Hoe je de overhead barbell squat perfectioneert

27 december 2019
Bij het uitvoeren van squats is het belangrijk om de juiste techniek onder de knie te krijgen. Door er een halter bij te gebruiken kan de intensiteit verhoogd worden en dit vergemakkelijkt de oefening.

Als er een oefening is die gepolijst moet worden door hem constant te oefenen, dan is het de squat. En om de overhead barbell squat te perfectioneren moet je eerdere uitdagingen om in vorm te komen met succes hebben overwonnen.

De meeste olympische atleten moeten hun squats met behulp van gewichten voortdurend perfectioneren. Deze bepaalde oefening is een combinatie van gewichten en squats. In het bijzonder is het een manier om zowel aerobe als anaerobe oefeningen intensief uit te voeren.

De voordelen van de perfecte overhead barbell squat

In principe brengt deze oefening alle voordelen van de conventionele squat met zich mee. Dit betekent dat deze squat het hele centrale deel van het lichaam helpt versterken. Al met al bestaat het centrale deel van het lichaam uit:

  • Het onderste deel van de rug
  • je buik
  • De billen
  • De quadriceps

Bovendien helpt de inspanning die de verschillende series squats vereisen om alle spieren rond de wervelkolom, de armen, de nek en de kuiten te versterken.

Het verbeteren van je squattechniek

Na het perfectioneren van de techniek voel je de rol die elke spier speelt bij het uitvoeren van de beweging. Houd er rekening mee dat squats ook een soort cardiovasculaire training zijn. Het is een oefening die, zelfs in zijn basisvorm, veel voordelen biedt.

Bovendien, als je een halter boven je hoofd houdt terwijl je een squat uitvoert, dan zul je de voordelen van de oefening aanzienlijk vergroten.

Het belangrijkste om in gedachten te houden is dat je eerst de techniek van het gewichtheffen tijdens het squatten onder de knie moet krijgen. Als dat eenmaal is gelukt, dan moet je gewoon klein beginnen voordat je meer gewichten toevoegt.

Overhead barbell squat

De overhead barbell squat kan je weerstand en kracht verbeteren. Deze oefening is onmisbaar voor degenen die van fysieke activiteiten houden en voor hen die op zoek zijn naar nieuwe fitnessuitdagingen.

Een techniek om de overhead barbell squat te perfectioneren

Om deze oefening goed uit te voeren moet je vanuit de juiste startpositie beginnen.

  • De eerste stap is om je lichaam in de squatpositie te zetten.
  • Je voeten moeten iets verder uit elkaar staan dan schouderbreedte.
  • Houd je rug en nek op één lijn.
  • Pak vervolgens de halter vast en plaats deze op een steun die zich ten hoogte van je borst bevindt.

In het begin kun je het beste met lichte gewichten beginnen. Bij het wegnemen van de halter van de steun moet je je armen breed strekken en je schouders laag houden. Vergeet niet om vooruit te blijven kijken. Op dit punt moeten je benen recht blijven.

Als je eenmaal in positie bent, dan houd je met gestrekte armen de halter boven je hoofd en voer je een squat uit.

  • Je hielen mogen hierbij nooit van de grond komen.
  • Je knieën mogen niet voorbij een hoek van 90 graden komen.
  • Als je eenmaal 90 graden hebt bereikt, tel je tot drie of vier.
  • Kom vervolgens omhoog door je benen te strekken, net als bij de basis-squat.

Wat advies om aan te denken

Squats worden als succesvol beschouwd als de spieren van het lichaam adequaat reageren en als er natuurlijk geen blessures of verkeerde bewegingen uit voortkomen. Het eerste advies is om ervoor te zorgen dat je armen en schouders het gewicht goed ondersteunen, waarbij je je schouderbladen naar beneden en naar achteren brengt.

Om de squat te perfectioneren moet je borst recht blijven, vergeet daarbij niet om vooruit te kijken. Om blessures aan de onderrug te voorkomen, moet je proberen je heupen iets ingetrokken te houden. Je bilspieren en buikspieren moeten tijdens het squatten aangespannen zijn.

Paar dat samen squats uitvoert

Als het om het ritme en het moment van uitvoeren gaat, dan is het ’t beste om dit soort oefeningen aan het begin van je fitness-routine te doen. Als je armen al uitgeput zijn, dan kunnen ze de halter waarschijnlijk niet rechtop houden. Het is het beste om te beginnen met lichte gewichten om blessures te voorkomen. Je kunt het gewicht geleidelijk aan verhogen.

Concluderend, het perfectioneren van de overhead barbell squat heeft alle voordelen van de normale squat en meer. Deze oefening zet de spieren van de armen, trapezius en triceps in beweging. Kortom, het is een hoogwaardige training die je zeker in je routine moet proberen op te nemen.