Snel slankere dijen: zo doe je dat voor de zomer begint

18 januari 2020
Hier zijn een aantal geweldige tips en trucs om je te helpen snel en effectief slankere dijen te krijgen. Je zult zien dat het je helpt om het lichaam te krijgen dat je wilt!

Als het eindelijk mooi weer is geworden, dan is snel slankere dijen krijgen één van de meestvoorkomende doelen die mensen hebben. Aan de ene kant stijgen de temperaturen en de rokjes en shorts dringen onze kast binnen. Aan de andere kant zijn we soms onzeker over ons lichaam en kiezen we uiteindelijk voor kleding die onze benen verbergt.

Om voor eens en altijd aan deze onzekerheid een einde te maken, volgen hier enkele tips om je te helpen snel slankere dijen te krijgen. Daarnaast zijn er bepaalde manieren waarop je je dieet kunt variëren.

Zo krijg je de resultaten die je in de kortst mogelijke tijd wilt bereiken. Als je deze tips zo snel mogelijk opvolgt, dan zie je al snel slankere dijen en bijgevolg voel je je prettiger over jezelf.

Vier sleutels tot slankere dijen

1. Wandelen is noodzakelijk

Als je een zittend leven leidt, dan voel je je er misschien nog niet klaar voor om aan een strenge trainingsroutine te beginnen. In dat geval kun je beginnen om gewoon te gaan wandelen, en de onderstaande oefeningen nog even uit te stellen. Het is een goed idee om ongeveer één uur per dag in een gemiddeld of snel tempo te lopen.

Als je erover nadenkt, je zult zeker zonder er erg in te hebben elke dag een uurtje kunnen lopen. Het is al genoeg om je auto niet meer te gebruiken, tenzij het absoluut noodzakelijk is, en je dagelijkse routine een beetje aan te passen. Een paar goede ideeën zijn lopen naar je werk of de dichtstbijzijnde supermarkt.

2. Squats zijn een essentieel onderdeel van je training

Squats is één van die oefeningen waarvan iedereen weet hoe je ze moet doen of op zijn minst weleens van heeft gehoord. Het is waar dat squats vrij moeilijk en veeleisend zijn. Maar daarentegen zijn ze zeer de moeite waard omdat de resultaten in zeer korte tijd zichtbaar zijn.

Je kunt beginnen met sets van 20 squats met 30-seconden rust tussendoor. Naarmate je kracht en uithoudingsvermogen toenemen, kun je meer herhalingen per set doen.

Squats voor snel slankere dijen

Het krijgen van sterke benen lijkt misschien eenvoudig, maar de waarheid is dat het hard werken is. Vergeet niet dat je squats goed moet doen om rugklachten te voorkomen. Ga met je voeten uit elkaar staan, min of meer op heupbreedte. Buig vervolgens je knieën licht en houd je rug recht.

3. Zwemmen met flippers

Zwemmen is een zeer complete sport, omdat alle spieren van het lichaam meedoen. In die zin zijn je dijbenen één van de lichaamsdelen die je het meest gebruikt. Ze zijn namelijk essentieel om je ermee door het water voort te stuwen.

  • Een tip: Oefen het zwemmen met flippers aan, dit vraagt namelijk meer werk van je dijen. Het beste van alles is dat je dankzij de flippers niet merkt dat je zo hard werkt omdat de flippers je helpen om veel sneller vooruit te komen.

Een van de grote voordelen van het zwemmen is dat je de hele tijd je spieren traint. Zelfs als je niet aan het zwemmen bent, zullen je dijen moeten bewegen om te kunnen blijven drijven. Ben je nog steeds niet overtuigd, hier is een lijst met redenen waarom je zou moeten gaan zwemmen.

4. Ga meer fietsen om slankere dijen te krijgen

Fietsen is één van de leukste activiteiten die je kunt doen. Op hetzelfde moment dat je je lichaam traint, kun je bijvoorbeeld genieten van de natuur. Tegelijkertijd bevrijd je jezelf van de stress die zich in de loop van de week heeft opgebouwd.

De dijen zijn één van de lichaamsdelen die het hardste werken als je op de fiets zit. Daarom is deze sport meer dan aan te bevelen als het je doel is om slankere dijen te krijgen.

Als je normaal gesproken niet of niet vaak fietst, begin dan met korte, vlakke routes. Naarmate de weken verstrijken, kun je de afstand vergroten en zelfs proberen om in meer bergachtig of heuvelachtig terrein te fietsen.

Fietsen is gezond

Het belang van een dieet als je slankere dijen wilt

Dieet en beweging gaan hand in hand. Als je een van de twee verwaarloost, dan zal het onmogelijk zijn om de doelen die je voor jezelf hebt gesteld te bereiken. Daarom moet je, als je slanke dijbenen wilt, ook je dieet aanpassen.

In feite is het waarschijnlijk dat een deel van de reden waarom je dijen dikker zijn dan je zou willen, te wijten is aan je dieet. Een van de veranderingen die je moet toepassen is dat je minstens twee liter water per dag moet gaan drinken.

Door dit te doen, help je de gifstoffen uit je lichaam te verwijderen en versterk je de weefsels waaruit je spieren bestaan. Dit zou al duidelijk moeten zijn, maar misschien is het de moeite waard om te vermelden dat als je wilt afvallen, het niet aan te raden is om suikerhoudende dranken of alcohol te drinken.

Als het om voedsel gaat is het belangrijk dat je op een evenwichtige en gezonde manier een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet. Je hoeft niet eens een bepaald dieet te volgen.

Je hoeft alleen de consumptie van die vette voedingsmiddelen te verminderen, die je op geen enkele manier ten goede komen. Verhoog tegelijkertijd je consumptie van groenten en fruit tot je vijf porties per dag hebt bereikt.

  • Arboleda, N. L. H. (2008). Beneficios del ejercicio. Catálogos Médicos Universidad de Caldas. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004