Oefeningen en apparaten om te vermijden in de sportschool

27 februari 2019
Vanwege het risico op blessures zijn er enkele oefeningen en apparaten die je moet vermijden. Je kunt dezelfde voordelen en resultaten voor de gezondheid krijgen met minder gevaarlijke alternatieven.

Er zijn bepaalde oefeningen en apparaten in de sportschool die gevaarlijk kunnen zijn, maar desondanks gebruiken mensen ze nog steeds regelmatig. Veel van deze kunnen je spieren, pezen, gewrichten of andere delen van je lichaam beschadigen. Daarom moet je weten welke oefeningen en apparaten je in de sportschool moet vermijden.

Veel delen van het lichaam kunnen last hebben van een slechte training. Dit kan aan verschillende factoren te wijten zijn, onder andere:

  • Een slechte houding
  • Verkeerd gebruik van apparatuur
  • Overtraining

Maar ook in de sportwereld zijn verschillende oefeningen en apparaten te vinden die slecht voor je kunnen zijn. Daarom moet je altijd voorzichtig zijn. Dit betekent niet dat het slechte oefeningen en apparaten zijn.

Wat we specifiek bedoelen is dat er een hoog risico aan verbonden is ten opzichte van de resultaten die ze opleveren. Bovendien kun je deze apparaten of oefeningen vervangen door anderen, die zonder pijn of kwaad te doen dezelfde gebieden van je lichaam trainen.

Preventie is de beste beslissing die je in de sportschool kunt nemen. Je moet voor je lichaam zorgen en waar mogelijk de volgende oefeningen en apparaten vermijden:

Leg press

De leg press is een apparaat waarmee je de quadriceps traint.

  • Om het te gebruiken, zet je je voeten tegen het platvorm aan.
  • Daarna til je het platform met je voeten op, zodat je knieën recht staan.

Het doel is om de kracht van de quadriceps te gebruiken om het platform op te tillen. Helaas worden je knieën, pezen en banden hierdoor zwaar belast, iets wat je zeker niet wilt.

In plaats van de leg press te gebruiken om de quadriceps te trainen, kunt je ook squats op één been uitvoeren. Mensen noemen deze ook wel ‘bullet squats of single leg squats‘, en ze komen veel voor in Crossfit trainingen.

Hiervoor moet je een squat doen terwijl al je gewicht op één enkel been rust, terwijl het andere been voor je uitsteekt. Op deze manier train je de quadriceps zonder de knieën te belasten, zoals je bij de leg press wel doet.

Buikspieroefeningen

De crunch is één van de gevaarlijke oefeningen en apparaten.

Buikspieroefeningen zijn essentieel voor het krijgen van een platte en goed gevormde middensectie. De populairste buikspieroefening is de crunch, uitgevoerd met de rug op de grond en met de knieën gebogen. Dit soort buikspieroefening levert resultaten op. Er zijn echter meerdere andere oefeningen die de gehele buikzone effectiever trainen.

Het probleem met crunches is dat ze bij elke herhaling druk op de rug uitoefenen. Daarnaast zijn ze niet zo effectief als ze lijken. Daarom is het beter om ze te vervangen door de plank. Niet alleen traint deze oefening alle spieren in de buikstreek, maar je verbrandt er ook nog eens veel calorieën mee.

Om de plank uit te voeren, ga je:

  • Met het gezicht naar beneden op de grond liggen.
  • Steun je jezelf op je ellebogen en voeten.
  • Houd je je knieën recht en heupen dicht bij de grond.
  • Vervolgens houd je gedurende 30 seconden een rechte positie aan.
  • Als je het langer kunt volhouden, houd de positie dan één minuut langer aan.

Chest press

De chest press is niet één van de oefeningen en apparaten die worden aanbevolen

De chest press is een apparaat dat de spieren van de volgende lichaamsdelen sterker maakt:

  • Armen
  • Schouders
  • Borstkas

Het voornaamste probleem met dit apparaat is dat er maar een paar spiergroepen mee getraind worden. Daarnaast is het voor het lichaam een vrij onnatuurlijke beweging. Dit kan negatieve gevolgen hebben voor je gewrichten en pezen. Tot slot, het feit dat je deze oefening moet doen terwijl je zit, neemt een deel van de effectiviteit ervan weg.

In plaats van de chest press te gebruiken, kun je beter push-ups doen. Op die manier oefen je op een evenwichtige manier je borstspieren en zonder het risico op beschadiging van je gewrichten.

Er is een grote hoeveelheid push-ups die je kunt doen. Sommige daarvan zijn moeilijk, maar je wordt er sterker van zonder dat je de chest press hoeft te gebruiken.

Gedeeltelijke squats

Squats zijn een geweldige oefening omdat ze:

  • je houding verbeteren
  • tevens je benen versterken
  • je bilspieren vormen

Een populaire squat is de gedeeltelijke squat. Deze stijl is niet erg efficiënt. Dit komt omdat je geen maximaal resultaat kunt bereiken, omdat je de spieren niet in dezelfde mate gebruikt als bij normale squats.

Niet alleen dat, maar gedeeltelijke squats verhogen ook het risico op beschadiging van je kniebanden. Je kunt deze oefening vervangen door normale squats. Ze zijn zwaarder, maar de resultaten zijn geweldig. Vergeet niet dat je ook andere squats aan je routine kunt toevoegen als je aan specifieke gebieden van je benen wilt werken.

De belangrijke factor is dat je gedeeltelijke squats moet vermijden omdat ze praktisch geen voordelen hebben. Probeer in plaats daarvan een aantal van de andere squats die beschikbaar zijn. Enkele voorbeelden daarvan zijn:

  • Squats met sprong
  • Goblet squats
  • Bullet squats

Vervang risicovolle oefeningen en apparaten

Vergeet niet om deze risicovolle oefeningen en apparaten te vermijden om je risico op blessures in de sportschool te minimaliseren. In plaats daarvan investeer je die tijd liever in veilige oefeningen die je betere resultaten geven.

Vergeet niet dat je lichaam kostbaar is! Daarom moet je het in een uitstekende conditie houden. Stel jezelf niet bloot aan letsel door apparatuur en oefeningen die uiteindelijk niet eens zo effectief zijn. Een klein beetje preventie is goud waard!