5 Voordelen van een TBC-sessie en wat je moet doen

7 september 2019
Weet je wat een TBC-sessie is? Als je geïnteresseerd bent in het versterken van je hele lichaam en intensieve oefeningen doen, dan kan dit de discipline zijn waar je naar op zoek bent.

Wil je weten waarom een TBC-sessie voor veel mensen de favoriete manier om te trainen is? We delen dat met je wat er bij deze activiteit komt kijken, die in Europa de nieuwste rage is. Leer wat de voordelen van een TBC-sessie zijn als je dit dagelijks doet.

Waaruit bestaat een TBC-sessie?

Om te begrijpen waar een TBC-sessie over gaat, moeten we je eerst vertellen wat het acroniem betekent: Total Body Conditioning oftewel totale lichaamsconditionering.

Deze fysieke activiteit is perfect voor het verkrijgen van spieren en ook voor het verbranden van vet. Dit in minder tijd dan andere trainingsprogramma’s die vandaag de dag bekend zijn. Het gaat om een trainingssysteem dat verschillende oefeningen combineert om zo het hele lichaam te trainen.

In tegenstelling tot andere aerobe disciplines is een TBC-sessie zeer dynamisch, onderhoudend en zelfs leuk! Total Body Conditioning is twee vliegen in een klap omdat het aerobe training combineert met gewichtheffen. Tegelijkertijd gebeurt het op muziek die je motiveert om door te zetten en de instructies van de trainer op te volgen.

TBC gaat meestal niet gepaard met extra materialen of apparatuur, hoewel je voor specifieke oefeningen gebruik kunt maken van:

  • Steps
  • Stangen
  • Elastische banden

Dit betekent dat je een TBC-sessie kunt doen in je eigen huis of waar je maar wilt trouwens.

Bovendien moet je er rekening mee houden dat een TBC-sessie slechts 30 minuten duurt. Daarom is het de perfecte routine om door te gaan met je dagelijkse activiteiten zonder je lichaamsbeweging te verwaarlozen.

TBC-sessies zijn groepslessen en het idee is dat je in een half uur tijd zo veel mogelijk uit je tijd haalt en al je spiergroepen aan het werk zet. Er zitten trouwens altijd buikspieroefeningen bij, die variëren in type en moeilijkheidsgraad.

Wat zijn de voordelen van een TBC-sessie?

Omdat het een aerobe training is biedt TBC vele voordelen. Van de belangrijkste voordelen van een TBC-sessie vallen de volgende echt op:

1. TBC verhoogt het cardiovasculaire uithoudingsvermogen

Als je een sterker en gezonder hart met meer uithoudingsvermogen wilt, dan is lichaamsbeweging essentieel. Bovendien moet je weten dat TBC nog andere voordelen voor de bloedsomloop en de luchtwegen heeft. Het stabiliseert bijvoorbeeld de bloeddruk en verhoogt de zuurstoftoevoer naar de longen.

Paar dat buiten tbc-sessie doet

2. TBC helpt je bij het afvallen

Dit is één van de redenen waarom mensen voor TBC kiezen in plaats van voor andere disciplines. In tegenstelling tot de rest kun je veel sneller afslanken omdat de lessen kort en zeer effectief zijn. Om je doelen te bereiken is het echter heel belangrijk om daarnaast een evenwichtige voeding aan te houden.

3. TBC verbetert de coördinatie en het evenwicht

Vaak vergeten we hoe belangrijk dit is. Dit helpt niet alleen bij het volhouden van de oefeningen tijdens een TBC-sessie maar bovendien ook in je dagelijks leven. Het hebben van een betere coördinatie en balans zal, naast vele andere voordelen, helpen om abrupte bewegingen te voorkomen die je spierpijn bezorgen.

4. TBC helpt bij de strijd tegen stress

De laatste tijd hebben veel mensen het over de voordelen van lichaamsbeweging voor mensen die last hebben van:

  • Angst
  • Stress
  • Depressie
  • Nervositeit

Als jij tot één van die mensen behoort, dan kan een TBC-sessie zeer nuttig zijn wanneer je een stressvolle dag op het werk hebt gehad of wanneer persoonlijke problemen je danig op de proef stellen.

De stressverlichtende effecten van lichaamsbeweging zijn te danken aan het vrijkomen van een neurotransmitter die dopamine wordt genoemd, een neurotransmitter die gerelateerd is aan goede stemmingen. Naast het feit dat je moe wordt zul je de les ook afsluiten met een gelukkig gevoel en alsof je ‘de spanning hebt losgelaten’ en je woede bent kwijtgeraakt.

We kunnen nog een ander voordeel van TBC noemen dat hand in hand gaat met het loslaten van stress: het tegengaan van slapeloosheid. Heb jij moeite om ’s avonds in te slapen, dan raden we je aan om TBC voor 18.00 uur te doen.

Als je het later doet zal het namelijk het tegenovergestelde effect hebben en je lichaam zal tot in de vroege uren van de wakker en alert blijven.

Twee vrouwen die de voordelen van een TBC-sessie ervaren

5. TBC stelt je in staat om te socialiseren

We zijn ons vaak niet bewust van welke voordelen bewegen nog meer heeft. Het simpele feit dat je met andere mensen aan het trainen bent, is niet hetzelfde als thuis alleen trainen. Emotioneel en mentaal gezien is het een geheel andere ervaring.

Hoewel je zeker kunt genieten van een TBC-sessie thuis, raden wij je aan om naar de sportschool te gaan en de instructies van een trainer of instructeur op te volgen. Waarom? Je zult bij andere mensen zijn die vergelijkbare doelen hebben en je zult je gemotiveerd voelen om door te gaan.

Kortom, omdat de oefeningen van sessie tot sessie steeds veranderen, zul je van TBC nooit genoeg krijgen. Elke sessie is totaal anders dan de vorige. Het beste van alle voordelen van een TBC-sessie is dat je al binnen een paar weken de eerste resultaten van je inspanningen zult zien!

  • Salmon, P. (2001). Effects of physical exercise on anxiety, depression, and sensitivity to stress: a unifying theory. Clinical psychology review21(1), 33-61.