De voordelen, leuke tips en feestelijke nummers voor zumba
Zumba – bedacht door Alberto Pérez in Colomba – is een fitnessprogramma gebaseerd op dans. Inmiddels is het één van de meest populaire fitnessprogramma’s wereldwijd. Door haar populariteit konden veel mensen, en vooral vrouwen, makkelijk gewicht verliezen.
Zumba is ongelofelijk verslavend omdat het gewoon leuk is om op snelle muziek te dansen. Het uitkiezen van geweldige muziek en daarna met vrienden dansen zal er zelfs voor zorgen dat je nog meer van zumba kan genieten.
Daarom delen we graag een lijstje met leuke en grappige nummers om je razendsnel aan de zumba te krijgen en te laten dansen.
Voordelen van zumba
Zumba heeft een aantal grote voordelen, die we hieronder voor je op een rijtje zetten.
Het is een complete routine die je helpt om je fitnessdoelen te bereiken. De meeste onderdelen die je ook in een normaal plan voor fitness zou meenemen zitten er in.
Daarnaast is het een cardio-training. Dit is duidelijk één van de belangrijkste voordelen. Zumba verhoogt je hartslag, wat weer helpt met vet verbranden en gewicht verliezen. Met deze dansvorm verbrand je meestal zo’n 800 calorieën per uur. Mensen die lessen voor gevorderden nemen, verbranden vaak zelfs nog meer calorieën.
Zumba combineert fitnessbewegingen met complexe choreografie. De bewegingen zijn echter vaak eenvoudig genoeg na wat oefening. Dansen is bovendien een geweldige manier om je coördinatie te verbeteren.
Sommige mensen hebben van nature een goede coördinatie, terwijl anderen wat onhandiger zijn of zich niet op hun gemak voelen als ze dansen. Als je onzeker bent om de dansvloer op te stappen helpt zumba je om vertrouwen en goede coördinatie op te bouwen.
Deze dansvorm is geweldig om je spieren te trainen en je lichamelijke conditie te vergroten. Als je regelmatig een les neemt, zie je zeer snel resultaat. Dit komt doordat dansen grote groepen spieren traint.
Het is wetenschappelijk bewezen dat je stemming verbetert en stabieler wordt als je vaak sport. Endorfines zoals serotonine worden vrijgegeven als je aan het fitnessen bent, wat je het gevoel geeft dat je lekker in je vel zit en wat als een natuurlijk geneesmiddel optreedt tegen depressie.
Zumba in het bijzonder zal je helpen depressie te voorkomen, omdat het een plezierige en dynamische activiteit zoals dansen combineert met leuke en oppeppende muziek.
Als laatste voordeel is er het sociale aspect. Zumba-lessen zijn een geweldige manier om vrienden te maken, omdat iedereen ervoor uit zijn comfort-zone moet.
Als je geen tijd hebt voor lessen in de sportschool kan je zumba natuurlijk ook thuis doen. Er zijn veel online filmpjes te vinden en je hebt er geen speciale apparaten of spullen voor nodig, behalve wat leuke muziek.
Tips voor het dansen
Een tip is om de teksten van verschillende liedjes eens te bekijken. Dit maakt de les makkelijker en zelfs leuker, omdat je lekker mee kan zingen. Voel je meer op je gemak tijdens de les door stilletjes mee te zingen, zodat je je kan focussen op het dansen op de maat.
Na een paar lessen zal je waarschijnlijk minder aandacht hoeven te besteden aan de maat en voelt het dansen een stuk natuurlijker aan.
Het aantal pasjes dat je kan leren is eindig, maar als je je eigen choreografie ontwerpt zijn de mogelijkheden eindeloos.
Vooral als je thuis danst, hoef je niet bang te zijn om wat creatieve vrijheid te gebruiken en elke move aan je dans toe te voegen die je maar wilt. Dansen is juist zo leuk omdat je creativiteit er deel van uitmaakt.
Zumba is dynamisch en intens en zal alle belangrijke spiergroepen laten branden na een les. Zorg ervoor dat je vooraf met je dokter overlegt of dansen risico’s voor je lichaam meebrengt en dat je lichaam dat aankan.
Tracks om op te dansen
Hieronder hebben we een lijstje met geweldige cd’s om je thuis lekker te laten dansen.
- Zumba Best of Exhilarate 1 & 2
- Incredible Beats Vol 1
- Incredible Beats Vol 2
- The Best of Zumba: GH Edition
- Zumba GH: Follow the Party Edition
- Party Nation: World Music by ZumbaFitness
- ZumbaFitness Cardio Party Soundtrack
Als je al begonnen bent met het ontwerpen van je eigen choreografie, maak dan vooral je eigen muzieklijstje. Hieronder een aantal leuke liedjes om inspiratie op te doen en je eigen lijst samen te stellen.
- Marioneta
- Ice Ice Baby (ZumbaRemix)
- Dance Dance Dance (Hip hop)
- Caipirinha
- Pa’ La Discoteka A Baila
- African Dream
- El Amor, El Amor ZumbaDance
- ZumbaMami- Reggaeton
- Zumbalicious- Salsa- Dance Fitness
- Sweet Girl
- Zumba, con Don Omar
- Loca
- Rabiosa
- El Teke Teke
- Bailan Rochas y Chetas
- Limbo
- La Colales
- Danza Kuduro
- El Taxi
- Sígueme y te Sigo
- Sábado Rebele
- Plakito
- Boom Boom
- Umbrella
- Moviendo Caderas