Is zumba goed voor gewichtsverlies?

9 februari 2019
Door het ritme en de intensiteit van de zumba-training kunnen we afvallen terwijl we plezier maken. Dat zumba goed voor gewichtsverlies is, staat vast en daarom is het ideaal voor wie niet van fitnessapparaten houdt.

Is zumba goed voor gewichtsverlies? Feit is dat mensen die willen afvallen meestal meerdere methoden proberen, zoals onder meer een dieet volgen, naar de sportschool gaan en het innemen van supplementen. Vaak voelen zij zich echter niet comfortabel met hun sportkeuze. Ze zien het als een verplichting en uiteindelijk stoppen ze ermee.

Dit betekent niet dat ze niet genoeg hun best doen of dat ze helemaal niet willen afvallen, maar dat ze gewoon nog niet de juiste methode hebben gevonden. Als jij alles al geprobeerd hebt en niks lijkt te werken, lees verder! Zumba is misschien wel wat jij zoekt.

Een Latijnse schat

Zumba is een work-out die gecreëerd is in de jaren ’90 door Alberto ‘Beto’ Pérez. Het is dansen om een gezond lichaam te onderhouden. Sessies duren een uur en bestaan uit diverse ritmes, zoals bijvoorbeeld:

  • salsa 
  • merenque
  • bachata
  • samba
zumba in zaal

De naam zumba komt van het werkwoord ‘zumbar’ (vibreren). Dit verwijst naar de bewegingen die het lichaam maakt op het ritme van de muziek. Zumba bewerkt strategisch verschillende delen van het lichaam en biedt verbeteringen op het gebied van:

  • weerstand
  • spiermassa
  • kracht
  • flexibiliteit

Iedereen is welkom om zumba te doen

Er zijn verschillende soorten zumba en ze vergemakkelijken allemaal het gewichtsverliesproces. In één sessie krijg je zowel langzame als zeer intensieve oefeningen, waardoor de work-out soepel verloopt. Je lichaam zal dus niet halverwege de sessie uitgeput raken.

Wat zo geweldig is aan deze work-out, is dat het geschikt is voor alle leeftijden, van kinderen tot oudere mensen. Daarbij is dit een ‘gecamoufleerde’ work-out, aangezien je alleen maar hoeft te dansen.

Het verschilt enorm met zwoegen in de sportschool, waar je steeds hele sets met oefeningen en veel herhalingen moet uitvoeren. Met zumba hoef je je daarentegen alleen maar te laten gaan en te dansen!

Zumba goed voor gewichtsverlies

Het doel van zumba is een fit en gezond lichaam door het uitvoeren van dansroutines. In één routine combineer je onder andere:

  • cardio
  • fysieke conditie
  • balans
  • flexibiliteit

Is zumba goed voor gewichtsverlies? Absoluut! Diverse soorten zumba zijn namelijk gefocust op verschillende spiersoorten en wij behandelen de drie meest effectieve voorbeelden waarmee je gewicht verliest.

zumba sessie met mannen en vrouwen

1. Zumba Step

Zumba step is een uitstekende work-out om af te vallen, want het combineert gewone zumba-oefeningen met step-aerobics. Deze laatste trainingsvorm verhoogt de inspanning die je met je benen en bilspieren levert. Naast een strak lichaam biedt het bovendien nog andere voordelen die je helpen met gewichtsverlies:

  • Cardio: deze routine is een conditietraining. Cardiovasculaire trainingen zorgen op een gemakkelijke manier voor verlies van lichaamsvet.
  • Calorieën verbranden: met een zumba step-sessie verbrand je misschien wel 500 calorieën.
  • Je lichaam definiëren: step aerobics en heupbewegingen maken je lichaam mooier en strakker.
  • Verbetert coördinatie: danspassen en aerobic steps helpen je om je lichaam beter aan te sturen en in balans te komen.

2. Zumba Sentao

Zumba Sentao is één van de grappigste en meest dynamische work-outs. Je gebruikt hierbij een stoel als partner, en nee, de stoel is niet om uit te rusten. Het is je danspartner, een hulpmiddel om bijvoorbeeld push-ups en squats uit te voeren.

Daarnaast is deze vorm van zumba goed voor gewichtsverlies en het biedt onder meer de volgende voordelen:

  • Toenemende weerstand: het is een zeer intensieve sessie en daarom verhoogt het je weerstand tijdens elke work-out.
  • Gedefinieerde spieren: je hele lichaam ziet er mooier en strakker uit.
  • Vet verbranden: door de combinatie van kracht en weerstand verbrand je vet voordat je het weet.

3. Zumba Toning

Voor wie plezier belangrijk is, evenals strakke spieren, zal zumba toning ideaal zijn. Het maakt, zoals wel bekend, gebruik van lichte dumbbells van maximaal 1,5 kg. De dumbbells zorgen voor gedefinieerde spieren. Verder heeft het ook nog andere voordelen:

  • Betere houding: door het gebruik van dumbbells bij de specifieke danspassen tijdens de sessie zal je lichaamshouding verbeteren.
  • Ritmegevoel ontwikkelen: geniet en gebruik de dumbbells als maracas!
  • Verhoogde gewrichtsmobiliteit: versterkt en verbetert gewrichten.
  • Toning: versterkt armen, buikspieren en andere spieren. Het beste hiervan is dat je spieren er verhoudingsgewijs goed uitzien vanwege de natuurlijke look van mooie, strakke spieren.

Doe aan zumba!

Of je nou kiest voor traditionele zumba of een ander type dat we hierboven besproken hebben, je zal hoe dan ook volop plezier beleven. Niet alleen verlies je gewicht, je zal tevens endorfinen aanmaken en stress verminderen.

Het is waar dat zumba goed voor gewichtsverlies is en je kan 500 tot 800 calorieën verbranden, afhankelijk van de sessie en de inspanning die je levert.

Zumba is als een feest dat het lichaam meer vermogen en gezondheid geeft. Je moet ervan genieten en het tevens combineren met een gezond dieet. Dit zal namelijk resulteren in:

  • gewichtsverlies
  • strakke spieren
  • meer flexibiliteit
  • groter weerstandsvermogen

Bovendien zal je coördinatie en ritmegevoel sterk toenemen. Neem je verlangen om te dansen en je goede gevoel daarom mee naar elke sessie en je lichaam zal je dankbaar zijn.