De voordelen van trainen met je eigen lichaamsgewicht

Trainen met je eigen lichaamsgewicht is heel flexibel, je kunt het altijd en overal doen en het vereist geen apparatuur. De voordelen gaan echter nog verder dan dat!
 

Trainen met je eigen lichaamsgewicht is eenvoudig en is mogelijk voor alle soorten sporters. Wat ermee bedoeld wordt is dat je traint zonder apparatuur, maar in plaats daarvan maak je gebruik van je eigen gewicht als weerstand. Enkele voorbeelden van oefeningen die je in dit soort routines op kunt nemen zijn de volgende:

Er zijn talloze voordelen van trainen met je eigen lichaamsgewicht. Sommige hiervan zijn al na een paar sessies te zien, omdat de mogelijke variaties bijna eindeloos zijn. Je kunt de oefeningen makkelijk aanpassen aan je eigen niveau. Zo kun je bijvoorbeeld herhalingen toevoegen, pauzes verkorten of het tempo versnellen.

Alsof dat nog niet genoeg is, je kunt dit soort oefeningen ook altijd en overal uitvoeren. Dit komt door het feit dat je geen enkele apparatuur nodig hebt bij de training. Je hebt dus geen excuus om een sessie over te slaan!

Bovendien zijn de resultaten al heel snel zichtbaar. Dat zal ervoor zorgen dat je motivatie om te blijven trainen niet wegzakt. Het is waar dat sommige mensen sceptisch zijn over oefeningen waarbij je geen machines of zware gewichten gebruikt, maar de realiteit laat zien dat deze oefeningen juist helpen je kracht, uithoudingsvermogen en spiercapaciteit te vergroten.

 

Een van de redenen waarom trainingen die je uitvoert met je eigen gewicht zulke goede resultaten leveren is omdat ze samengestelde bewegingen bevatten. Dit betekent dat veel verschillende gewrichten en spieren betrokken zijn bij elke beweging die je maakt.

Buiten trainen met je eigen lichaamsgewicht

De voordelen van trainen met je eigen lichaamsgewicht

Hieronder zullen we je vertellen wat de grootste voordelen zijn van trainen met je eigen lichaamsgewicht. Lees dus snel verder en laat je overtuigen!

1. Het verbetert de gezondheid van je gewrichten en botten

Zoals we eerder al vermeldden, omvatten oefeningen die draaien om je eigen gewicht samengestelde bewegingen. Dit houdt in dat je de bewegingen uitvoert met heel veel verschillende gewrichten en spieren. Dit zal zorgen voor een toename van je spiermassa, wat weer bescherming biedt voor je gewrichten en botten.

Op die manier draagt dit soort training bij aan het verlichten van pijn in bijvoorbeeld de volgende gebieden:

  • je rug
  • je enkels
  • de knieën
  • de heupen

Tegelijkertijd nemen hierbij je kracht en botdichtheid in al deze gebieden toe.

2. Voortdurende vooruitgang

Trainen met je eigen lichaamsgewicht kan zeer gevarieerd zijn en kan zowel cardio- als krachtoefeningen omvatten. Hierdoor voorkom je dat de training eentonig wordt. Ook kan dit je aanmoedigen om continu vooruitgang te boeken.

 

Terwijl alle apparaten die je vindt in de sportschool een beperkt gebruiksbereik hebben, afhankelijk van hun instellingen, zijn er bij oefeningen met je eigen gewicht bijna oneindig veel aanpassingen mogelijk die passen bij alle verschillende fitnessniveaus.

Daar komt nog bij dat trainen met je eigen lichaamsgewicht een zeer efficiënte manier van trainen is. Dat komt doordat je in heel korte tijd en bijna zonder pauze van de ene oefening naar de andere over kunt stappen. Dit maakt de routine intenser en zorgt ervoor dat je sneller calorieën zult verbranden.

Pull-ups voor sterke armen

3. Het verbetert de gezondheid van je hart

Dit soort oefeningen zorgen ervoor dat je hart krachtiger en effectiever bloed rond gaat pompen. Hierdoor verlaagt je bloeddruk op een natuurlijke manier en verbetert je bloedsomloop.

Bovendien wordt je hart, net als iedere andere spier, sterker wanneer het onder grotere druk wordt gezet. Het biedt dus grote voordelen voor je hart als het zich aanpast aan de intensiteit van de trainingen.

4. Bij trainen met je eigen lichaamsgewicht heb je minder kans op blessures

Blessures vormen een constante bedreiging en zijn ook een van de belangrijkste redenen waarom veel atleten stoppen met trainen. Het voorkomen van letsel en kwalen zou dus een hoge prioriteit moeten zijn.

 

Oefeningen met je eigen gewicht zijn over het algemeen veilig voor ieder type atleet, ongeacht hun ervaring, leeftijd of conditie. Sterker nog, veel eenvoudige bewegingen kunnen een effectieve optie zijn voor mensen die aan het revalideren zijn. Het kan zelfs een uitkomst zijn voor mensen met ernstige handicaps.

Je moet onthouden dat, ongeacht of je belangrijkste doel nu afvallen (of zelfs aankomen) is, deze oefeningen voordelen hebben die veel verder gaan dan alleen het verbeteren van je uiterlijk.

Deze lichaamsoefeningen kunnen een fantastische optie zijn voor als je je kracht of flexibiliteit wilt vergroten, of je algehele gezondheid wilt verbeteren. Daarom raden we je aan om wat oefeningen met je eigen lichaamsgewicht op te nemen in je trainingsroutine om zo te kunnen profiteren van alle voordelen die we hierboven hebben beschreven.

  • Helms, E. R., Aragon, A. A., & Fitschen, P. J. (2014, May 12). Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: Nutrition and supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition. BioMed Central Ltd. https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-20
  • Lambert, C. P., Frank, L. L., & Evans, W. J. (2004). Macronutrient considerations for the sport of bodybuilding. Sports Medicine. https://doi.org/10.2165/00007256-200434050-00004
  • Yamauchi, J., Nakayama, S., & Ishii, N. (2009). Effects of bodyweight-based exercise training on muscle functions of leg multi-joint movement in elderly individuals. Geriatrics and Gerontology International, 9(3), 262–269. https://doi.org/10.1111/j.1447-0594.2009.00530.x
  • Suchomel, T. J., Nimphius, S., Bellon, C. R., & Stone, M. H. (2018, April 1). The Importance of Muscular Strength: Training Considerations. Sports Medicine. Springer International Publishing. https://doi.org/10.1007/s40279-018-0862-z