De beste oefeningen om buikvet te verminderen

· 13 december 2018
In dit artikel zullen we een paar van de beste oefeningen geven om buikvet te verminderen. Dit deel van het lichaam heeft namelijk de neiging om vet sneller vast te houden en het kan moeilijk zijn om een strakke buik te krijgen.

Wie zou niet willen dat er een magische wijze is om buikvet te verminderen? Gezonde voeding en bewegen zijn echter essentieel voor goede resultaten. In dit artikel zullen we je een volledige routine geven om je doel te bereiken.

Oefeningen om buikvet te verminderen

Of je nou in de sportschool of thuis sport, je kan een routine volgen om sneller buikvet te verminderen. Fysieke activiteit is noodzakelijk voor het krijgen van een platte buik. Je hoeft echter niet uren lang sit-ups te doen.

Hieronder hebben we een lijst gemaakt van de beste oefeningen om buikvet te verminderen:

1. Mountain climbers

Deze oefening maakt deel uit van een CrossFit-routine. Omdat het een grote hoeveelheid calorieën verbrandt, kan je het gebruiken om buikvet te verminderen:

Mountain climbers

  • Begin als eerste met je handen op de grond en strek je benen naar achteren.
  • Ondersteun je gewicht met je tenen.
  • Breng daarna één knie naar je buik terwijl de ander gestrekt blijft.
  • Verander van kant en buig je andere knie.
  • Blijf dit continu doen, alsof je een berg beklimt (hier komt ook de naam van de oefening vandaan).

2. Plank

De plank is een van de beste oefeningen om buikvet te verbranden, maar je moet onthouden dat het best moeilijk is om te doen. Begin met een paar seconden en ga steeds een stapje verder. Je zal geleidelijk ervaring opdoen en kracht opbouwen.

De plank

Het gaat als volgt:

  • lig op de grond of een mat met je gezicht naar beneden en je benen gestrekt.
  • Til je lichaam op en ondersteun het gewicht met je tenen, onderarmen en ellebogen.
  • Houd deze positie zo lang vast als je kan.
  • Pauzeer vervolgens en herhaal.

3. Isometrische squats

Iedereen denkt dat squats bedoeld zijn om dunnere benen of betere bilspieren te krijgen. Het is echter ook een perfecte manier om buikvet te verminderen. Maar je moet ze wel op een andere manier uitvoeren. Hoe? Op de isometrische manier:

  • Je moet de squatpositie 20 seconden volhouden nadat je je benen hebt gebogen.
  • Houd altijd je rug recht.
  • Gebruik een muur als ondersteuning als je deze oefening moeilijk vindt.

4. Bicycle crunches

Het is duidelijk dat crunches onmisbaar zijn in een routine om buikvet te verminderen! Normale crunches zijn echter niet de enige optie. We bevelen aan om bicycle crunches te doen, omdat ze het meest effectief zijn bij het verbranden van calorieën.

Bicycle crunches

Het is een eenvoudige beweging:

  • Ga op je rug op een fitnessmat liggen.
  • leg je handen in je nek en buig één knie richting je borst.
  • Je andere been blijft recht.
  • Draai je romp licht naar je gebogen knie.
  • Herhaal vervolgens dezelfde stappen met je andere been.
  • Terwijl je ligt, moet je de bewegingen nadoen die je maakt wanneer je fietst.

5. Zijwaartse plank

Als je je ‘zwembandjes’ aan de zijkant van je buik niet mooi vindt, is deze oefening erg goed. Je zal balans en kracht in je armen nodig hebben, maar de resultaten zijn geweldig.

De zijwaartse plank

Hoe train je je buikspieren bij het doen van een zijwaartse plank?

  • Ga op je zij liggen op een fitnessmat met je benen bij elkaar.
  • Gebruik de elleboog en onderarm die het dichtst bij de grond zijn als ondersteuning wanneer je je lichaam van de grond optilt.
  • Houd een loodrechte positie aan in verhouding tot de vloer.

Zodra je deze techniek onder de knie hebt, hoef je alleen je handpalm gebruiken als ondersteuning. Om je balans te verbeteren, bevelen we je aan om je vrije hand naar boven te strekken en je nek ook naar het plafond te draaien.

6. Leg lift

Dit is nog een manier om buikvet te verminderen, zonder het zelfs maar te merken! Met deze oefening train je je buikspieren, je bekken en taille tegelijkertijd:

  • Ga op je rug liggen met je benen gestrekt.
  • Til je lichaam een beetje op van de grond en gebruik je ellebogen en onderarmen als ondersteuning.
  • Je hoofd moet ontspannen zijn zodat je geen zere nek krijgt.
  • Til vervolgens je benen een beetje op en verhef je rechterbeen zo ver als je kan.
  • Laat je rechterbeen daarna weer zakken terwijl je je linkerbeen omhoog tilt.

We bevelen je aan om naast deze oefeningen meer fruit en groenten te eten als je buikvet wilt verminderen. Drink daarnaast ook 2 liter water per dag.