Zijn de calorietellers van fitnessapparaten betrouwbaar?
Hoeveel calorieën je bij een training verbruikt is belangrijk als je aan je lijn wilt werken. Fitnessapparaten met calorietellers bieden hierbij een helpende hand. Maar is dat wel zo? Welke factoren spelen mee? Lees in dit artikel meer over het gebruik van calorietellers. Zo weet je hoe je ze kunt gebruiken om je lichaam in goede conditie kunt houden.
Waarom zijn de calorietellers niet betrouwbaar?
Calorietellers kunnen onmogelijk jouw verbruik precies meten. Je voert namelijk niet alle benodigde informatie in. Zelfs de meest moderne apparaten vragen alleen om:
- geslacht
- gewicht
- lengte
Maar een nauwkeurige meting vereist meer informatie. Om je energieverbruik precies te kunnen bepalen spelen er meer factoren mee zoals:
- vetvrije massa
- hartslag
- vetpercentage
Afwijkend percentage bij calorietellers
Deskundigen onderzochten de calorietellers op de fitnessapparaten. Daarbij bleek het percentage afwijkende metingen nogal hoog te zijn. Het calorieverbruik wordt te hoog ingeschat. Hun bevindingen tijdens dit onderzoek zijn als volgt:
- De crosstrainer heeft met 42 % de meeste afwijkende metingen
- een stairmaster wijkt 12 % af
- de loopband heeft een foutmarge van 13 %
- de hometrainer heeft met 7 % het laagste percentage afwijkende metingen
Wat moet je weten over calorietellers
Fitnessapparaten zijn gebaseerd op standaardberekeningen. De meting van het individuele calorieverbruik kan dus niet nauwkeurig zijn.
Bovendien wordt er vaak geen rekening gehouden met het geslacht. De meeste calorietellers zijn geijkt op mannen en niet op vrouwen. Evenmin berekenen ze andere individuele kenmerken. Deze factoren hebben echter wel invloed op de uiteindelijke resultaten.
Hoe kun je wel je calorieverbruik meten?
Met een hartslagmeter kun je wel een idee krijgen van de werkelijkheid. Het blijft bij een benadering want ook deze meting is niet exact. Wel kun je meer gegevens invoeren waardoor de bepaling nauwkeuriger is.
Factoren die meespelen in de meting
Factoren die ook van invloed op calorieverbranding zijn onder andere:
- temperatuur
- vetgehalte
- hormonale veranderingen
Ook geldt: hoe intensiever de training, des te minder exact is de meting van het verbruik.
Een ander element dat meespeelt is de individuele conditie en het prestatievermogen. Een beginneling verbruikt bij een training meer energie dan een ervaren sporter.
Soorten fitnessapparaten
Fitnessapparaten verschillen van elkaar in mogelijkheden. Op sommigen kun je de weerstand en de intensiteit instellen. Ze helpen om af te vallen en het uithoudingsvermogen van de spieren te vergroten.
Hometrainer
Dit toestel vereist weinig tot geen enkele techniek. Je hoeft alleen maar te zitten en te trappen. Let er wel op dat je de rug goed recht houdt.
De hometrainer heeft voorgeprogrammeerde programma’s. Zo kun je dagelijks de intensiteit van je training instellen. Je voorkomt op die manier dat het eentonig wordt. Het apparaat heeft geen grote impact op je gewrichten, maar is erg goed voor je lichamelijke conditie.
Stairmaster
Het toestelontwerp is vergelijkbaar met het oplopen van de trap. Met een ingebouwd programma pas je de weerstand en intensiteit aan. Houdt er wel rekening mee dat dit apparaat slechts voor professionele en ervaren sporters is.
Loopband
Een klassieker onder de fitnessapparatuur is de loopband. Deze is dan ook op elke sportschool aanwezig. Je kunt er op lopen, rennen, klimmen en dalen.
Het risico van dit toestel is de impact van de beweging op je knieën. De meest moderne apparaten bieden de mogelijkheid om de mate waarin schokken worden opgevangen in te stellen. Zo voorkom je beschadiging van je gewrichten.
Roei-ergometer
Dit is een van de meest effectieve fitnessapparaten. Je traint zowel het bovenlichaam als het onderlichaam. Sommigen beschikken over een spelprogramma om het trainen leuker te maken. Daarnaast is een roei-ergometer zeer geschikt als je wilt afvallen. Je verbruikt meer calorieën per minuut dan op een loopband als je intensief traint.
Crosstrainer
Dit toestel is zeer geliefd, zowel bij mannen als bij vrouwen. Hierbij worden boven- en onderlichaam gelijktijdig aan het werk gezet. Houdt de buikspieren tijdens de training aangespannen. Zo wordt deze ook stevig.
Hoewel het verbranden van calorieën belangrijk is, zou het niet het belangrijkste moeten zijn bij trainingen. Hou de volgende factoren ook in gedachten:
- Geniet ook van de activiteit. Beleef er plezier aan.
- Eet goed en gezond.
- En natuurlijk train regelmatig.
Dit samen zal leiden tot uitstekende resultaten.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Fuller D, Colwell E, Low J, Orychock K, Tobin MA, Simango B, Buote R, Van Heerden D, Luan H, Cullen K, Slade L, Taylor NGA. Reliability and Validity of Commercially Available Wearable Devices for Measuring Steps, Energy Expenditure, and Heart Rate: Systematic Review. JMIR Mhealth Uhealth. 2020 Sep 8;8(9):e18694.
- Stahl SE, An HS, Dinkel DM, Noble JM, Lee JM. How accurate are the wrist-based heart rate monitors during walking and running activities? Are they accurate enough? BMJ Open Sport Exerc Med. 2016 Apr 25;2(1):e000106.
- Shcherbina, A., Mattsson, C. M., Waggott, D., Salisbury, H., Christle, J. W., Hastie, T., … & Ashley, E. A. Accuracy in wrist-worn, sensor-based measurements of heart rate and energy expenditure in a diverse cohort. Journal of personalized medicine. 2017; 7(2): 3.
Deze tekst wordt alleen voor informatieve doeleinden aangeboden en vervangt niet het consult bij een professional. Bij twijfel, raadpleeg uw specialist.