5 manieren om het aantal calorieën in je dieet te verminderen
Alleen al denken aan de verschillende manieren om het aantal calorieën in je dieet te verminderen zal vast je eetlust opwekken. Dieet en voeding zijn duidelijk geassocieerd met honger.
Dat hoeft echter niet zo te zijn. Je kunt het aantal calorieën in je dieet verminderen en een gezondere levensstijl leiden, terwijl je toch optimaal profiteert en geniet van je maaltijden.
Wat zijn calorieën en wat zijn manieren om ze in je dieet te verminderen?
Om de hoeveelheid calorieën die je verbruikt te verminderen, moet je rekening houden met het soort voedsel dat je eet. Het is essentieel om voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde te blijven eten, zodat je lichaam niet verzwakt. Een vermindering van calorieën die niet gepaard gaat met een bewust dieet zal leiden tot honger en ongemak.
Over het algemeen hebben volwassen vrouwen en mannen respectievelijk ongeveer 2.000 tot 2.500 calorieën per dag nodig. Deze cijfers kunnen variëren afhankelijk van de leeftijd en het soort activiteit van elke individu. Rekening houdend met deze maatstaven, wordt het eenvoudiger om manieren te vinden om calorieën in je dieet te verminderen.
5 manieren om calorieën in je dieet te verminderen
1. Leg duidelijke voedingsdoelstellingen vast
Een goede optie is om een dieet met veel vezels te kiezen. Omdat ze minder calorieën bevatten, kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels meerdere gunstige effecten hebben.
- Ze kunnen een verzadigd gevoel geven dat langer aanhoudt.
- Ze activeren je stoelgang.
2. Besteed aandacht aan je ontbijt
Sommige voedingsmiddelen bevatten veel calorieën zonder veel voedingsstoffen te leveren. Het is noodzakelijk om deze voedingsmiddelen te vervangen door anderen die je dieet kunnen helpen.
Deze verandering hoeft niet te betekenen dat je voedsel moet kiezen dat niet lekker smaakt. Een smakelijk ontbijt is essentieel om je dag goed te beginnen. Probeer daarom te kiezen voor producten zoals:
- magere kaas
- ongesuikerde ontbijtgranen
- noten
3. Drink een glas water voor het eten
Hoe eenvoudig het ook klinkt, water zorgt voor een ontspannen toestand van volheid. Op deze manier kun je gehydrateerd blijven en vermijden dat je uit onrust gaat eten.
4. Vervang suiker en geraffineerd voedsel
Dit klinkt moeilijk, maar dat is het niet. Je moet het geleidelijk doen. Verwijder gezoete producten uit je dieet zoals:
- suikerhoudende dranken
- light dranken
- verpakte sappen
Natuurlijke zoetstoffen en volkorenproducten kunnen effectieve vervangingen zijn.
5. Voeg groenten toe aan je diner
Het is niet nodig om je favoriete gerecht in de steek te laten, maar probeer je porties te halveren. Maak de andere helft van de maaltijd af met een verscheidenheid aan groenten zoals:
- pompoen
- ui
- tomaat
- paprika
Algemene overwegingen als je het aantal calorieën in je dieet wilt verminderen
Een adequaat en uitgebalanceerd dieet levert de hoeveelheid vet die je lichaam nodig heeft. Dit zou vergelijkbaar moeten zijn met 35 procent van de energie die lichaam per dag verbruikt. Dit percentage kan worden gevuld met ‘goede vetten‘ die je energie geven zonder je gezondheid te schaden zoals:
- vette vis
- noten
- olijfolie
De inname van vier dagelijkse porties fruit en groenten vermindert het cholesterolgehalte. Bovendien kunnen eiwitten een grote bijdrage leveren aan je dieet en het verbranden van maximaal 100 calorieën per dag bevorderen. Deze macro-voedingsstoffen zijn handig, om je te helpen een onbedwingbare trek tussen maaltijden te voorkomen.
Hoewel het ideaal zou zijn om een natuurlijk dieet uit te voeren, is het noodzakelijk om voorzichtig te zijn met sommige verborgen vetten. Sausen, koekjes en andere voedingsmiddelen die onschadelijk lijken, kunnen een goede dag van nauwgezette diëten teniet doen.
Een paar tips tot slot
Je dagelijkse vetinname goed beheersen zal ertoe leiden dat je recepten zoekt met minder vetten en de hoeveelheid vet in de maaltijden die je bereidt te beperken.
- Als je een pan soep laat afkoelen, zal het vet erin meestal naar de oppervlakte drijven en kun je het vervolgens verwijderen.
- Een andere kooktruc is het gebruik van koekenpannen met antiaanbaklaag, stoompannen of een wok.
- Daarnaast kan een kookspray je helpen om de hoeveelheid olie die je tijdens de bereiding van voedsel gebruikt te beperken.
- Lichaamsbeweging is het beste hulpmiddel dat je kunt gebruiken om in vorm te blijven en ook om af te vallen. Niets helpt beter om calorieën te verminderen en te verbranden zoals een wandeling van 30 minuten, een fietstocht of een gezonde yogasessie.