Verlies ik spiermassa als ik op vakantie ga?

3 april 2019
Dit is een van de problemen waar je in de zomer meestal mee te kampen hebt. Je gaat met vakantie en onderbreekt je routine. In dit artikel bekijken welke invloed deze periode op je spieren heeft.

Een mythe die onder de sporters bestaat is het verlies van spiermassa doordat je een aantal dagen niet traint. Vraag jij je wel af of je spiermassa verliest tijdens de vakantie? In dit artikel onthullen we de waarheid over deze kwestie.

Wat gebeurt er met mijn spiermassa op vakantie?

Het punt in deze kwestie is dat je gewend raakt aan trainingen en aan een toenemend rendement. Onbewust raak je een beetje geobsedeerd en wil je steeds meer. Ook wil je anderzijds niet de spiermassa verliezen die je eerder verworven hebt.

Het is absoluut geen zonde dat je spieren een aantal dagen rusten. Je verworven spiermassa zal daarvan echt niet afnemen, ook al duurt je vakantie een maand. Let er wel op dat je tijdens een lange vakantie iets aan beweging doet. Doe je dat niet, dan kost het later extra moeite om je routine weer op te pakken. Ook kun je weer last krijgen van de gevreesde spierpijn.

Weet je nog dat door trainingen er kleine scheurtjes in je spieren ontstaan? Deze creëren de mogelijkheid voor het ontstaan van nieuw spierweefsel. Als die er eenmaal zijn gaan ze niet meer weg. Het antwoord op de vraag of je spiermassa verliest als je met vakantie gaat, is dus nee.

Hoe kan ik op vakantie mijn spieren actief houden?

trainen tijdens de vakantie

Misschien heb je uit de voorgaande paragraaf wel begrepen dat het hervatten van je training na een lange vakantie extra moeite kost. Het advies is daarom om ook tijdens je vakantie actief te blijven. Zo voorkom je dit.

Natuurlijk hebben we het dan niet over een dagelijkse training van 2 uur in de sportschool.  Je moet namelijk ook van je vrije dagen genieten. Toch zijn er veel dingen die je kunt doen om je lichaam in vorm te houden. Lees onderstaande tips om actief te blijven en toch van je vakantie te genieten.

Vergeet de lift

Als je in een hotel, appartement of zoiets logeert, vergeet dan de lift. Neem in plaats daarvan de trap. Zo activeer je de benen en je bloedcirculatie.

Profiteer van het water

Meestal breng je de zomervakantie door op een plek waar water in de buurt is, zoals bijvoorbeeld:

  • zee
  • meer
  • rivier
  • zwembad

Beperk je dan niet tot een kleine duik om vervolgens in de hangmat neer te strijken. Profiteer van het water en zwem even, ook al is het maar 5 minuten. Je houdt je lichaam zo actief en daardoor blijft je conditie ook beter op peil.

Vergeet het openbaar vervoer

Voor zover het mogelijk is kun je beter lopen dan het openbaar vervoer gebruiken. Bovendien kun je zo veel meer van de omgeving zien. Lopen is een gemakkelijke en effectieve manier om je lichaam actief te houden.

Activeer je lichaam ’s ochtends

Zoals het je vast bekend is, kost het slechts 5 minuten om thuis een aantal oefeningen te doen, zoals bijvoorbeeld:

Waarom doe je er niet een paar bij het opstaan? Je hoeft het echt niet iedere dag te doen. Doe je naast bovenstaande activiteiten 2 x per week deze oefeningen, dan zul je zien dat het makkelijker is om de routine weer te hervatten. 

Hardlopen

hardlopen op het strand

Ben je dicht bij het strand? Profiteer er dan van en ga hardlopen. Over het algemeen ga je na een dagje strand even een dutje doen om later op stap te gaan in de frisse avond. Zou het lukken om tussen beide momenten 10 minuten over het strand te rennen? Probeer het eens.

Geniet van de natuur

Ook al ga je in de stad op vakantie, er zijn vast en zeker wel ergens een plek zijn waar je iets aan lichaamsbeweging kunt doen. Zelfs in de alom bebouwde stad New York kun je een fietstochtje door het Central Park maken. Het enige dat je daarvoor nodig hebt is fantasie en wilskracht.

Vakantie zorgt voor de nodige ontspanning tijdens je drukke bestaan. Het is daarom goed voor je lichaam en geest.

Je hoeft echt niet bang te zijn dat al je inspanningen van je trainingen voor niets geweest als je een poosje op vakantie gaat. Zorg er wel voor dat je actief blijft en volg de bovenstaande adviezen op. Zo kun je bij terugkomst makkelijker je routine oppakken.