Voordelen van stretchen voor lichaam en geest

5 november 2019
Besteed je wel de juiste hoeveelheid tijd aan het stretchen na een fysieke activiteit? Leer acht redenen waarom je het niet uit je routine moet weglaten.

Veel mensen die aan lichaamsbeweging doen laten het stretchen achterwege, dat niet alleen, ze vinden het zelfs vervelend om te doen. De waarheid is echter dat de vele voordelen van stretchen belangrijk zijn voor het functioneren van ons lichaam.

Stretchen bestaat uit oefeningen die de beweeglijkheid van de gewrichten vergroten en de pezen en spieren verlengen. Het zijn meestal rustige en statische rekhoudingen, die niet pijnlijk mogen zijn.

Wat zijn de voordelen van stretchen?

Er zijn vele redenen waarom je regelmatig zou moeten stretchen. Dit verbetert namelijk niet alleen je flexibiliteit, wat een belangrijk aspect van het sporten is, je krijgt er daarnaast ook een goede houding van en het vermindert stress en gaat spierpijn tegen. Nu laten we je de voordelen van stretchen zien, let goed op!

1. Verbetert je sportprestaties

Al met al maakt stretchen de gewrichten beweeglijker en de pezen en spieren langer. Hierdoor kun je verschillende oefeningen beter uitvoeren omdat je lichaam in beter in staat zal zijn om de bewegingen te maken. Het verbetert daarnaast ook:

Dit allemaal bij elkaar zal je sportprestaties naar een hoger niveau tillen omdat je meer bewegingsvrijheid en controle over je lichaam krijgt.

2. Vermindert spierpijn

Niet stretchen veroorzaakt spierstijfheid, wat op zijn beurt spierpijn veroorzaakt. Door te stretchen:

Stretchen gaat spierpijn tegen

3. Ontspant de geest en spieren

Als je net een uitputtende trainingsroutine achter de rug hebt is stretchen ideaal om de geest leeg te maken en de spieren te ontspannen. De belangrijkste reden hiervoor is dat stretchen bestaat uit houdingen die aangehouden worden zonder dat het spierweefsel gespannen wordt.

Om deze reden kan het de tijd nemen om te stretchen werken als een soort meditatie. In het bijzonder zijn verschillende rekoefeningen eigenlijk yogahoudingen.

Het is het vermelden waard dat rekoefeningen niet synoniem staan voor lijden. Met andere woorden, ze zouden helemaal geen pijn mogen doen. Het is dus belangrijk om de spieren te ontspannen zodat het stretchen rustig verloopt.

4. Verbetert de houding

Rekoefeningen helpen bij het ontwikkelen van stevige, goede en op elkaar afgestemde houdingen. Op deze manier onthoudt het spiergeheugen deze oefeningen en neemt het deze houdingen aan, zelfs wanneer er geen lichamelijke activiteit wordt uitgevoerd.

Lage rugpijn is erg vervelend en komt vaak voor bij mensen die het grootste deel van de dag zittend werk verrichten. Door te stretchen kun je lage rugpijn verminderen. Het voorkomt verder ook een onbalans in de spieren die de romp aan de ene of de andere kant van de rug verkrampen.

5. Gaat stress tegen

Als je zeer stressvolle periodes doormaakt, dan zullen je spieren waarschijnlijk gespannen raken, iets dat heel normaal is. Eerst en vooral hebben spieren de neiging om samen te trekken als reactie op hoge niveaus van fysieke en emotionele stress.

Onder deze omstandigheden is stretchen een manier om stress te verlichten, waarbij je de nadruk legt op de gebieden die normaal gesproken stress veroorzaken, zoals de:

  • Nek
  • Rug
  • Schouders

6. Verbetert lichaamscontrole

Stretchen maakt een betere controle van je gewrichten en ledematen mogelijk. Daarom moet je bij het uitvoeren van rekoefeningen elk detail goed in je opnemen en bij elk deel van het lichaam de juiste houding aanhouden.

Deze activiteit zal je vermogen ontwikkelen om spiersamentrekkingen onder controle te houden en om je ledematen in balans te brengen, ook tijdens dagelijkse activiteiten.

7. Verbetert de bloedtoevoer

De bloedstroom neemt toe als je je lichaam stretcht. Dit geeft op zijn beurt weer zuurstof aan de spieren en vermindert eventuele pijn. Bovendien verbetert het de bloedsomloop, wat stretchen een goede manier maakt om spataderen en cellulitis tegen te gaan.

Goed voor de bloedsomloop

8. Geeft energie

Tegenwoordig zijn trainingen vaak nogal veeleisend. Vermoeidheid kan erg vervelend zijn en kan zich op elk moment voordoen: of je nu ’s morgens opstaat of ’s middags tijdens het werk. Wanneer je je uitgeput voelt, dan kan een goede stretch-sessie je spieren van zuurstof voorzien en je geest zuiveren zodat je door kunt gaan met je dag.

Wanneer de spieren moe zijn, voel je je nog vermoeider. Voel je vrij om een paar oefeningen te doen als je vermoeidheid of luiheid ervaart. Het zal je helpen je energieniveaus snel en effectief te stabiliseren.

Kortom, stretchen kan een positieve invloed op het functioneren van je lichaam hebben. Zorg ervoor dat je niet te veel druk uitoefent en doe de oefeningen correct. Aarzel niet, neem kleine rekoefeningen op in je routine en je zult snel het verschil zien! 

  • Weerapong, P., Hume, P. A., & Kolt, G. S. (2004). Stretching: Mechanisms and Benefits for Sport Performance and Injury Prevention. Physical Therapy Reviews9(4), 189–206. https://doi.org/10.1179/108331904225007078