Spinning: een wegwijzer voor beginners

Spinning is een onderdeel van cardio en het wordt op een speciale hometrainer gedaan. Het is een enerverende en dynamische training die goed voor vetverbranding en spierversteviging, met name van armen en benen.

Een spinning-sessie duurt ongeveer 45 minuten en je kunt in die tijd tussen de 500 en 700 calorieën verbranden.

Voordat je begint met spinning

Met deze wegwijzer voor spinning kom je al het nodige te weten om aan deze activiteit deel te kunnen nemen. Voordat je begint is het belangrijk om rekening te houden met de intensiviteit van de training. Eet en drink daarom op een verantwoorde manier. Zo voorkom je:

• onwel worden
• flauwvallen
• hoofdpijn

Is één van jouw doelen gericht op vetverbranding, dan wordt ook geadviseerd om er een evenwichtig voedingspatroon op na te houden. Eet je niet goed en ga je toch aan spinning doen, dan loop je de volgende risico’s:

• je raakt oververmoeid tijdens de les.
• de activiteit wordt erg zwaar.
• je gaat je spieren verbranden in plaats van calorieën.

Voeding heeft dus niet alleen invloed op je prestatie tijdens de les, maar ook op je spieren, ligamenten en gewrichten.

Kleding

Ga je een fysieke activiteit doen, dan kun je het beste comfortabele kleding dragen. Zoek daarom kleding uit waarin je makkelijk kunt bewegen. Geen strakke kleding dus, daar krijg je last van. Gebruik schoenen die steun geven aan je voeten en die tevens licht zijn en goed op het pedaal passen.

Vooral voor dames geldt dat ze hun lange haren het beste in een staart kunnen dragen of anders een band in het haar kunnen doen. Je hebt er zo geen last van tijdens de training. Tijdens een spinning-les kun je erg gaan transpireren. Los lang haar kan dan erg vervelend zijn.

De spinning bike

In de sportcentra voor spinning hebben ze meestal spinning bikes in een aantal standaard maten. Ondanks dat kan het wel zo zijn dat er kleine verschillen zijn die van invloed zijn op je prestatie. Daarom is van essentieel belang dat je de spinning bike die je naar jouw wensen aanpassen. Je moet op het volgende letten:

• Zithoogte: het zadel moet zo zijn afgesteld dat je gemakkelijk en zonder problemen kunt trappen.
• Stuurhoogte: het stuur moet ook zo zijn afgesteld dat het tijdens het trappen geen ongemak veroorzaakt voor je knieën. Belangrijk is ook dat je bij rugklachten het stuur iets hoger dan normaal afstelt.
• Weerstand: je kunt de hometrainer in een lichte stand zetten waarbij het trappen soepel en vloeiend verloopt. Als je de weerstand opvoert moet je harder trappen. Beginners kunnen beter kiezen voor wat minder weerstand. De weerstand die je kiest is over het algemeen afhankelijk van je ervaring en je conditie.

Gewoon trappen?

We willen graag in deze handleiding duidelijk maken aan beginners dat spinning een erg veeleisende discipline is. Je denkt misschien dat het gaat om een beetje trappen is op een hometrainer is, maar dat is niet zo.

Integendeel, bij spinning wissel je diverse houdingen af die aan verschillende lichaamsdelen aan het werk zetten. Sommigen houdingen zijn zwaarder dan anderen. Soms zul je bijvoorbeeld:

• met je onderarmen moeten leunen op het stuur.
• moeten gaan staan.

Dit doe je allemaal terwijl je doorgaat met trappen. Spinning is absoluut een zeer intensieve activiteit.

Stel je erop in

Je moet je erop instellen dat je jezelf 100% geeft in elke sessie. Als je nieuw bent kun je het beste even de instructeur op de hoogte brengen. Hij kan dan rekening houden met je prestatievermogen en je eventueel corrigeren tijdens de les.

Spinning is een effectieve en dynamische training. Je gaat ervan transpireren en opgehoopte vet verbranden. Daarbij is het een andere manier van trainen. Je kunt de saaie, steeds terugkerende routines van de sportschool achter je laten. Wil je nog weten welke andere voordelen spinning heeft, klik dan hier.

Raap de moed bijeen, neem voldoende water mee, een kleine handdoek om het zweet af te drogen en een snack voor na de sessie. Stel jezelf op de proef en je zult je verbazen over de dingen die je met spinning kunt bereiken. Dus, trappen maar!