Wat is aerial fitness en wat doet het voor je?

15 februari 2020
Aerial fitness zorgt ervoor dat de deelnemers in de lucht kunnen springen of trainen. Het lijkt misschien wel niet op een work-out, maar het is geweldig voor het versterken van je lichaam en het verbranden van calorieën.

Aerial fitness is een geweldige manier om vet te verbranden en je hele lichaam te trainen. Al met al is het belangrijkste dat het een groot succes is. In ons artikel van vandaag zullen we meer uitleggen over de trainingsalternatieven waarbij je je in de lucht bevindt.

Aerial fitness: veel opties om uit te kiezen

Heb je er genoeg van om te gaan gewichtheffen of om te gaan hardlopen? Wil je een training proberen die wat spannender of dynamischer is? Oefeningen in de lucht zijn een geweldige optie in het geval dat je de vorige vragen met ja hebt beantwoord. Ben je er niet bekend mee? Kijk dan vandaag nog naar ons artikel om je opties te leren kennen:

1. Aerial yoga

Aerial yoga, of anti-zwaartekracht-yoga, is een moderne work-out die yoga de lucht in brengt, en waarbij houdingen met luchtacrobatiek gecombineerd worden. Eerst en vooral wordt bij de training een elastische hangmat die aan het plafond hangt gebruikt en de deelnemers brengen het grootste deel van de sessie boven de vloer door.

Aerial yoga is begonnen in de Verenigde Staten. Het werd bedacht door een danser-gymnast en was bedoeld om twee disciplines te combineren en de yogatechnieken te moderniseren. Het werken met een elastische hangmat of een band helpt om meer kracht op te bouwen. Aerial yoga helpt de deelnemers ook om:

  • Af te vallen
  • Spieren te kweken
  • De bloedcirculatie te verbeteren
Aerial fitness en yoga

2. Aerial work-outs met doeken

Aerial work-outs met doeken zijn vandaag de dag een andere populaire optie. Acrobatische trucs in de lucht doen met behulp van doeken komt voort uit circusacts, maar het biedt veel trainingsvoordelen. Bijvoorbeeld, met aerial work-outs met doeken kun je:

  • Spieren kweken
  • Je arm-, been- en buikkracht verhogen

Acrobatische oefeningen met behulp van doeken kunnen variëren van een basis tot een gevorderd niveau. In de eerste plaats moeten deelnemers de aanwijzingen van hun instructeurs goed opvolgen. In de tweede plaats willen we benadrukken dat de deelnemers hun eigen tempo bepalen.

Aerial work-outs met doeken

3. Kangoo Jump

Deze training is leuk, dynamisch en intens. In het bijzonder maakt kangoo jump gebruik van speciale laarzen waarmee gebruikers hoger kunnen springen.

De work-out heeft een minimale impact op de gewrichten omdat de laarzen het grootste deel van de klap absorberen. Tijdens de sessies springen, lopen, rennen, dansen en joggen de deelnemers op het ritme van de muziek. Enkele van de beste gezondheidsvoordelen die deze laarzen in petto hebben zijn:

Kangoo jump is leuk

Image: Facebook Fit Jumps Latam

4. Body Jump

Body jump is onder vele namen bekend- Power jump, Mini trampoline – maar het einddoel blijft min of meer hetzelfde. In het bijzonder springen de deelnemers aan body jump op een individuele trampoline en bewegen ze op de muziek.

Tijdens sessies wordt voornamelijk het onderste deel van het lichaam getraind, maar ze omvatten ook buikspieroefeningen en push-ups. Deze zijn bedoeld om het bovenlichaam te trainen. Als je op zoek bent naar een training om zowel je benen als je bilspieren te versterken, dan is Body Jump de oplossing voor jou.

Fitness op een trampoline

Bovendien is body jump een enorme hit. Je kunt je verplaatsen op muziek, veranderende ritmes en intensiteiten, die je helpen om een betere balans, houding en flexibiliteit te ontwikkelen.

5. Airfit

De volgende aerial-training op onze lijst is een combinatie van meerdere disciplines. Ook airfit gebruikt bungeetouwen om je lichaam constant in de lucht in beweging te houden.

Airfit combineert traditionele fitnessroutines, zoals squats of push-ups, maar dan door middel van bungeetouwen. Je hebt het gevoel dat je vliegt omdat je aan een harnas en koord bent vastgehaakt. Dat is lang genoeg zodat je zonder de vloer aan te raken ondersteboven kunt hangen.

Aerial fitness met airfit

Image: mujerdinamo.cl

6. TRX-training

Terwijl de deelnemers zich bij TRX-trainingen niet in de lucht bevinden, gebruiken ze wel bungeetouwen om het mogelijk te maken van de vloer af te komen. Terwijl de rest van het lichaam in de lucht hangt, steunen de deelnemers bij veel oefeningen alleen op hun:

  • Voeten
  • Knieën
  • Handen
TRX-trainingen op een mat

Als je plezier wilt beleven, calorieën wilt verbranden en de zwaartekracht wilt trotseren, dan is aerial fitness een geweldige optie voor je. Je ‘vliegt’ door het lokaal terwijl je je spieren verstevigt, je cardiovasculair systeem versterkt en stoom afblaast.

Zeg vaarwel tegen saaie en op elkaar lijkende routines en de handdoek in de ring gooien vanwege vervelende trainingen!

  • Carballo, D. (1992). Sistema cardiovascular y ejercicio. Iatreia.
  • Smith, L. E., Snow, J., Fargo, J. S., Buchanan, C. A., & Dalleck, L. C. (2016). The Acute and Chronic Health Benefits of TRX Suspension Training® in Healthy Adults. Int J Res Ex Phys. Int J Res Ex Phys11(112), 1–151. Retrieved from https://www.western.edu/sites/default/files/page/docs/esmith.et_.al_.spring.2016.pdf
  • Popa, C., Patachia, M., Banita, S., & Dumitras, D. C. (2013). Exertion in kangoo jumps aerobic: Evaluation and interpretation using spectroscopic technique determinations. Journal of Spectroscopy1(1). https://doi.org/10.1155/2013/602434
  • Lescano, C. Power jump. Delivery Fit. http://deliveryfit.com/wp-content/uploads/2017/02/Nota-24-Power-Jump-Revista-Maru.pdf
  • Formación de profesores de yoga aéreo. El Rincón del Yogui (Alhaurín de la Torre). 2019. Málaga. https://www.iomfityogamalaga.es/wp-content/uploads/SEMINARIOS-2019.pdf