Sporten verbetert de bloedsomloop, maar hoe dan?

22 augustus 2019
De gewoonte om regelmatig en progressief te sporten verbetert de bloedsomloop en de doorbloeding. Aan de andere kant moet je een zittende levensstijl vermijden om verschillende ziekten en problemen te voorkomen.

Een slechte bloedsomloop is een veelvoorkomend probleem, vooral bij mensen die ouder zijn dan 40 jaar. Het komt doordat de bloedvaten hun natuurlijke elasticiteit verliezen, waardoor de bloedstroom moeilijker wordt. Sporten verbetert onze bloedsomloop, wist je dat? Dit is naast de vele andere voordelen die het sporten biedt.

Als de bloedsomloop slecht is kan dit ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid. Daarom maken veel mensen er zich zoveel zorgen over. Lichaamsbeweging kan niet alleen helpen met dit probleem maar ook bijdragen aan het behoud van een goede algemene gezondheid.

Al met al helpt regelmatig sporten om de bloedcirculatie te activeren, omdat het de veneuze terugkeer verbetert en het pompen van bloed naar de ledematen verbetert. Hieronder zullen we enkele belangrijke aspecten bespreken om te kunnen begrijpen waarom sporten onze circulatie verbetert.

Oorzaken van slechte doorstroming

De bloedsomloop is van fundamenteel belang voor het lichaam omdat het verantwoordelijk is voor het transport van bloed naar de cellen. Daarom hangt onze gezondheid voor een groot deel af van hoe goed onze lichaam functioneert. Na verloop van tijd kan de bloedsomloop negatief worden beïnvloed door:

De meest voorkomende symptomen dat er iets mis is zijn:

  • Gezwollen voeten
  • Tintelingen
  • Koude uiteinden van de ledematen
  • Het verschijnen van spataderen in de benen

Sporten verbetert de bloedsomloop, maar hoe dan?

Zoals eerder vermeld, heeft lichaamsbeweging een zeer positief effect op de bloedsomloop. Bij regelmatige lichaamsbeweging wordt het pompen van bloed naar de ledematen, met name naar de benen, aanzienlijk verbeterd. Al met al komt dit de veneuze terugkeer ook ten goede.

Sporten verbetert de bloedsomloop en dat kan het ontstaan van spataderen voorkomen. Deze aderen zijn niet alleen lelijk om te zien maar ze kunnen ook zeer vervelende symptomen en ernstige complicaties veroorzaken.

Soorten sporten die de bloedsomloop verbeteren

Hoewel sporten onze bloedcirculatie verbetert, zijn ze niet allemaal geschikt. Integendeel, bepaalde soorten activiteiten kunnen, in plaats van nuttig, juist schadelijk zijn.

Als je wilt weten welke sporten kunnen helpen om de bloedsomloop te verbeteren, is de hoofdregel dat ze aeroob moeten zijn. Dit betekent dat de mate van inspanning constant moet zijn, dus uit middel- en langdurige oefeningen moet bestaan. Uitstekende activiteiten om dit doel te bereiken zijn:

  • Wandelen
  • Zwemmen
  • Fietsen

Kortstondige inspanningen daarentegen zijn niet nuttig. Zo is bijvoorbeeld het type activiteit dat een sprinter of basketbalspeler uitvoert niet voldoende om de circulatie te verbeteren. Harde- en impactsporten zijn ook niet aan te raden.

Ook moet je activiteiten vermijden waarbij de voeten de vloer raken. Als de voeten tegen de vloer slaan kan de klap de veneuze terugkeer belemmeren, waardoor het bloed in de benen en voeten blijft zitten.

Dit soort onverstandige oefeningen verhogen het gevoel van zwaarte en zwelling. Om dezelfde reden is het ook belangrijk om niet op asfalt te lopen en geen slecht passende schoenen te dragen.

Sporten verbetert de bloedsomloop

Vijf sporten die een bondgenoot van de bloedsomloop zijn

Sommige sporten worden met name aanbevolen om de bloedsomloop te verbeteren. Hier volgen er een paar:

  • Fietsen: door in een constant tempo te trappen, zonder overbelasting en door ritme te handhaven, dragen we bij aan de verbetering van de bloedsomloop.
  • Hardlopen: weer een goede bondgenoot tegen een slechte circulatie. Je hebt alleen een paar goede schoenen nodig om de impact op te vangen en veel motivatie. Het verdient de voorkeur om niet op asfalt te lopen om mogelijke verwondingen aan knieën en benen te voorkomen.
  • Zwemmen: één van de meest complete sporten voor ons lichaam: perfect voor het verbeteren van de bloedsomloop en heeft veel voordelen voor hart en longen.
  • Golfen: hoewel het misschien verrassend klinkt, is golf ook een sport die de bloedsomloop helpt. De lange wandelingen die bij deze sport horen, en het heuvel op en neer gaan, zijn een uitstekende manier om de veneuze terugkeer te reactiveren.
  • Dansen: een perfecte oefening om de bloedsomloop te bevorderen. Zowel klassiek ballet als hedendaagse dans of ballroomdans zijn goede manieren om de circulatie en flexibiliteit te verbeteren. Bovendien is het een activiteit die ons in staat stelt om te socialiseren en te ontspannen.
Golven is een uitstekende manier om de veneuze terugkeer te reactiveren

Lichaamsbeweging bewijst onmiskenbaar eens te meer dat het de perfecte bondgenoot is om ziekten te voorkomen. Sporten verbetert onze bloedsomloop, versterkt het lichaam en laat ons, alsof dat nog niet genoeg is, ontspannen en genieten van leuke momenten. Is dat niet perfect?