Oefeningen voor je bloedcirculatie: wat houdt het in?

Oefeningen voor je bloedcirculatie zijn zeer effectief en dragen bij aan het definiëren en vergroten van je spiermassa. In dit artikel vertellen we je alles wat je over deze oefeningen moet weten, en daarnaast zullen we nog verschillende voorbeelden van oefeningen geven.
 

Als je bezig bent met het vergroten van je spiermassa, dan heb je vast wel vaker oefeningen voor je bloedcirculatie gedaan. Als je nog niet weet wat dat zijn, dan zullen we je hier vertellen wat deze oefeningen inhouden en wat hun voordelen zijn. Daarnaast laten we je ook nog enkele voorbeelden zien, zodat je ze in je gebruikelijke routine kunt opnemen.

In dit artikel zullen we je ook uitleggen wat de juiste techniek is om een reeks oefeningen voor je bloedcirculatie uit te voeren. Als een oefening een simpele techniek heeft, dan denken sommige mensen misschien snel dat het niet uitmaakt hoe je ze uitvoert. Dit is echter niet het geval. Correcte uitvoering is de sleutel om letsel te voorkomen en de gewenste resultaten te bereiken.

Wat zijn oefeningen voor je bloedcirculatie?

Oefeningen voor je bloedcirculatie

Er bestaat zeer veel variëteit in het scala aan oefeningen voor je bloedcirculatie. Dit komt omdat ze het doel hebben om je hele lichaam te trainen en om je spieren te definiëren en vergroten.

Bij het uitvoeren van deze oefeningen gaat je hart je bloed sneller door je hele lichaam pompen. Als gevolg hiervan stijgt je lichaamstemperatuur en versnelt je metabolisme. Enkele van de meest opvallende kenmerken van dit soort oefeningen zijn de volgende:

 
  • Je voert de herhalingen uit met maar heel weinig gewicht en ze bestaan uit langdurige series die ervoor zorgen dat je spieren moeten werken totdat ze volledig zijn uitgeput.
  • Je voert de oefening langzaam en zo uitgebreid mogelijk uit. Het is belangrijk om deze soort oefeningen als een ontspannen workout te zien en om je bij het uitvoeren ervan niet te haasten. Alleen op die manier zijn de oefeningen effectief en kan het bloed gelijkmatig door heel je lichaam verdeeld worden.

Zijn oefeningen voor je bloedcirculatie effectief?

Het antwoord op deze vraag is een volmondige ‘ja’. In het onwaarschijnlijke geval dat je nadat je deze oefeningen voor een langere periode hebt gedaan maar geen resultaten hebt gezien, dan komt dat waarschijnlijk omdat je de techniek niet helemaal goed hebt uitgevoerd.

Twee van de meest voorkomende problemen zijn bijvoorbeeld dat je de series te kort maakt en dat je de oefeningen te snel uitvoert. Dit heeft allebei rechtstreeks invloed op de prestaties die je als sporter uit de oefeningen kunt halen.

De effectiviteit van de oefeningen wordt bepaald door de kenmerken die eigen zijn aan dit soort routines. Bij de meeste reguliere oefeningen train je alleen de belangrijkste spiervezels. Bij oefeningen voor je bloedcirculatie, daarentegen, zijn alle vezels aan het werk. Dit komt door het uitvoeren van vele herhalingen, totdat je spier helemaal uitgeput is.

 

Als je de oefeningen correct uitvoert, dan zul je al snel resultaten zien. Hieronder vallen bijvoorbeeld meer gedefinieerde spieren en een grotere spiermassa, zoals we al eerder hebben vermeld.

Bovendien versnellen deze oefeningen je metabolisme en stimuleren daarom ook vetverlies. Nog een positief aspect is dat ze helpen letsel te voorkomen, omdat ze je spieren versterken.

Voorbeelden van oefeningen

De beste manier om een oefening te leren kennen, is door voorbeelden te zien. Hiermee zul je een duidelijker beeld krijgen van dit type training. Met de juiste techniek en altijd onder toezicht van een professional, kun je deze oefeningen in je trainingsroutine opnemen.

Roeien naar het gezicht

Roeien naar het gezicht

Voor deze oefening heb je alleen maar een rubberen band nodig en een plek om deze aan vast te maken. Volg de volgende stappen om de oefening uit te voeren:

  • Kniel op de vloer, maar steun hierbij slechts op één van je knieën. Hou je andere knie recht.
  • Trek langzaam aan de rubberen band totdat hij zich op de hoogte van je gezicht bevindt.
  • Herhaal deze beweging minimaal 80 keer.
  • Je mag uitrusten, maar het is belangrijk dat je zo lang mogelijk volhoudt totdat je echt niet meer kunt.
 

Deze oefening lijkt op de oefening met de roeimachine die op de foto staat afgebeeld, maar het verschil is dat je hem met een elastiek uitvoert om zo minder gewicht te hebben.

Biceps curl met een elastiek

Biceps curl met een elastiek

Deze oefening doe je ook met een elastiek, en is een goede manier om je schouders te trainen. Voer de volgende stappen uit:

  • Stap met beide voeten op het elastiek, uit elkaar op een afstand ongeveer ter breedte van je heupen.
  • Trek langzaam aan het elastiek en rek het uit tot op ongeveer de hoogte van je schouders.

Risico’s van oefeningen voor je bloedcirculatie

Alle oefeningen die draaien om spiervergroting brengen zekere risico’s met zich mee. Dit betekent niet per se dat ze gevaarlijk zijn, maar eerder dat veel mensen ze niet goed uitvoeren. Als consequentie zul je niet alleen minder resultaten zien, maar is er ook een grotere kans op blessures.

De meestvoorkomende fouten die men vaak maakt en die risico’s met zich meebrengen bij dit soort oefeningen worden hieronder besproken.

De oefening te snel uitvoeren

Het eerste wat je moet weten en goed in je hoofd moet prenten voordat je aan deze oefeningen begint is dat het hier absoluut niet gaat om een snelheidsroutine. Neem de tijd om de serie af te maken en let goed op je positie en de uitgebreidheid waarmee je de oefeningen uitvoert.

 

We zeggen altijd dat haast voor de val komt. Bij dit soort oefeningen geldt dat des te meer, want je spiervezels zijn volledig uitgeput. Om die reden zijn ze extra kwetsbaar en kan letsel zich eerder voordoen. Daarnaast is het ook altijd belangrijk om rustperiodes te respecteren.

Niet de goede techniek gebruiken

De juiste techniek gebruiken

Zoals je hebt kunnen zien, zijn de meeste oefeningen voor je bloedcirculatie vrij eenvoudig om uit te voeren. De moeilijkheid zit hem bij dit soort oefeningen niet in de techniek, maar in het aantal herhalingen dat je moet uitvoeren.

Toch moet je goed op die techniek letten. Een slechte techniek betekent dat je al die herhalingen verkeerd uitvoert. In andere oefeningen kun je daar nog mee wegkomen, omdat het daar niet om zo veel herhalingen gaat als hier. Bij deze oefeningen kan het echter voor ernstig letsel zorgen.

Als conclusie kunnen we dus zeggen dat oefeningen voor je bloedcirculatie erg effectief zijn en dat er veel variatie mogelijk is. Er zijn zo veel verschillende opties de je kunt uitproberen, dus voeg ze snel toe aan je trainingsroutine en profiteer van de fantastische resultaten!

  • Lison Parraga, J. F., & Sarti Martínez, M. A. (1998). Velocidad y rango de movimiento en el fortalecimiento de músculos posturales. Estudio preliminar. Archivos de Medicina Del Deporte.