Het belang van goed eten en sporten combineren

9 april 2019
Zoals we in dit artikel zullen bespreken, is voeding voor iedereen van groot belang, vooral voor diegenen die veel bewegen. Dit komt omdat actieve mensen sneller en meer calorieën verbranden.

Goed eten is essentieel als je regelmatig sport. Het is de beste manier om goed te presteren en de gewenste resultaten te verkrijgen. Blijf lezen en we leggen je het belang van goed eten uit, evenals de negatieve gevolgen van onjuiste voeding.

Het is niet raadzaam om niet goed te eten

Weinig eten bij het sporten

Veel mensen denken dat je sneller gewicht verliest als je op een lege maag naar de sportschool gaat. Deze opvatting is totaal verkeerd, en naast dat het geen resultaten op zal leveren is het ook nog eens zeer schadelijk voor het lichaam.

Als je niet eet voordat je naar de sportschool gaat zal het enige resultaat verminderde prestaties zijn. Je voelt je vermoeider, hebt minder vermogen om verschillende oefeningen uit te voeren en gaat daarom met tegenzin.

  • Als resultaat zul je de oefeningen met lagere intensiteit en met een kleiner aantal herhalingen uitvoeren in vergelijking met iemand die dezelfde routine doet maar die wel goed heeft gegeten.
  • Een ander negatief effect van niet goed eten bij regelmatig sporten is de langere hersteltijd van zowel blessures als van de vermoeidheid zelf. Als gevolg hiervan zul je je langer moe voelen en zal het langer duren tot je weer klaar bent om nieuwe trainingen aan te kunnen.

Wat moeten we eten voordat we naar de sportschool gaan?

Shake met banaan is een goede optie om te eten

Dat we moeten eten voordat we naar de sportschool gaan betekent echter niet dat we ons kunnen volstoppen met wat we maar willen omdat we het daarna toch wel gaan verbranden.

Het beste is om een kleine of matige hoeveelheid gezond voedsel te nemen die de nodige energie zal leveren. We moeten niet vergeten dat het lichaam een intensievere inspanning zal ondergaan dan normaal, en daarop moet worden voorbereid.

Om je beter in te lichten zullen we hieronder enkele ideeën geven voor maaltijden die je kunt eten voorafgaand aan het sporten. Zoals je zult zien kunnen ze allemaal snel en met alledaagse ingrediënten worden bereid. Er is dus geen excuus om op lege maag naar de sportschool te gaan.

  • Havermout met magere melk. Havermoutvlokken bevatten de energie die nodig is om het lichaam voor te bereiden op het sporten. Tegelijkertijd zijn ze makkelijk verteerbaar, wat goed is voor een soepele spijsvertering.
  • Een shake met fruit en melk. Dit is een zeer verfrissende optie voor de zomermaanden. Bovendien kun je verschillende soorten fruit combineren zodat je kunt afwisselen en je nooit hoeft te vervelen. Het fruit zorgt voor een perfecte portie vitamines en energie voor bij het sporten.

Wat moeten we eten nadat we naar de sportschool zijn geweest?

Vers sinaasappelsap

Op dezelfde manier als dat je je lichaam moet voorbereiden op het sporten, is het ook belangrijk het te verzorgen als de training voorbij is. Je zult goed moeten eten om de verbruikte energie weer terug te krijgen.

Het moment van deze maaltijd is zeer belangrijk, omdat je je honger moet kunnen beheersen en alleen de juiste voeding moet eten. Anders zal al het geploeter in de sportschool voor niets zijn geweest en zal ondanks je training je gewicht toch toenemen.

Hier zijn enkele tips voor maaltijden na het sporten. Ze zijn allemaal gezond en verzadigend, dus ze zullen de eetlust helpen te kalmeren.

  • Een glas vers sinaasappelsap en een banaan. Deze combinatie van fruit is een van de gezondste dingen die je kunt eten na het sporten. Ten eerste helpt het sap om de vloeistoffen die je door middel van transpiratie hebt verloren weer aan te vullen. Daarnaast biedt de banaan kalium en suikers die het lichaam heel snel kan opnemen.
  • Tonijnsandwich van volkorenbrood. Hier helpen de koolhydraten om de verbruikte energie aan te vullen. Daarnaast is tonijn een fantastisch voedingsmiddel voor iedere sporter bij het herstellen van een training. Het voorziet het lichaam namelijk op een natuurlijke en gezonde manier van eiwitten.

Kortom, zoals je hebt kunnen zien in dit artikel, is goed eten essentieel en is belangrijk zowel voor als na het sporten. We moeten de mythe dat je op een lege maag meer en efficiënter gewicht verliest de wereld uit helpen, want dit is compleet onwaar. Kies zowel voor als na het sporten voor goed eten en dan zul je al gauw resultaat zien.