Wat is functioneel trainen en welke voordelen biedt het?

· 4 maart 2019
Functioneel trainen is gebaseerd op het lichaam zelf. Hierbij staan de houding, het bewustzijn van de lichamelijke capaciteiten en het leren van veeleisende dagelijkse bewegingen centraal.

Functioneel trainen is een stijl die de laatste jaren sterk in de mode is gekomen. Hoewel velen het verwarren met CrossFit, is het van belang de verschillen te benadrukken. Functioneel trainen is een veeleisende fysieke activiteit die zeer gunstig is voor het lichaam.

Wat de twee disciplines gemeen hebben is dat ze oefeningscircuits gebruiken, maar in werkelijkheid is hun essentie niet hetzelfde. CrossFit kwam op als een trainingsmethode ter voorbereiding voor militairen en werd daarna populair bij atleten.

  • Het uitgangspunt hier is om naar het uiterste te streven, iets wat misschien niet verstandig is voor het grote publiek.
  • Daarnaast legt het ook de nadruk op balans en coördinatie. Proprioceptie, dat wil zeggen het vermogen om de positie en beweging van je eigen spieren te voelen, is essentieel voor het uitvoeren van de oefeningen.

Waaruit bestaat functioneel trainen?

Het voornaamste kenmerk van functioneel trainen is dat het rekening houdt met specifieke doeleinden. Dat is de reden waarom veel topsporters ervoor kiezen bij hun voorbereiding. Het stelt hen immers in staat te focussen op de aspecten van het uiterlijk die bepalend zijn in een specifieke discipline.

Traplopen

Voor bijvoorbeeld sporten die beenkracht vereisen, zal de geplande training dan ook dit type oefeningen moeten bevatten. Een arbeider die iedere dag zware lasten moet tillen, daarentegen, zal passende oefeningen moeten vinden om zijn werk te kunnen doen zonder letsel op te lopen.

Je kunt bepaalde objecten kunt gebruiken zoals onder andere:

  • ballen
  • kettlebells
  • TRX-banden
  • trapjes

Echter staan de natuurlijke bewegingen altijd centraal.

Voordelen van functioneel trainen

Hieronder zullen we enkele van de belangrijkste voordelen van functioneel trainen omschrijven.

Het verbetert de cardiovasculaire weerstand

Zoals bij de meeste circuitsoefeningen wordt bij functioneel trainen het aeroob vermogen op de proef gesteld.

  • Over het algemeen bestaan de routines uit enkele rondes van 6 tot 8 oefeningen.
  • Elke oefening heeft een bepaalde tijdsduur, bijvoorbeeld 30 seconden.
  • Hierop volgt een pauze van 10 seconden voordat de volgende oefening van start gaat.

Het versterkt de spieren die verantwoordelijk zijn voor beweging

Omdat functioneel trainen zich bezighoudt met dagelijkse bewegingenmaakt het je meer bekwaam in het algemeen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan:

  • lasten boven het hoofd optillen
  • zware voorwerpen van de grond tillen
  • trappen met gewicht op en af lopen
Hardlopen op een trap

Op deze manier zul je dus voordeel hebben van functioneel trainen in je dagelijkse activiteiten. Je wordt behendiger, sterker en taaier bij het ondernemen van alledaagse taken.

Dit effect zie je eveneens weerspiegeld in de sport. Bij vaardigheden zoals springen of slaan – zij het met de hand of met een ander object zoals een racket – kun je ook profiteren van de voordelen die functioneel trainen in het lichaam opleveren.

Het verbetert je evenwicht

Omdat veel oefeningen gericht zijn op je core, dat wil zeggen de buikstreek en onderrug, corrigeert functioneel trainen in grote mate de houding, waardoor je evenwicht toeneemt.

  • Conventionele bodybuilding-routines trainen specifieke spieren in isolatie.
  • Bij functioneel trainen daarentegen werk je aan vele spiergroepen tegelijkertijd. Op zijn beurt fungeert je core als evenwichtspunt, wat betekent dat deze voortdurend aan het werk is.

Het voorkomt blessures

Functioneel trainen bestaat uit natuurlijke bewegingen, zonder overdreven eisen of complexe vaardigheden. Hierdoor kunnen de spieren op natuurlijke wijze worden versterkt en is het bijna onmogelijk om tijdens het proces blessures op te lopen.

Bovendien is de kans op blessures als gevolg van spierversterking tijdens het sporten kleiner. In deze zin wordt de kracht van je core weer fundamenteel, omdat deze het mogelijk maakt de kracht over het hele lichaam te verspreiden.

Planking

Het verbetert het uiterlijk

De resultaten van dit soort oefeningen zijn al zeer snel te zien.

  • Functioneel trainen is uitstekend voor het verbranden van vet en calorieën met verbazingwekkende snelheid.
  • Bovendien zullen de spieren worden versterkt, waardoor ze veel meer worden gedefinieerd.

Het verbetert je sportprestaties

Zoals al eerder vermeld, kiezen veel atleten voor functioneel trainen om hun fysieke vaardigheden te verbeteren. Dit doen ze omdat het een grote variatie van oefeningen mogelijk maakt op basis van de doelen die ze voor ogen hebben.

Kortom, functioneel trainen is ideaal voor ieder individu dat wil werken op basis van zijn eigen doelen en vaardigheden. De meeste mensen passen zich gemakkelijk aan de oefeningen aan, omdat ze simpel en heel natuurlijk zijn. Aarzel niet om deze waardevolle discipline een kans te geven!