Drie effectieve tips om gewicht te verliezen

30 maart 2019
Als je deze drie effectieve tips om gewicht te verliezen volgt, kun je gemakkelijk en effectief een gezond gewicht bereiken. Bovendien helpen deze adviezen het gevreesde 'rebound effect' te vermijden, die vaak volgt op een dieetperiode.

Als je graag die extra kilo’s kwijt wilt maar het moeilijk vindt, ben je op de juiste plek. In dit artikel lees je drie effectieve tips om gewicht te verliezen. Zoals je zult zien, zijn ze allemaal vrij eenvoudig en kunnen ze in een mum van tijd aan de normale routine worden toegevoegd.

Vergeet wonderdiëten, voedingssupplementen en andere mythes over gewichtsverlies. Er is geen truc om af te vallen. De enige manier om het gewenste resultaat te krijgen, is het volgen van het meest verstandige advies: een gezonde leefstijl in combinatie met genoeg lichaamsbeweging.

Drie effectieve tips om gewicht te verliezen

1. Eet een goed ontbijt

De eerste van de drie effectieve tips om gewicht te verliezen is het eten van een goed ontbijt. Voor veel mensen staat afvallen gelijk aan minder eten en maaltijden overslaan. In werkelijkheid is dit de verkeerde mentaliteit, vooral als het gaat om het ontbijt.

Je hebt vast wel vaker gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Dat is waar. Nadat we ’s ochtends zijn opgestaan, hebben we een injectie van energie nodig om ons te ondersteunen bij de dagelijkse activiteiten.

Gezond ontbijt

Een gezond ontbijt moet goed uitgebalanceerd, bevredigend en compleet zijn. Combineer hierbij:

  • natuurlijke sappen
  • koffie, thee of water
  • een dosis koolhydraten om je energieniveau aan te vullen

Bovendien is er geen excuus meer om het ontbijt over te slaan, nadat je onze selectie van gezonde en snelle ontbijtideeën hebt gelezen. Van een compleet ontbijt kom je niet aan. In plaats daarvan zorgt het er voor dat je de hele ochtend geen hongergevoel hebt. 

2. Beweeg één uur per dag

Wanneer we het over afvallen hebben, is het eerste idee dat in ons hoofd opkomt het veranderen van ons dieet. Het beperken van het eten van bepaalde voedingsmiddelen en daarnaast het variëren van hetgeen dat je eet, zijn vaak de pijlers van elk dieetprogramma.

In werkelijkheid is voeding niet alles. Lichaamsbeweging daarentegen speelt een hele belangrijke rol om effectief calorieën te verbranden terwijl het metabolisme wordt versneld. Bovendien heeft lichaamsbeweging naast gewichtsverlies ook voordelen voor alle mensen ongeacht leeftijd of fysieke conditie.

Muziek luisteren tijdens een training

Experts adviseren één uur lichaamsbeweging per dag. Dit betekent niet dat je elke dag op volle snelheid moet sprinten of elke dag opnieuw een training op hoog niveau moet uitvoeren. Je zult al verschil merken door gewoon op een gematigd tempo te:

  • lopen
  • joggen
  • fietsen

Het is ook belangrijk om je routine te veranderen en er een gewoonte van te maken naar het werk te lopen en de trap in plaats van de lift te nemen.  Deze kleine bewegingen dragen stilletjes ook bij aan een snel en effectief gewichtsverlies.

3. Eet gezonde tussendoortjes

Een andere voedingsmythe waar je vast van gehoord hebt, is dat tussendoortjes bijdragen aan gewichtstoename. Dit is niet helemaal waar en hangt voornamelijk af van het soort en de grootte van het tussendoortje.

Door een gezond tussendoortje te kiezen, blijft het hongergevoel uit. Bovendien zorgt het ervoor dat je niet te veel honger hebt tijdens de maaltijden. Het geeft ook de energie die je nodig hebt voor de slome momenten gedurende de dag.

Hier zijn wat voorbeelden van gezonde tussendoortjes . Als je ze bekijkt, zul je zien dat ze makkelijk te bereiden en mee te nemen zijn. Bovendien zijn ze zo lekker dat je niet zult talen naar bewerkt junkfood waar we af en toe allemaal naar snakken.

Afvallen vereist geen dieet. Integendeel, het bereiken van het ideale gewicht gaat hand in hand met een gezond eetpatroon en de gewoonte om te bewegen.

Als je deze drie effectieve tips om gewicht te verliezen volgt, zal dit leiden tot merkbare veranderingen voordat je het weet. En naast het afslanken zul je je ook beter voelen over jezelf.