Voordelen van 's avonds wandelen
Spijsvertering en stofwisselingsprocessen worden verbeterd door ‘s avonds te wandelen. De meest elementaire beweging die de mensheid kent, kan je lichamelijke toestand verbeteren, zelfs als je dit ‘s avonds doet. Zoals je zult zien zijn de voordelen van ‘s avonds wandelen legio.
Wat verandert er in de loop van de nacht?
De meeste mensen zijn gewend om ‘s morgens te sporten. Zij zien dit als een logische keuze omdat ze dan na een lange nachtrust de meeste energie hebben. Maar naarmate de uren verstrijken, verliest je lichaam als het avond wordt geleidelijk aan zijn energie.
Tijdens de nachtelijke uren is het zelfs normaal dat je stofwisseling vertraagt. De hoeveelheid energie die je verbrandt is veel lager dan vroeger op de dag. Dat betekent dat praktisch alles wat je tijdens het avondeten eet, als glucose wordt opgeslagen terwijl je slaapt.
Beweging met een lage intensiteit
Maar als je je leefwijze iets aanpast en je voegt tijdens de avonduren wat beweging op een lage intensiteit toe, dan wordt er minder glucose opgeslagen en omgezet in vet. De stofwisseling versnelt ook een beetje, wat je weer helpt om een goede conditie te houden. Of, op zijn minst, wordt het gemakkelijker voor je om in vorm te komen.
Verbeteren van de spijsvertering
De nachtelijke spijsvertering is erg moeilijk voor het lichaam omdat deze laatste vele uren in rust is. Lichamelijke activiteit versnelt de stofwisseling en garandeert een snellere en efficiëntere vertering van het voedsel dat je eet.
Dit kan natuurlijk invloed hebben op je kledingmaat, maar dit is niet het enige wat je kunt verbeteren. Eén van de grote voordelen van ‘s avonds wandelen is dat je je niet opgeblazen voelt na het eten.
Vanwege dit alles kan een eenvoudige beweegsessie in de avonduren je helpen met de volgende problemen:
- Vermoeidheid
- Slapeloosheid
- Andere spijsverteringsproblemen
Dit brengt ons bij nog een ander voordeel: een betere nachtrust.
Glykemische controle: nog één van de voordelen van ‘s avonds wandelen
Diabetes type twee is een ziekte die overweldigend veel mensen van een bepaalde leeftijd treft. Gelukkig kan een avondwandeling helpen om dit soort aandoeningen te voorkomen.
Het beste is om na het diner een korte wandeling maken. Deze moet minstens 15 minuten duren. In het ideale geval moet je een goed tempo aanhouden.
Net na het avondeten is de beste tijd om deze wandeling te doen. Vergeet niet dat dit tijdstip de periode van de dag is waarin de insulinespiegel in je lichaam stijgt. Op deze manier kun je je bloedsuikerspiegel onder controle houden.
We kunnen er ook hartproblemen mee voorkomen
In het algemeen gesproken zijn de grootste voordelen van in de avonduren wandelen misschien wel dat het je helpt om je gezondheid te verbeteren. Aspecten zoals je cholesterol en bloeddruk kunnen worden verbeterd als je van ‘s avonds wandelen een gewoonte maakt.
Wanneer je beide waarden verbetert, verklein je het risico op een hartaanval en andere cardiovasculaire problemen. Ook stimuleer je als je blijft bewegen een goede bloedcirculatie.
Voordelen van ‘s avonds wandelen – het helpt je bij het afvallen
Het versnellen van de stofwisseling kan leiden tot sneller gewichtsverlies. ‘s Nachts slaat het lichaam de grootste hoeveelheid vet op. Dit komt door je inactiviteit gedurende deze tijd.
Als je ‘s avonds wandelt, wordt het moeilijker voor het lichaam om zoveel mogelijk vet op te slaan. De Italianen zijn zich hier terdege van bewust en hebben zelfs een speciale term voor een avondwandeling, die ze passaggiata noemen.
Ook al maken veel Italianen deze wandelingen voor de lol, het is onderdeel van het geheim van hoe een deel van de bevolking al generaties lang hun gewicht onder controle houdt.
Enkele tips om ‘s avonds te wandelen
Als je wilt beginnen met ‘s avonds wandelen, zijn er een aantal belangrijke punten om in gedachten te houden:
- Zichtbaarheid is belangrijk. Dit geldt zowel voor de zicht op de weg die je neemt als voor je zichtbaarheid naar andere mensen en voertuigen toe. Een zaklamp helpt je om dingen op je pad te zien, zoals plassen en kuilen, enz.
- Om zichtbaarder te zijn, kun je ook reflecterende banden op je armen en benen gebruiken.
- Je moet ook goed weten waar je loopt. Om onaangename verrassingen te voorkomen, kun je het beste een route kiezen die je kent.
- Kleding is belangrijk. Als het avond wordt, daalt de temperatuur en de schoenen en kleding die je draagt moeten comfortabel en warm zijn.
- Beweging is altijd belangrijk. Begin met een wandeling op een laag tempo en ga vervolgens een paar minuten in een wat hoger tempo verder. Ga langzamerhand sneller tot je in een hoog tempo loopt.