Eiwitshakes om spiermassa te vergroten

18 maart 2019
We geven je wat ideeën voor recepten om eiwitshakes te maken. Je kunt deze drinken, zonder te vergeten door te gaan met fysieke activiteiten. Je kunt deze shakes thuis maken met natuurlijke ingrediënten.

Het doen van sport en continue trainen is essentieel om je spiermassa te vergroten. Bovendien zul je, als je wat natuurlijke shakes in je dieet opneemt, je spiermassa doelgerichter ontwikkelen. Als je de groei van je spiermassa wilt vergroten, is het belangrijk om eiwitshakes met een hoog eiwitgehalte te consumeren.

Eiwitshakes kunnen een perfecte optie zijn om gedurende de dag snel extra calorieën binnen te krijgen, zonder dat je voor een maaltijd hoeft te gaan zitten.

Je spiermassa vergroten betekent dat je vaker moet eten. Als je hebt gehoord dat je 250 tot 500 extra calorieën per dag nodig hebt, dan zul je deze supplementen nodig hebben.

Natuurlijke eiwitshakes om je spiermassa te vergroten

Eiwitshake met ei

Behalve dat ze veel eiwitten bevatten, is deze shake ook erg lekker.

Ingrediënten

  • 1 liter melk
  • 3 eieren
  • 1 banaan
  • een handvol havermout

Bereiding

  • Breek de eieren en scheid het wit van de dooier.
  • Mix het eiwit met gesneden banaan, haver en melk in de blender.
  • Geniet er direct van!

Eiwitshake met noten

Het is algemeen bekend dat noten een goed voedingsmiddel zijn voor mensen die sporten. Om dit recept te maken, heb je het volgende nodig:

  • 1 kopje noten
  • Biologische suikervrije yoghurt
  • Magere melk
  • Vanille extract

Meng alles door elkaar en hij is klaar om te drinken.

Eiwitshake met chocolade

Zo maak je thuis eiwitshakes

Deze eiwitshake is ideaal om de calorieën terug te krijgen die je verbrandt bij fysieke inspanning. Je hoeft alleen de ingredienten maar in een blender te doen en ze te mengen totdat je een glad drankje krijgt.

Ingrediënten

  • ½ kop havermout
  • 2 koppen magere melk
  • cacaopoeder
  • ¼ kop amaranth
  • ½ eetlepel koffie

Eiwitshake met tonijn

Het klinkt misschien een beetje raar, maar deze shake smaakt heerlijk.

  • Je hebt enkel twee glazen gekookt water en een blikje tonijn nodig.
  • Doe dat in de blender totdat het goed gemengd is en drink hem meteen na het bereiden.

Eiwitshake met pinda’s

Pinda’s zijn een eiwitrijk voedingsmiddel.

  • Om deze shake te maken heb je tien pinda’s en een glas magere melk nodig.
  • Meng het in de blender door elkaar en drink hem direct na het bereiden op.

Eiwitshake met chocolade, pindakaas en bananen

Eiwitshake met banaan

Ingrediënten

  • 2 eetlepels chocolade-eiwit
  • ½ banaan
  • 1 eetlepel kokos
  • 2 eetlepels pindakaas
  • ½ glas naturel yoghurt zonder suiker
  • 1 glas water

Met deze eiwitshake krijg je 460 calorieën, 65 gram eiwitten, 30 gram koolhydraten en 10 gram vet binnen.

Eiwitshake met havermout en wei

Ingrediënten

  • 25 gram havermout
  • 50 gram blauwe bessen
  • ½ banaan
  • 50 ml magere melk
  • 2 eetlepels vanille-eiwit
  • 1 eetlepel kokos
  • ½ eetlepel kaneel
  • ijs

Met deze shake krijg je 460 calorieën, 55 gram eiwitten, 40 gram koolhydraten en 5 gram vet binnen.

Eiwitshake met bietjes en zwarte bessen

Ingrediënten

  • 50 gram bietjes
  • 1 eetlepel chiazaden
  • 50 gram zwarte bessen
  • 55 ml natuurlijke yoghurt zonder suiker
  • 1 eetlepel vanille-extract
  • 2 eetlepels vanille-eiwit
  • 1 glas water
  • ijs

Daarmee voorzie jij je lichaam van 454 calorieën, 69 gram eiwit, 40 gram koolhydraten en 5 gram vet.

Groene eiwitshake

Groene eiwitshake

Ingrediënten

  • 2 eetlepels vanille-eiwit
  • 1 glas water
  • ½ avocado
  • 30 gram groene kool
  • 20 gram spinazie
  • 1 kiwi
  • ijs

Deze eiwitshake levert 377 calorieën, 57 gram eiwitten, 20 gram koolhydraten en 23 gram vet.

Tot besluit kunnen we concluderen dat het consumeren van eiwitshakes aan te bevelen is als je je spieren wilt ontwikkelen tijdens het sporten. Echter, je moet niet vergeten in beweging te zijn, aangezien enkel de shakes je niet het gewenste effect gaan opleveren.