Wat houdt tabata in?
We houden het meest van methoden die ons permanente langetermijndoelstellingen laten bereiken. Hoewel we het al over High Intensity Interval Training hebben gehad, willen we dat je vandaag meer leert over Tabata-training. Een vergelijkbare sport als HIIT, Tabata zal je helpen om je droomlichaam in korte tijd te bereiken.
Wat is Tabata?
Tabata is een intensieve trainingsmethode waarbij korte intervallen worden gebruikt. In eerste instantie lijkt het hetzelfde als HIIT, maar er zijn verschillen in de rusttijden.
Terwijl bij HIIT de rustperiodes even lang of langer zijn dan de trainingsperioden, zijn ze bij Tabata de helft van de tijd. Als je bijvoorbeeld in deze discipline 20 seconden lang buikspieroefeningen doet, rust je 10 seconden lang. Bij HIIT zou je 20 of zelfs 30 seconden rust zou hebben.
Als we hierover nadenken, begrijpen we al snel dat Tabata veel intensiever is dan HIIT. Dat komt omdat het doel is om ons lichaam maximaal te laten presteren en onze hartslag tot het uiterste op te voeren. Het is een effectieve trainingsmethode, die in korte tijd wordt uitgevoerd.
Hoe kun je Tabata beoefenen?
Hoewel het meestal al is opgenomen in geplande activiteiten van veel sportscholen, kunnen dit soort intensieve oefeningen ook thuis worden uitgevoerd.
Het bestaat uit het doen van een maximaal aantal herhalingen van een oefening binnen 20 seconden, gedurende 10 seconden rusten en dit zeven keer herhalen met dezelfde oefening.
Vergeet niet dat de oefeningen zijn ontworpen om een groep spieren te trainen, in plaats van zich te concentreren op een enkele spier. Als je dit niet doet, kan het blessures veroorzaken. Een paar van de beste oefeningen voor Tabata zijn:
- Squats
- push-ups
- lunges
- pull-ups
Enkele tips
Hier zijn enkele tips om Tabata effectief te beoefenen.
Gebruik extra gewicht
Onthoud dat het doel van deze discipline is om je lichaam maximaal te laten presteren, dus extra gewicht zal je helpen om dit te bereiken. Hoewel Tabata een intense en veeleisende activiteit is, raden we aan dat het gewicht dat je gebruikt niet meer dan 75 procent is van wat je normaal zou pakken. Anders wordt een erg vervelend en vermoeiend programma.
Vraag om hulp
Vraag een vriend om het aantal herhalingen in elke set te helpen tellen en de seconden die je traint en rust te timen. Op deze manier zal trainen veel gemakkelijker en leuker zijn, omdat je je door iemand gesteund voelt. Dit geldt vooral als je thuis traint.
- Als je besluit om in de sportschool te trainen, kan een coach het meeste van dit werk doen.
Doe het niet elke dag
Wist je dat niet trainen net zo slecht is als overmatig trainen? Daarom wordt het aangeraden om Tabata niet elke dag te doen, omdat het zo’n intensieve inspanning vereist. Probeer in plaats daarvan een paar keer per week te trainen. De rest van de week kun je andere activiteiten doen, zoals:
- krachttraining
- cardio
- sportlessen volgen
Laat het gewicht niet los
Terwijl je rust, mag je het gewicht dat je gebruikt niet wegleggen. Dit zou je kunnen laten ontspannen en het moeilijker maken om het weer op te pakken. Vergeet niet dat je slechts 10 seconden moet rusten.
Zorg dat je het aan kunt
Als je niet zeker weet of je klaar bent om een training met hoge intensiteit uit te voeren, is het beter om vooraf een medische controle te krijgen en zelfs een weerstandsonderzoek te doen. Je lichaam zal door Tabata tot het uiterste gedreven worden en je moet er zeker van zijn dat je het aankunt.
Forceer jezelf niet
Acht sets van een oefening doen, kost je ongeveer vier minuten. Tabata-lessen duren meestal ongeveer een half uur, maar je hoeft in het begin niet voor de hele les te blijven, als je denkt dat je het niet kan. Verhoog de tijd geleidelijk als je denk dat je er klaar voor bent.
Durf jij deze intensieve discipline te proberen die je lichaam tot het uiterste zal drijven?