, terwijl je je gewicht ondersteunt met je tenen. Houd je lichaam recht met je armen verticaal ten opzichte van de vloer, met je handen plat op de grond.
  • Til je linkerarm op en draai je romp.
  • Ga vervolgens terug naar de starthouding en herhaal de beweging in de andere richting.
  • Herhaal dit 5 keer.

6. De kameelhouding (Ustrasana)

  • Ga op je knieën zitten en buig je romp naar achteren totdat je je enkels aan kan raken.
  • Je ademhaling is hierbij erg belangrijk. Adem daarom in aan het begin van de houding en adem uit terwijl je deze pose vasthoudt.
  • Houd je adem 60 seconden in en ga dan terug naar de starthouding.

7. De voltooide boothouding (Paripurna Navasana)

Deze yoga-houding vraagt veel van je spieren, dus je moet een goed weerstandsvermogen hebben. Deze yoga-houding is één van meest bekende posities voor een platte buik en slanke bovenbenen.

De voltooide boothouding

  • Ga op de grond zitten en beweeg je lichaam een beetje naar achteren terwijl je je rug recht houdt.
  • Strek vervolgens je benen om een ‘V-vorm’ te maken.
  • Strek daarna je armen naar voren.
  • Houd deze positie vervolgens 60 seconden vol.
  • Wieg heen en weer.

Onthoud dat niet alle yoga-houdingen geschikt zijn voor zwangere vrouwen of mensen met rugklachten. Vraag altijd om advies aan een professional voordat je aan een vorm van training begint.