Zes oefeningen om buikvet te verminderen

Voor sommigen is het verliezen van het vet rond hun buik makkelijker dan het verliezen van vet rond andere lichaamsdelen. Helaas verdwijnt het niet op magische wijze!  Om je doelen te bereiken, moet je naast het eten van een gezond dieet een reeks oefeningen doen om je buikvet te verminderen.

Zo kun je buikvet verminderen en de platte buik krijgen waar je altijd al van hebt gedroomd. Blijf lezen om te zien welke oefeningen om buikvet te verminderen onze lijst hebben gehaald.

Oefeningen om buikvet te verminderen

Of je nu thuis of in de sportschool traint, let op de volgende oefeningen om buikvet te verminderen. Je zou deze training drie keer per week moeten doen (rust een dag tussen 2 trainingen door). Naast het verliezen van gewicht, kun je ook je buikspieren definiëren. Je hoeft geen expert te zijn om dit te doen!

1. Crunches

Dit zijn de ‘basis crunches’ die iedereen kent:

• Ga op een mat op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond.
• Leg vervolgens je handen achter je nek (met je ellebogen naar buiten gericht).
• Breng je romp langzaam omhoog totdat je schouderbladen de mat niet meer raken.
• Laat je torso zakken en ga terug naar de beginpositie.
• Herhaal 20 keer.

Het is belangrijk dat je buikspieren het werk doen en niet je rug. Als je rug pijn doet of je stoort dan doe je het niet goed.

2. Burpees

Burpees zijn de volgende oefening op onze lijst om buikvet te verminderen. Ze geven je ook een cardiotraining en versterken je benen en armen. Het is een complete oefening!

• Begin op je voeten en buig naar voren om je handen op de grond te leggen (met alleen je knieën gebogen).
• Strek vervolgens je benen uit naar achteren en doe een push-up.
• Buig je knieën en zet je voeten terug op hun beginplaats en spring omhoog met je benen gestrekt.
• Herhaal deze oefening gedurende één minuut zonder te rusten.

3. Planken

Planken is één van de meest efficiënte oefeningen voor je buikspieren. Het vereist meer inspanning dan traditionele oefeningen, maar je zult zeker resultaten zien.

• Ga eerst met je gezicht naar beneden op een mat liggen met je benen uitgestrekt.
• Plaats vervolgens je onderarmen op de grond en til je lichaam op.
• Alleen je onderarmen en de toppen van je tenen moeten de grond raken.
• Zorg er vervolgens voor dat je benen en romp parallel zijn met de vloer. 

Probeer in eerst instantie deze positie 30 seconden vast te houden. Zodra je meer ervaring hebt opgedaan – na een paar weken – bouw je dit op tot 1 minuut.

4. CrossFit sit-ups

Dit is een variatie op crunches, maar dan veel intensiever. Bovendien zijn ze geweldig voor het verminderen van buikvet, terwijl ze ondertussen de lichaamsfunctie verbeteren. 

• Ga op je rug liggen met je benen gestrekt.
• Buig vervolgens je knieën en plaats je voetzolen op de grond.
• Strek je armen achter je hoofd uit.
• Gebruik dan je buikspieren en de beweging van je armen om je romp op te tillen totdat je borst je knieën raakt.
• Ga tenslotte terug naar de startpositie.
• Doe 15 herhalingen.

5. Fiets crunches

Nog een geweldige oefening die twee doelen bereikt: het verbrandt vet uit je buikstreek en versterkt je armen en benen. Bovendien is het perfect om aan je coördinatie te werken!

• Ga op een mat op je rug liggen en breng je knieën naar je borst.
• Plaats je handen achter je rug.
• Strek je rechterbeen uit en draai je torso zodat je rechterelleboog je linkerknie raakt.
• Herhaal dit daarna aan de andere kant (met je linkerbeen gestrekt).
• Doe 20 herhalingen aan elke kant.

Het is belangrijk om erop te letten dat wanneer één been uitgestrekt is, de andere gebogen is.

6. Verticale schaar

Als laatste geven we je een oefening die je lagere buikspieren traint. Dit is geweldig voor het verwijderen van opgeslagen vet. Bovendien lijkt het misschien eenvoudig om te doen, maar vereist het echt inspanning. 

• Begin op een mat op je rug, met je benen gestrekt en je armen langs je lichaam.
• Til je rechterbeen op en strek hem uit tot hij loodrecht op de grond staat.
• Breng langzaam je been naar beneden en til je linkerbeen tegelijkertijd op.
• Til elke been 20 keer op.

Het doel is om je benen dicht bij de vloer te laten kruizen, zonder dat je hielen de grond raken. Met andere woorden, je benen moeten altijd in de lucht zijn. Om dit een beetje uitdagender te maken, kun je je handen achter je nek leggen en je schouderbladen van de mat tillen.