Vochtretentie in benen en buik: wat doe je ertegen?

25 november 2019
Vochtretentie is een teken dat  het lymfatische systeem niet goed functioneert. Dit systeem transporteert alle vloeistoffen door het lichaam die niet door aders en slagaders circuleren. Faalt dit systeem dan blijven deze vloeistoffen in het lichaam achter.

Steeds meer mensen hebben last van vochtretentie in benen en buik. Er kunnen diverse oorzaken zijn van voorbijgaande of van blijvende aard.  De leefstijl heeft invloed op deze kwaal, zoals onder andere een sedentaire levensstijl en een ongeschikt voedingspatroon. Deze factoren zorgen voor onvoldoende zuivering van je lichaam. Daardoor kan vochtretentie optreden.

Vochtretentie in benen en buik

Symptomen die aangeven dat er vocht wordt vastgehouden in de benen en buik zijn:

  • De benen verliezen hun vorm en worden een soort rechte buis. De enkels verdwijnen helemaal. Druk je op je onderbeen dan blijft de plek een paar seconden ingedeukt.
  • ’s Middags en ’s avonds lijkt het alsof je broek strakker zit. Dit komt doordat de benen en de buik zijn opgezwollen.
  • Het lichaam wordt zwaar. Je merkt dat je moeite hebt met lopen omdat je benen zwaar zijn. Zonder dat je daar enige reden voor hebt voel je vermoeidheid.

Wat kun je doen tegen de vochtretentie in benen en buik?

vochtretentie in benen

Wanneer je constateert dat je vocht blijft vasthouden, dan zijn er verschillende maatregelen mogelijk tegen dit probleem. Lees hieronder onze suggesties.

Water drinken

Besef goed dat je vochtretentie niet tegengaat door minder water te drinken. Integendeel, veel water drinken zorgt er juist voor dat je lichaam wordt gezuiverd en dat het overtollige vocht wordt afgedreven.

Let op zout 

Een volgende stap is het verminderen van je inname van zout. Zout kan namelijk retentie veroorzaken.

  • Vervang geheel of gedeeltelijk het toegevoegd zout aan maaltijden en vervang het door kruiden.
  • Let op dat je voedingsmiddelen kiest die geen of weinig zout bevatten.
  • Verminder of schrap geheel de vleeswaren en worst uit je voedingspatroon

Het effect van minder zout is niet onmiddellijk waarneembaar. Zout blijft immers 48 uur in het lichaam. Lukt het om 2 dagen geen zout tot je te nemen, dan zal de vochtretentie in benen en buik verminderen en de veroorzaakte ongemakken verdwijnen.

Pas je dieet aan

vochtretentie en voeding

Pak je het probleem van de vochtretentie aan, pas dan ook je dieet aan. Denk hierbij aan de volgende punten:

  • Te veel koolhydraten eten kan vochtretentie veroorzaken. Let dus op met het consumeren van voedingsmiddelen die suikers bevatten, zeker geraffineerde suikers.
  • Met het opgehoopte vocht verdwijnt ook kalium uit je lichaam. Je kunt dan last krijgen van spierkrampen. Dit kun je ondervangen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium zoals: bananen, peulvruchten, kool en andijvie.
  • Consumeer natuurlijke vochtafdrijvers zoals ananas, bosbessen en watermeloen.
  • Er zijn ook deskundigen die adviseren om aftreksels van vochtafdrijvende kruiden en specerijen te drinken. Kies je voor deze methode, dan is het wel raadzaam om je van tevoren goed te infomeren.

Andere adviezen

  • Lichaamsbeweging integreren in je levensstijl is van essentieel belang. Daarmee verbeter je de circulatie van bloed en vloeistoffen. Op die manier bevorder je de afvoer van afvalstoffen.
  • Als je in de gelegenheid bent, ga dan liggen met je benen verticale positie in de lucht. Doe je dat gedurende tien minuten, dan vermindert de vochtophoping.
  • Manuele lymfedrainage. Deze techniek wordt handmatig met vloeiende bewegingen uitgevoerd. De circulatie van het lymfevocht wordt ermee gestimuleerd, dus ook de vochthuishouding in je lichaam. Er zijn therapeuten die gespecialiseerd zijn in manuele lymfedrainage, maar je kunt het ook zelf leren en thuis doen.
  • Heb je zeer regelmatig en langdurig last van vochtretentie, dan moet je een arts raadplegen. Het kan worden veroorzaakt door een inadequate nierfunctie.

Het is ook mogelijk dat de vochtretentie door hormonen worden veroorzaakt, vooral tijdens de menstruatie of zwangerschap. Waarschijnlijk zal het probleem verdwijnen als het lichaam weer in zijn normale doen is. Zwangere vrouwen kunnen het beste een arts raadplegen.

Zo zie je dus dat vochtretentie in de benen en buik niet alleen een kwestie is van esthetiek en gewichtstoename. Achter het symptoom kunnen omstandigheden schuilgaan die behandeling nodig hebben.