De voordelen van CrossFit

30 januari 2020
CrossFit is een manier van sporten die de algemene gezondheid verbetert van degenen die het regelmatig beoefenen. Daarnaast onderscheidt het zich van andere sporten door nog veel meer voordelen, die je in dit artikel zult ontdekken.

CrossFit heeft in de afgelopen jaren een enorme groei doorgemaakt. Met de oefeningen kun je in je best mogelijke vorm blijven, spieren opbouwen en cardiovasculair gezond blijven. Lees hier over de vele voordelen van CrossFit!

CrossFit is een trainingsprogramma met oefeningen die gebaseerd zijn op constant variërende functionele bewegingen met hoge intensiteit.

Bij de discipline gebruik je je eigen gewicht als weerstand om je lichaam te trainen en om fit te blijven. De meeste CrossFit-trainingen kun je daarom volledig uitvoeren zonder extra apparatuur of gewichten nodig te hebben. Sommige sporters kiezen er echter alsnog voor om wat extra gewicht toe te voegen om bepaalde bewegingen uit te voeren.

Je moet in ieder geval weten dat het bij CrossFit draait om complete trainingen die grote spiergroepen trainen en verschillende soorten bewegingen vereisen. Dit alles draagt bij aan vele voordelen:

  • een betere algehele gezondheid
  • een betere lichaamshouding
  • flexibiliteit
  • kracht
  • balans

Hoewel het waar is dat er enorme variatie bestaat in de soorten oefeningen, zijn enkele van de populairste waarschijnlijk de squats, burpees en push-ups. Hieronder zullen we het gaan hebben over de grootste voordelen van CrossFit. Let dus goed op!

De belangrijkste voordelen van CrossFit

1. Met CrossFit verstevig je je spieren

Je verstevigt je spieren

Een van de hoekstenen van CrossFit is krachttraining. Dat betekent niet dat alles bestaat uit gewichtheffen, je zult daarentegen vertrouwd moeten raken met vrije gewichten en heftechnieken in combinatie met cardio-oefeningen.

Het merendeel van de trainingen volgt het uitgangspunt van het intervalmodel met hoge intensiteit, waarbij je voor korte periodes heel intensief traint, afgewisseld met rustperioden.

Het trainingsprogramma van CrossFit is in de eerste plaats ontworpen om te helpen je spieren te trainen en versterken. Dat zal je natuurlijk ook helpen om je fysiek goed te voelen. Als afvallen daarnaast ook een van je doelen is, dan zal het verstevigen van je spieren daar ook nog aan bijdragen.

Bovendien maakt krachttraining niet alleen je spieren sterker en zorgt het niet alleen voor een betere conditie, het helpt je daarnaast ook nog om blessures bij andere sporten en activiteiten te voorkomen.

2. Het staat je toe te trainen met de juiste intensiteit

CrossFit bestaat uit intensieve oefeningen, die minder dan een kwartier per dag in beslag kunnen nemen. Dit komt doordat in dat kwartier de bewegingen continu op intensieve wijze gecondenseerd zijn.

Het kunnen maar drie of vier oefeningen zijn, maar het idee is dat je elke oefening steeds opnieuw blijft doen gedurende de tijd die je ervoor hebt uitgetrokken. Je zult zien dat je hartslag tijdens de gehele training hoog blijft, en dit zal op zijn beurt je uithoudingsvermogen vergroten.

3. Het zorgt ervoor dat je niet stil blijft staan

CrossFit trainen in de sportschool

CrossFit is een zeer gevarieerde discipline die is gebaseerd op samengestelde of functionele bewegingen die je uitvoert met hoge intensiteit. Dit type training wordt als zeer effectief beschouwd voor het bereiken van fitnessresultaten in de kortst mogelijke tijd. Tegelijkertijd helpt het je om door die barrières van stilstand en verveling te komen.

Het feit dat CrossFit zulke barrières makkelijk kan doorbreken heeft verschillende redenen:

  • Je verandert continu het soort oefeningen
  • Daarnaast wissel je ook de spieren af die je gebruikt
  • De intensiteit van de oefeningen blijft veranderen

Zo voorkomen de trainingen dat je vastloopt, omdat je je spieren constant op nieuwe manieren moet gebruiken.

Elk individueel programma kan bovendien aangepast worden aan alle soorten sporters. Dit doe je door simpelweg het gewicht, de duur of de intensiteit te veranderen. Natuurlijk moet je dat doen op basis van de fysieke conditie van elke atleet, om zo ten volste te kunnen profiteren van de voordelen van CrossFit.

4. Voortdurende motivatie

Iets dat veel mensen aantrekt om te beginnen met CrossFit en er ook niet meer van af te stappen, is het feit dat er een sterk gevoel van gemeenschap bestaat onder de deelnemers. Dankzij de voortdurende steun die voortkomt uit dat groepsgevoel, hebben de sporters het extra voordeel van het hebben van partners om zo hun motivatie te houden.

Dit systeem van wederzijdse ondersteuning is cruciaal om je op het goede spoor te houden en om je te helpen je persoonlijke obstakels te overwinnen die je kunnen belemmeren bij het sporten en het volgen van een gezond dieet. De motivatie van de groep zorgt voor lagere uitval en een groter verantwoordelijkheidsgevoel, wat vaak tot betere resultaten leidt.

Tot slot raden we je aan om, als je overweegt om voor de eerste keer met CrossFit te beginnen, geleidelijk vooruitgang te boeken en niet in je eerste sessies al meteen 100% te geven. Zo kun je voorkomen dat je geblesseerd raakt en blijf je gemotiveerd.

Dit betekent dat je moet beginnen met bewegingen te incorporeren in je trainingen waarmee je vertrouwd bent. Voeg geen extra gewichten of een extreem aantal herhalingen toe voordat je daar fysiek beter toe in staat bent. Dan pas kun je meer herhalingen gaan doen of extra gewichten toevoegen.

Vergeet ten slotte niet dat de lengte van de rustpauzes tussen de sets afhankelijk is van een aantal verschillende factoren, zoals je persoonlijke herstelvermogen. Ga jij je inzetten om van de voordelen van CrossFit te kunnen profiteren?

  • Hak, P. T., Hodzovic, E., & Hickey, B. (2013). The nature and prevalence of injury during CrossFit training. Journal of Strength and Conditioning Research, 1. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000318
  • Crossfit Training. Guía de entrenamiento Nivel 1. CrossFit, Inc.