5 oefeningen die je niet mag missen in je trainingsroutine

Een trainingsroutine samenstellen is niet eenvoudig. Het is echter veel makkelijker als je weet welke oefeningen je training stimuleren. Daarom hebben we een lijst opgesteld met vijf oefeningen die je niet mag missen in je trainingsroutine.

De oefeningen die we gekozen hebben, zullen je de beste resultaten uit je trainingen laten halen. Zoals je ziet zijn het bekende oefeningen. Ze worden echter lang niet altijd gebruikt in elke routine. Dus, waar wacht je nog op? Begin vandaag met het implementeren van deze oefeningen in je routine!

Wat zijn de oefeningen die je niet mag missen in je trainingsroutine?

1. Bankdrukken

De eerste van de oefeningen die je niet mag missen in je trainingsroutine is bankdrukken. Het is een ideale oefening om het bovenlichaam te definiëren. Bovendien kent hij vele varianten.

Als je spiermassa wilt opbouwen, is dit een oefening die je veel gewicht laat gebruiken. Daarbij zijn er variaties die je spieren op verschillende manieren actief laten zijn. Denk aan de spreiding van je handen in de grip of de helling van de bank. Kortom, het is een excellente oefening, die je ook nog eens op drie manieren kunt doen:

• Met de stang
• Op het bankdruk-toestel
• Met gewichten

2. Biceps curl met de barbell

Als tweede hebben we de biceps curl met de barbell. Dit is een perfecte oefening om je armen te definiëren. Daarbij komt nog dat deze oefening je tegelijkertijd je bovenarmen en triceps laat trainen. We zijn ervan overtuigd dat je er geweldige resultaten mee kunt behalen!

De uitvoering is heel simpel.

• Je pakt de barbell op, met je handpalmen naar jezelf gericht en brengt hem omhoog door je ellebogen te buigen tot aan je schouders.
• Breng de barbell daarna rustig terug naar de beginpositie.
• Onthoudt dat een dichte grip je biceps stimuleert en het risico op polsblessures verkleint.

“Als je een bericht kunt sturen dat tussen de bedrijven door gelezen kan worden, dan werk je waarschijnlijk niet hard genoeg.”

– Dave Tate –

3. Squats

Meer op een ander deel van je lichaam gericht zijn squats. Dit is een oefening die alle spieren in je benen en billen traint. Het is een simpele oefening die vele voordelen heeft, vanwege de functionele beweging.

Let op de volgende zaken om ze uit te voeren:

• Zet je voeten op heupbreedte.
• Zorg dat je tenen vooruit wijzen.
• Houd je rug recht om ongemak te voorkomen.
• Laat je knieën nooit verder naar voren komen dan je tenen.

4. Pull-ups

De pull-up is een oefening die je hard laat werken, waarbij je je eigen gewicht gebruikt, met behulp van een stang. Het is echt een moeilijke oefening. Hierbij maken je gewicht en fysieke conditie het verschil. De resultaten zijn geweldig.

• De bedoeling is simpel: je kin moet boven de stang uitkomen als je jezelf optilt met behulp van je armen.
• Het aantal herhalingen wordt bepaalt door je conditie en ervaring met deze oefening.
• Vergeet niet dat je ook een riem met gewichten om kunt doen om de moeilijkheidsgraad van de oefening te verhogen.

5. Buikspieroefeningen

Als laatste geloven we ook dat buikspieroefeningen deel uitmaken van de oefeningen die je niet mag missen in je trainingsroutine. Als dat kan, probeer ze dan aan het einde van je training te doen. Dan besteed je ongeveer 10 minuten om je dagelijkse sit-ups goed uit te voeren.

Zoals je weet, laten de buikspieren je merken wanneer het tijd is om vet te verbranden. Buikspieroefeningen zijn een geweldige remedie tegen overtollige kilo’s.

• Je kunt je buikspieren goed trainen met hulpmiddelen die je in de sportschool vindt. Bijvoorbeeld een fitnessbal of de stang die je normaal voor pull-ups gebruikt.
• Ze zijn makkelijk te tellen en je kunt het aantal herhalingen makkelijk opvoeren. We zijn ervan overtuigd dat je binnenkort je wasbordje kunt showen!

Als laatste zeggen we je dit nog. Onze lijst met oefeningen die je niet mag missen in je trainingsroutine is makkelijk en kan door iedere sporter worden uitgevoerd.

Zoals altijd bevelen we je aan om een goede warming-up te doen voor het trainen. Ook geldt dat voor het strekken van je spieren aan het einde van de sessie. Bovendien moet je een gezond dieet volgen om betere resultaten te kunnen ervaren!