Acht effectieve oefeningen om van love handles af te komen

8 september 2019
Als je probeert om overtollig vet in je buikgebied kwijt te raken, probeer dan deze oefeningen om van je love handles af te komen.

Love handles zijn een opeenstapeling van overtollig vet rond de heupen, buik en dijen. Deze ophoping van vet heeft de neiging om uit onze kleding te puilen en dat ziet er niet erg aantrekkelijk uit. Er is echter een oplossing voor. Vandaag delen we de beste oefeningen om van de love handles af te komen, dus blijf lezen!

Het probleem met love handles is dat ze vaker bij vrouwen voorkomen dan bij mannen. In het bijzonder komt dit door verschillende hormonale processen. Zij zijn er namelijk de oorzaak van dat er bij vrouwen vaker meer vet wordt opgeslagen in deze specifieke gebieden.

Desalniettemin wil dat niet zeggen dat love handles uitsluitend bij vrouwen voorkomen. Los van het geslacht zijn love handles niet meer dan geaccumuleerd vet dat gemakkelijk kan worden kwijtgeraakt met lichaamsbeweging. Al met al, vind er de motivatie voor en probeer in het bijzonder deze effectieve oefeningen om van de love handles af te komen!

Oefeningen om van de love handles af te komen

1. Touwtjespringen

Touwtjespringen heeft veel voordelen voor het lichaam, waaronder:

  • Een betere coördinatie
  • Een betere ademhalingscapaciteit
  • De afvoer van afvalstoffen

Toch is het belangrijkste voordeel van touwtjespringen dat je er veel calorieën mee verbrandt. Als gevolg daarvan is touwtje springen één van de effectiefste manieren om van love handles af te komen. Kortom, laten we gaan touwtjespringen!

2. Hardlopen

Hardlopen is niet alleen de ideale oefening om van love handles af te komen, maar ook helpt het om cellulitis te verminderen en verhoogt het de bloedtoevoer in het lichaam. Bovendien heb je er geen apparatuur voor nodig, alleen een goed paar hardloopschoenen en je bent er helemaal klaar voor!

De vrouw die buiten hardloopt tegen love handles

3. Burpees

Burpees zijn een vrij complexe oefening, verzonnen door de fysioloog, Dr. Royal H. Burpee. Deze oefening werd namelijk tijdens de Tweede Wereldoorlog gebruikt voor het trainen van Amerikaanse soldaten. Sindsdien zijn burpees onderdeel van verschillende trainings- en fitnessprogramma’s.

Een van de beste dingen van burpees is dat ze tegelijkertijd vet elimineren en je spieren versterken. Daarom is deze oefening dermate geschikt om te helpen van love handles af te komen terwijl je tegelijkertijd die gebieden versterkt waar je de neiging hebt vet op te bouwen.

Groep vrouwen die burpees doen tegen love handles

4. Squats

Ronde billen en stevige dijen zijn mogelijk dankzij squats. Er zijn verschillende soorten squats die je kunt gebruiken om je lichaam te trainen:

  • Extreme squat
  • Met sprong
  • Goblat squat
  • Pistol squat
  • Met gewicht

Zo kun je bijvoorbeeld twee keer per week een squat-routine doen. Het goede aan deze oefening is dat hij zeer snel resultaten geeft. Al met al kun je hier zolang je consistent traint je voordeel mee doen.

De vrouw die squats in de sportschool doet

5. Zumba fitness

Zumba is een leuke en dynamische optie om van love handles af te komen. Bovendien stimuleren de danspassen je lichaam tot het punt dat je je niet eens meer realiseert dat je vet aan het verbranden bent. Je kunt je bijvoorbeeld inschrijven voor lessen in een sportschool of dansstudio en zelfs thuis dvd’s van Zumba Fitness kopen en ermee trainen.

6. HIIT-trainingen

HIIT staat voor HighIntensity Interval Training. Het gaat in dit geval om oefeningen van hoge intensiteit gedurende korte perioden. Het doel is om tijdens deze korte oefenperiodes het lichaam maximaal te trainen om zo veel mogelijk calorieën te verbranden.

HIIT-trainingen zijn eenvoudig en snel in de praktijk te brengen. Ze kunnen echter behoorlijk veeleisend zijn. Toch zijn de te behalen resultaten ongelooflijk, die maken het echt de moeite waard om er aan te besteden je:

  • Tijd
  • Moeite
  • Zweet
Vrouwen die HIIT-trainingsoefeningen doen om van love handles af te komen

7. Buikspieroefeningen

Buikspieroefeningen zijn zeer effectief om love handles kwijt te raken. Het is echter belangrijk om je erop te wijzen dat het nog beter en effectiever is als je verschillende soorten buikspieroefeningen doet. Met andere woorden, verander je routine regelmatig en probeer er ten minste drie in elke buikspiersessie op te nemen.

We raden je aan om al je buikspieren te trainen, van je schuine tot je core-buikspieren. De volgende oefeningen bijvoorbeeld die je kunt doen zijn:

  • Plank
  • Beenlifts
  • Bicycle crunch
  • Scissor kicks
  • Zittende Russische twist

8. LISS-opleiding

LISS staat voor Low-Intensity Steady State.

Dit is een geweldige optie voor mensen die niet gewend zijn om te sporten of te fitnessen. Daarnaast is het ideaal voor mensen die op zoek zijn naar een eenvoudige manier van sporten. De naam van dit trainingsprogramma is te danken aan het feit dat het bestaat uit laag intensieve cardiovasculaire oefeningen.

Net als HIIT is deze trainingsoptie aanpasbaar en eenvoudig te integreren in je levensstijl. De volgende activiteiten zijn enkele opties voor LISS-training:

  • Fietsen
  • Zwemmen
  • Wandelen
  • Joggen
Twee vrouwen op loopbanden liss training

Een gezonde voeding is van vitaal belang

Van je love handles af komen is onmogelijk als je er niet bij traint. Dit is echter niet de enige factor. Een evenwichtig dieet en gehydrateerd blijven zijn namelijk andere componenten waarmee je rekening moet houden als je je doel wilt bereiken.

Vermijd daarom het consumeren van voedsel en dranken met een hoog suikergehalte. Combineer in plaats daarvan deze oefeningen met een gezonde voeding en het drinken van veel water. Neem met deze eenvoudige adviezen afscheid van je love handles!

  • Irving, B. A., Davis, C. K., Brock, D. W., Weltman, J. Y., Swift, D., Barrett, E. J., Weltman, A. (2008). Effect of Exercise Training Intensity on Abdominal Visceral Fat and Body Composition. Medicine and Science in Sports and Exercise40(11), 1863.