Alles dat je nodig hebt voor hardlopen in de bergen

· 7 juni 2019
Als we hardlopen heeft elk oppervlak zijn eigenaardigheden waar we rekening mee moeten houden. Het hardlopen over bergen impliceert immers oneffenheden, onverdicht terrein en extreme temperaturen.

Mensen die van de natuur en lichaamsbeweging houden, kunnen deze twee passies combineren bij één enkele sport: berglopen. Maar zoals bij zoveel andere sporten komen er ook basisvereisten bij kijken. Weet je precies wat je nodig hebt om in de bergen te hardlopen?

Net als bij andere sporten is ook de uitrusting voor de loopsport in de loop van de tijd geëvolueerd. Dit geldt in het bijzonder voor het hardlopen in de bergen, wat nog meer externe problemen toevoegt aan de louter fysieke belasting die er voor nodig is.

Om ongemakken, pijnklachten en moeilijkheden te verlichten worden de materialen daarom steeds:

  • Lichter
  • Beschermender
  • Nuttiger

Als je ervaring hebt in deze sport kan het zijn dat je ze al kent en toepast. Voor beginners kan de volgende lijst van dingen die je nodig hebt om over een berg te hardlopen echter zeer nuttig zijn.

Hardlopen in de bergen: wat heb je nodig?

Berglopers moeten bepaalde en specifieke instrumenten tot hun beschikking hebben om zich uitsluitend op hun eigen vooruitgang te kunnen richten en niets anders. Dit zijn de elementen die niet mogen ontbreken:

1. Schoenen

Schoenen zijn natuurlijk voor lopers het belangrijkste ‘gereedschap’. Er zijn veel modellen op de markt die variëren in:

  • Weerstand
  • Lichtheid
  • Vorm

Ze hebben echter allemaal een universeel kenmerk: comfort mag niet ontbreken. Hoewel het een zeer persoonlijke keuze is, is het het beste om schoenen te kiezen die niet te zwaar, maar ook duurzaam zijn.

Bovendien moeten ze een optimale grip hebben. Het laatste wat we willen is een val die ons ervan weerhoudt om door te gaan, vooral als we hellingen oplopen.

2. Kleding

Net als de schoenen heeft ook de kleding van een bergloper specifieke eisen voor de activiteit. In grote lijnen moet kleding beschermen tegen regen en wind, dit omdat de weersomstandigheden in de bergen altijd kunnen veranderen.

De kleding van een bergloper moet bescherming bieden tegen regen en wind

Voor het onderlichaam zijn nauwsluitende kledingstukken, zoals een elastische legging nuttig. Deze bieden een betere mobiliteit en je blijft niet haken aan de omliggende struiken die je op het pad kunt tegenkomen. Overweeg het dragen van petten en kragen bij koud weer, evenals thermische shirts. Lange kousen zijn ook grote bondgenoten van berglopers.

3. Rugzak

Het dragen van een rugzak is afhankelijk van de afstanden die je aflegt en de tijd die je op één plaats doorbrengt. Als je echter de mogelijkheid hebt om een licht en praktisch exemplaar met je mee te nemen, is dit zeker raadzaam om te doen.

Het belangrijkste kenmerk van een rugzak voor het hardlopen in de bergen zijn de compartimenten, waar je nuttige dingen in kunt opbergen. Deze kunnen bijvoorbeeld bestaan uit:

  • Een waterfles
  • Glazen
  • Extra kleding
  • Een regenjasje
  • EHBO-artikelen
  • Fruit

Veel lopers hebben ook een reservepaar schoenen bij zich. Dit is een zeer verstandige voorzorgsmaatregel: hiermee voorkom je onverwachte verrassingen, vooral als je nieuwe schoenen draagt.

Je kunt er voor kiezen om verschillende schoenen mee te nemen voor verschillende terreinen: op die manier ben je voorbereid op alle oppervlakten die je tegen kunt komen.

Probeer alleen het essentiële mee te nemen, want het kan moeilijk worden om de berg op te lopen met extra kilo’s op je rug. Bovendien is dit zeer belastend voor je spieren en kan dit blessures veroorzaken.

4. Locatie hulpmiddelen

Een klassieke kaart mag niet ontbreken in je rugzak: een goedwerkend kompas ook niet trouwens! Als je echter een GPS-apparaat hebt is het een goed idee om dat mee te nemen. Je kunt ook toepassingen installeren waarmee je je voortgang kunt registreren.

Het is erg belangrijk dat je te allen tijde niet van de route afwijkt zodat je de route die je hebt uitgestippeld niet verlaat. De verkeerde kant oplopen kan enkele uren vertraging betekenen: nog erger is dat je in gevaarlijke gebieden terecht kunt komen.

5. Accessoires

Hier zullen we enkele zeer praktische accessoires opnoemen, maar die zullen van de voorkeuren van elke loper afhangen. Ten eerste, speciale leggings voor hardlopers. Deze voorkomen dat er stenen en vuil in je schoenen terechtkomen, wat ongelooflijk ongemakkelijk is.

Bovendien is het goed om een pet en een bril te dragen om je gezicht en ogen tegen de zon te beschermen. Vergeet niet om op de grond te letten om te voorkomen dat je valt. Als de zon in je gezicht schijnt neemt de kans op vallen namelijk toe.

Houd je ogen op de grond gericht om te voorkomen dat je valt
Laatste tips voor hardlopen in de bergen

Een veelgemaakte fout van veel asfaltlopers is de overstap naar het hardlopen in de bergen zonder de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen. Je moet niet vergeten dat de omstandigheden in de bergen variëren. Bovendien kan het zeer onregelmatige oppervlak voetblessures veroorzaken als de juiste techniek niet wordt toegepast.

Tot slot, net als bij elke fysieke activiteit, moet je geleidelijk aan vooruitgang boeken. De geleidelijke vooruitgang door de acceptatie van onze mogelijkheden en grenzen is net zo belangrijk, of zelfs nog belangrijker dan alle accessoires die je nodig hebt om in de bergen te hardlopen.

Concluderend, als je dit eenmaal allemaal achter de rug hebt, ben je klaar om deze sport te beoefenen en te profiteren van de enorme voordelen ervan. Een laatste tip, vergeet nooit om iemand van je route op de hoogte te brengen en een mobiele telefoon mee te nemen als je besluit om alleen te gaan hardlopen.