Spierblessures: oorzaken en behandelingen

3 oktober 2019
Spierblessures komen vaak voor bij sporters. In het volgende artikel gaan we dieper in op de oorzaken en behandelingen.

Spierblessures ontstaan meestal als gevolg van vermoeidheid of overmatig en slecht gebruik van een spier. In de meeste gevallen kunnen we ze echter voorkomen door de oorzaken en behandelingen ervan te kennen. Omdat we niet willen dat je je training moet onderbreken, vertellen we je alles wat je moet weten over dit soort blessures.

Inderdaad, een groot aantal spierblessures treedt op omdat we niet goed opwarmen of omdat we een te veeleisende oefening hebben geprobeerd. De tijd die nodig is om te herstellen van een spierblessure hangt af van de ernst van de blessure.

Gelukkig kunnen de meeste mensen die behandeld worden snel herstellen van een spierblessure. Daarbij kunnen ze binnen enkele dagen of weken hun lichamelijke activiteiten hervatten.

Het is aan te raden om de instructies van een deskundige op te volgen en geen intensieve lichamelijke oefeningen te doen totdat de spieren genezen zijn. Als je te vroeg terugkeert naar de training, loop je het risico dat je jezelf verwondt en dat het probleem ernstiger wordt.

Mogelijke oorzaken van spierblessures

1. Onvoldoende warming-up

Het eerste wat je moet weten om spierblessures te voorkomen is hoe belangrijk het is om tijd te besteden aan de warming-up. Het niet goed opwarmen van de spieren als je gaat sporten verhoogt namelijk de kans op blessures.

2. Een nieuwe trainingsroutine beginnen

Vaak treedt een spierblessure op wanneer een sporter aan een nieuwe routine of een nieuw fitnessprogramma begint. En dan vooral wanneer een atleet de intensiteit van de trainingen of de duur van de routine verhoogt.

Denk er aan dat wanneer dit gebeurt, dat de spieren harder moeten werken, wat vervolgens tot spierpijn of blessures kan leiden.

Spierblessures been

3. Overmatige inspanning en vermoeidheid

Overmatige inspanning en vermoeidheid zijn twee van de meest voorkomende oorzaken van spierblessures. Daarom moet je altijd naar je lichaam luisteren en niet overdrijven tot het punt dat het pijn gaat doen. De beste manier om dit te voorkomen is om je bewust te zijn van je eigen zwakke en sterke punten.

Ook trainen terwijl je moe bent verhoogt je kansen op blessures. In alle gevallen is het kennen van en luisteren naar je lichaam de beste manier om alle blessures te voorkomen!

4. In vorm blijven

Tot slot is het behoud van een gezond lichaamsgewicht één van de grootste sleutels tot het vermijden van spierblessures. Obesitas belast de spieren, en dan vooral de benen en de rug, en dit kan een onverwachte blessure veroorzaken.

Wat is de juiste behandeling voor spierblessures?

De meeste spierblessures kunnen thuis genezen, dus het is niet altijd nodig om ermee naar een dokter te gaan. Houd er echter rekening mee dat dit in bepaalde gevallen toch onvermijdbaar is. Voor minder ernstige blessures kun je de onderstaande dingen doen:

1. Rust

De eerste tip voor een snel herstel is om uit te rusten en de geblesseerde spier niet te gebruiken als dit pijn doet. Tegelijkertijd moet je je er echter van bewust zijn dat te veel rust de spieren zwakker maakt.

Dat kan juist weer tot een verlenging van het herstelproces leiden. Daarom is het aan te raden om de aangetaste spier geleidelijk weer te gaan belasten, zonder het te overdrijven.

2. IJs

Om zwelling als gevolg van een spierblessure tot een minimum te beperken, moet je onmiddellijk ijs aanbrengen. Denk eraan dat je geen ijs direct op je huid mag aanbrengen: gebruik altijd een handdoek om het ijs in te wikkelen en leg het ongeveer 20 minuten op het aangetaste gebied.

In het ideale geval herhaal je die procedure tijdens de eerste paar dagen van herstel om de vier uur, totdat de zwelling minder is geworden.

Spierblessures schouder

3. Compressie en verhoging

Ten derde en tot slot, als je de zwelling wilt verminderen kun je het getroffen gebied met een elastische zwachtel omwikkelen tot de zwelling afneemt. Let er echter op dat je het niet te strak aanbrengt, zo verminder je namelijk de bloedcirculatie en belemmer je het herstel. Houd, indien mogelijk, de geblesseerde spier omhoog.

Zoals je kunt zien kunnen de meeste spierblessures worden vermeden als je een aantal basistips opvolgt. Het belangrijkste om te onthouden is om tevoren goed op te warmen en aandacht te besteden aan de signalen van je lichaam. Hierdoor verminder je het aantal blessures en verleng je je sportproductiviteit. 

  1. Järvinen, T. A. H., Järvinen, T. L. N., Kääriäinen, M., Kalimo, H. Järvinen, M. Muscle Injuries: Biology and treatment. American Journal of Sports Medicine (2005). doi:10.1177/0363546505274714
  2. Weise, K. Muscle injuries in General Trauma Care and Related Aspects: Trauma Surgery II (2014). doi:10.1007/978-3-540-88124-7_15