Ontdek de voordelen van touwtjespringen

5 februari 2019
Als je wilt bewegen zonder naar de sportschool te gaan, dan is touwtjespringen voor jou een geweldige optie. Het is eenvoudig en makkelijk om te doen. Zonder enige twijfel zal je al snel de voordelen van touwtjespringen merken.

Touwtjespringen is een complete cardio, want het hele lichaam wordt aan het werk gezet. Doe je dit constant, dan zal je alle voordelen van touwtjespringen zien en je lichaam blijft fit en gezond. Deze oefening is zo simpel om uit te voeren dat je het zelfs in korte tijd al onder de knie hebt.

Touwtjespringen is gezond

Om heel snel uitstekende resultaten te behalen, dien je op de hoogte te zijn van de volgende voordelen van touwtjespringen:

Pols met hartmonitor-horloge om

Bevordert bloedcirculatie

Touwtjespringen zorgt ervoor dat je bloed beter door je slagaders stroomt. Hierdoor vermindert onder meer het risico op een hartaanval.

Betere cardiovasculaire gezondheid

Hoewel touwtjespringen goed is voor zowel mannen als vrouwen, zijn de voordelen voor mannen eigenlijk groter. Het verlaagt de bloeddruk en hartslag, terwijl het de zuurstofopname verhoogt.

Ontwikkelt longcapaciteit

Je krijgt meer lucht in je longen, het vergemakkelijkt ademen en voorkomt ademhalingsziektes. Bovendien vergroot het je fysieke weerstandsvermogen.

Helpt stress voorkomen

Man met stress op kantoor

Touwtjespringen bevordert een positieve instelling, waardoor je beter kan omgaan met moeilijke situaties. Het helpt je daarbij ook ziektes tegen te houden die voortkomen uit stress.

Elimineert gifstoffen

Touwtjespringen voorkomt stress en daarom verwijdert het tevens gifstoffen uit je lichaam.

Verbetert coördinatie

Verder verscherpt touwtjespringen al je zintuigen en mentale concentratie, aangezien je hersens alle bewegingen van je lichaam coördineren.

Verhoogt snelheid en alertheid

Je ontwikkelt spierweefsels en deze zijn verantwoordelijk voor je snelle reacties en bevorderen alertheid.

Aanbevelingen voor touwtjespringen

Het volgende advies verzekert dat je kan profiteren van alle voordelen van touwtjespringen:

  • Doe een warming-up en strekoefeningen
  • Begin beetje bij beetje, als je het niet gewend bent
  • Versnel je springritme terwijl je oefent
  • Combineer deze routine met andere soorten oefeningen
  • Draag passende kleding en schoenen voor deze activiteit
  • Maak een plan om je doel te bereiken
  • Volg een goed dieet

Zes effectieve springtechnieken

Met een goede techniek en correcte houding zal je al snel kunnen touwtjespringen zoals het hoort. Doe dus het volgende:

  1. Houd je hoofd omhoog en kijk recht voor je uit, niet omlaag
  2. Je knieën moeten licht gebogen zijn en je moet je torso recht houden
  3. Je ellebogen moet je dicht tegen het lichaam houden
  4. Draai het touw met je polsen, niet met je armen
  5. Draag comfortabele schoenen met een geschikte zool om de sprongen op te vangen
  6. Je moet ongeveer drie of vier centimeter van de grond springen
  7. Bij een sprong druk je af met de toppen van je tenen en gebruik deze ook om de klap op te vangen als je weer landt

Voordelen van touwtjespringen

Vrouw aan het touwtjespringen

Een van de voordelen van touwtjespringen is dat je niet naar de sportschool hoeft te gaan en je betaalt ook niet voor de oefening. Je kan het namelijk overal doen en ook nog eens in een kleine ruimte.

Deze fantastische discipline is bovendien zeer vermakelijk, waardoor je een mentale opleving krijgt. Een ander voordeel is dat het geschikt is voor zowel beginners als professionele atleten.

Soorten basissprongen

Je moet beginnen met basissprongen, dan kan je het steeds langer volhouden, terwijl je meer sprongen aan je routine toevoegt. Op deze manier zal je het makkelijker vinden om te springen en tegelijkertijd geniet je er meer van.

Tot de verschillende sprongen behoren:

  • springen met je voeten tegen elkaar aan
  • voorvoet afwisselen
  • knieën buigen afwisselen
  • benen openen en sluiten
  • hielen afwisselen
  • springen van de ene naar de andere kant

Nadelen van touwtjespringen

Door de impact op je lichaam tijdens de val kan je je gewrichten of knieën blesseren. Je heupen zijn ook vatbaar voor serieuze schade. Daarom is het essentieel dat je de juiste schoenen draagt.

Als je echter meer spieren wilt kweken dan is dit niet een goede oefening voor jou, of je moet het combineren met anaerobe activiteiten.

Gebruik het juiste touw

Je kan kiezen voor een touw met een koord van katoen of plastic. Het plastic koord is geschikter vanwege de snelheid waardoor de oefening intenser wordt. Daarbij moet de lengte van het touw bij jouw eigen lengte passen.

Sta recht in het midden van het touw en houd de handvatten vervolgens omhoog op de hoogte van je oksels. Op deze wijze kan je de correcte afmeting bepalen.

De vloer waar je op springt moet van hout zijn of gepolijst. Hierdoor kan je namelijk de impact van de sprongen beter opvangen. Deze activiteit is een geweldig en kosteloos alternatief voor vele effectieve oefeningen. Dus kom op en ga touwtjespringen! Zo geniet je van een gezonde en actieve levensstijl.

  • Meadows, J. (2017). Stress. In Spirit and Capital in an Age of Inequality. https://doi.org/10.4324/9781315413532
  • Benjamin, E. J., Virani, S. S., Callaway, C. W., Chamberlain, A. M., Chang, A. R., Cheng, S., … Muntner, P. (2018). Heart disease and stroke statistics – 2018 update: A report from the American Heart Association. Circulation. https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000000558
  • Creagh-Brown, B. (2016). Respiratory failure. Medicine (United Kingdom). https://doi.org/10.1016/j.mpmed.2016.03.005