Vijf tips om ook tijdens de vakantie in topvorm te blijven
Op vakantie gaan geeft je de perfecte kans om je te vermaken en wat nieuwe dingen te leren. Of je nu voor je vakantie of voor je werk op reis gaat. Het is echter moeilijk om je gewicht onder controle te houden en gezond te blijven. Met deze vijf tips om ook tijdens de vakantie in topvorm te blijven, vertellen we je hoe je dit voor elkaar krijgt.
Waarom is het belangrijk om in goede vorm te blijven?
Veel mensen associëren in vorm blijven met een goed gevoel over hun eigen lichaam. Dit positieve zelfbeeld heeft een grote invloed op ons welzijn. De voordelen van een gezond gewicht gaan echter veel verder dan alleen uiterlijke schoonheid. Overgewicht vergroot namelijk de kans om verschillende ziekten op te lopen, bijvoorbeeld:
- diabetes
- hypertensie
- hartziekten
Iemand met een gezond gewicht zal over het algemeen ook een beter immuunsysteem hebben. Dit is een natuurlijke bescherming tegen veel ziekten.
Daarnaast zorgen hun fysieke, cognitieve en emotionele prestaties voor een betere algemene prestatie op hun werk en in hun persoonlijke leven. Om deze reden geven we je in dit artikel vijf tips om ook tijdens de vakantie in topvorm te blijven.
Vijf tips om ook tijdens de vakantie in topvorm te blijven
1. Behoud een uitgebalanceerd dieet
Het behouden van een gezond gewicht hoeft niet te betekenen dat je heel streng moet zijn of jezelf moet uithongeren. Als je je gewicht wilt behouden, heb je een natuurlijk dieet nodig. Je hoeft hier niet te veel voor op te geven.
Een te streng dieet werkt meestal niet en is daarnaast slecht voor je gezondheid. Ze maken het namelijk veel moeilijker om niet in ongezonde gewoontes te vervallen.
Als je tijdens je vakantie in goede vorm wilt blijven, probeer dan niet naar een miraculeuze oplossing te zoeken. Probeer vooral een uitgebalanceerd dieet te volgen, dat wat ruimte geeft voor een traktatie. Voeg ook wat meer fysieke activiteiten aan je dagen toe.
Daarnaast is het een goed idee om voldoende groenten en fruit te eten. Ze bevatten namelijk:
- vezels
- vitaminen
- mineralen
Dit is goed voor je spijsvertering en darmstelsel. Daarnaast versterken ze ook je immuunsysteem en gaan ze vochtretentie tegen.
2. Drink genoeg water
Tijdens de vakantie is het erg makkelijk om uit te drogen. Het is daarom belangrijk om genoeg water en mineraalzouten binnen te krijgen. Tijdens de vakantie lopen we over het algemeen ook meer terwijl het warm is, wat ervoor kan zorgen dat je meer zweet. Dit betekent dus dat je meer vocht verliest.
Eén van de vijf tips om ook tijdens de vakantie in topvorm te blijven is het bijhouden van een flesje mineraalwater. Als je een of twee lege flesjes mee op vakantie neemt, kun je deze makkelijk bijvullen. Dit is een praktische, maar ook goedkope manier om gehydrateerd te blijven.
Je kunt de flesjes vullen wanneer je maar wilt. Zo kun je ervoor zorgen dat je altijd vers water bij je hebt. Let wel altijd op dat het water geschikt is voor consumptie!
3. Eet gezonde snacks
Het is begrijpelijk dat je de tijdens je vakantie wat plaatselijke gerechten wilt uitproberen. Gastronomie is immers een belangrijk deel van de cultuur. Daarom is het een goed idee om ervoor te zorgen dat je zo min mogelijk tussendoortjes eet. Zo kun je het aantal calorieën dat je binnenkrijgt zo goed mogelijk onder controle houden.
Een gebrek aan tijd kan er voor zorgen dat we toegeven aan het eten gebakjes, snoep en snacks die veel lege calorieën bevatten. Als je voor een aantal weken op vakantie gaat, kunnen deze slechte gewoontes er uiteindelijk voor zorgen dat je veel aankomt. Daarnaast kan dit veranderde eetpatroon zorgen voor gastro-intestinale problemen als:
- constipatie
- diarree
- maagpijn
Om dit te voorkomen, kun je het beste zorgen dat je altijd wat gezonde snacks met je meeneemt. Met een gezonde snack bedoelen we bijvoorbeeld:
- gedroogd fruit
- gezonde mueslirepen
- yoghurt
- fruitsalade
Kies voor snacks met veel vitaminen, vezels en mineralen. Dit zorgt er voor dat je tijdens je vakantie niet te veel verzadigde vetten en koolhydraten binnenkrijgt. Dit is dan ook één van de belangrijkste vijf tips om ook tijdens de vakantie in topvorm te blijven.
4. Let goed op eiwitten
Na al die excursies en wandelingen zul je aan het einde van de dag vast zin hebben gekregen in een verrukkelijk diner. Probeer vooral niet te streng te zijn bij het bestellen van je eten, maar geef de voorkeur aan maaltijden die veel eiwitten bevatten.
Als je veel vetten en koolhydraten eet, zorgt dit ‘s avonds voor moeizame vertering. Dit zorgt er vervolgens voor dat je je zwaar en oncomfortabel voelt.
- Om dit te voorkomen, kun je kiezen voor lichte maaltijden. Bestel bijvoorbeeld mager vlees en groenten die makkelijk te verteren zijn.
- Als je graag wijn of andere alcohol bij je maaltijd drinkt, zorg er dan voor dat je ook genoeg water drinkt. Zo zorg je er meteen voor dat je goed gehydrateerd blijft.
5. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
Op dit moment associëren we lichaamsbeweging veelal met sportschoolbezoekjes en activiteiten als hardlopen. Het is echter makkelijk om wat sport aan je dagelijks leven toe te voegen. Zelfs als je op vakantie bent.
Je kunt trainen als je op vakantie bent. Om te voorkomen dat je er dagen aan verliest, moet je dit verstandig inplannen. Stel dat je bijvoorbeeld een museum wilt bezoeken. Je kunt er voor kiezen om er naartoe te lopen, in plaats van het openbaar vervoer te nemen.
Een dagelijkse wandeling van 30 tot 40 minuten is al een efficiënte manier om tijdens je vakantie in goede vorm te blijven.
Met deze vijf tips om ook tijdens de vakantie in topvorm te blijven, zul je niet langer bang hoeven zijn om tijdens een reis veel aan te komen. Wees niet te streng, maar richt je vooral op het onder controle houden van je dieet.