Waarom kan je je buikspieren niet zichtbaar maken?

4 januari 2019
Er zijn veel redenen waarom je buikspieren niet zichtbaar zijn, terwijl je veel buikspieroefeningen doet en vet verbrandt. Vermijd fouten die je buikspieren weerhouden van zichtbaarder worden.

Het hebben van zichtbare buikspieren is de droom van veel mensen. Maar het lijkt alsof het alleen mogelijk is voor een paar ‘uitverkorenen’. We zullen je uitleggen waarom je buikspieren niet zichtbaar worden terwijl je wel sport.

Waarom is het moeilijk om je buikspieren zichtbaar te maken?

Zelfs als je denkt dat het onmogelijk is, kan je je buikspieren zichtbaar maken door verschillende gewoontes te ontwikkelen, maar vooral door bepaalde gewoontes te vermijden. Ook als je een dagelijkse trainingsroutine hebt kunnen de volgende punten ervoor zorgen dat je buikspieren niet zichtbaar zijn.

1. Je hebt niet al het vet verbrand

Eén van de belangrijkste redenen dat je buikspieren niet zichtbaar zijn, is dat je nog teveel buikvet hebt. Wanneer je buikvet hebt blijven je spieren verstopt – zelfs als je ze in elke trainingssessie traint.

De beste manier om buikvet te verbranden is door te beginnen met cardio zoals:

  • hardlopen
  • spinning
  • boksen

Je zult al snel een duidelijke sixpack zien zodra je het overige vet verbrand hebt.

Buikspieroefeningen

2. Je legt te veel focus op je buikspieren

Inderdaad! Te veel focus leggen op een specifiek deel van het lichaam is niet goed. Het is in feite zelfs het tegenovergestelde. Als je alleen om je buikspieren geeft en naar de sportschool gaat om deze te trainen, verwaarloos je waarschijnlijk je andere spiergroepen.

Het ergste is dat wanneer je je focust op één ding, je sneller teleurgesteld raakt wanneer je geen resultaat ziet na je harde werk. Daarom bevelen wij aan dat je aan je buikspieren werkt als deel van je routine. Doe een extra oefening, maar maak het niet het enige doel van je trainingssessie.

3. Je volgt geen goed dieet

Naast bewegen is je dieet belangrijk bij het halen van je doelen. Je eetgewoontes kunnen je weerhouden van het zichtbaar maken van je buikspieren. Als je te veel suiker eet zal je vet aanmaken. Dit gebeurt ook als je te veel junkfood eet.

  • Onthoud dat je minstens 5 keer per dag moet eten.
  • Eet daarnaast meer groenten en fruit en drink veel water (minstens 2 liter per dag).
  • Vul je dieet aan met peulvruchten, noten en ontbijtgranen.

4. Je sport elke dag

Wist je dat je lichaam ook moet rusten om zijn spieren te genezen? Als je dit niet doet zal je niet alleen geen resultaten zien, maar kan je ook een blessure oplopen of last krijgen van vermoeidheid. Het is geen goed idee om elke dag te sporten als je je spieren zichtbaar wilt maken of gewicht wilt verliezen.

Probeer variatie toe te voegen aan je trainingssessie en werk aan verschillende delen van het lichaam.

  • Je kan bijvoorbeeld de ene dag je benen doen en de andere dag je armen, enz.
  • Als het gaat om je buikspieren, voeg ze toe aan je routine maar werk er niet meer dan 15 minuten aan per sessie.
  • Je kan ook oefeningen kiezen die focus leggen op het hele lichaam, zoals squats, planken, mountain climbers, enz.

5. Je hebt geen variatie in je workouts

Als je spieren gewend raken aan een bepaalde beweging worden ze ‘lui’ en werken ze niet zoals jij wilt. Doe niet alleen de populaire crunches als je aan je buikspieren wilt werken. Creëer een gevarieerde routine waarbij je onder andere:

  • de spieren in je zij moet gebruiken
  • leg lifts en planken moet doen
  • fietst

Het is belangrijk dat je je onderrug sterker maakt om rugproblemen te voorkomen. We bevelen je aan dat je je routine elke 4 tot 6 weken verandert. Op deze manier zal je lichaam niet aan bepaalde oefeningen wennen. Ook zullen je spieren meer moeite moeten doen bij nieuwe oefeningen.

Planken

Bovendien bevelen we je aan om oefeningen moeilijker te maken wanneer je ze onder de knie hebt. Je kunt:

  • meer herhalingen doen
  • de oefeningen sneller doen
  • gewicht toevoegen

Vergeet niet om je spieren altijd te stimuleren als je je buikspieren zichtbaar wilt maken.

6. Je bent niet gehydrateerd

Water is essentieel wanneer je resultaten wilt zien. Je moet minstens twee liter water per dag drinken om je trainingssessies te ondersteunen. Zelfs als je geen dorst hebt, heeft je lichaam vloeistof nodig. Als je dit niet biedt, kan je lichaam niet goed functioneren.

Als laatste is het een goed idee om niet naar die ‘trucs’ te luisteren die mensen je geven om je buikspieren zichtbaar te maken. Geduld en consistentie zijn het belangrijkst bij het halen van je doelen.