Regelmatig hardlopen: zes trucs om te beginnen

9 augustus 2019
Regelmatig hardlopen biedt verschillende voordelen. Het vermindert het risico op hart- en vaatziekten, maakt endorfines vrij en bevordert gewichtsverlies.

Hardlopen is veel meer dan een fysieke activiteit. Het is een manier om jezelf te verbinden met je omgeving. De uitdaging aangaan om regelmatig te gaan hardlopen, zal een echte verandering betekenen in hoe jij je zowel fysiek als mentaal ontwikkelt.

Hardlopen is een doorgaande beweging waarmee mensen en dieren zich zo snel mogelijk kunnen verplaatsen. Onze voorouders ontwikkelden dit vermogen lang geleden voor het jagen op dieren. Tegenwoordig wordt hardlopen beschouwd als een van de meest toegankelijke sporten.

Als je wilt profiteren van alles wat hardlopen te bieden heeft, hebben we zes trucs om je te helpen. Op deze manier begint je op de juiste manier en vermijd je beginnersfouten.

Zes trucs om te beginnen met regelmatig hardlopen

1. Stap voor stap

hardlopen in het bos

In het begin lijkt hardlopen een opwindende uitdaging. Het is echter belangrijk om met korte intervallen te beginnen en niet de hele tijd op volle snelheid te lopen.

Met andere woorden, wissel hardlopen af met wandelen en joggen. Joggen en wandelen stellen je in staat om op adem te komen terwijl je nog steeds beweegt. Uiteindelijk zul je meer uithoudingsvermogen ontwikkelen.

Het beste plan is om zo natuurlijk mogelijk te gaan rennen, zonder verwachtingen. Op deze manier leer je dat het tijd en moeite kost om deze sport te beoefenen. Het voorkomt ook dat je ontmoedigd raakt.

2. Benodigdheden

Je hebt niet veel apparatuur nodig om aan de slag te gaan, alleen comfortabele kleding en het juiste schoeisel. Hoewel dit eenvoudige dingen lijken, zijn ze zeer belangrijk. Je kunt niet zomaar op een gewoon paar schoenen rennen!

  • Allereerst heb je geschikte hardloopschoenen nodig die een goede ondersteuning voor je voeten bieden. Je moet ook sokken dragen om blaren en schuurplekken te voorkomen.
  • Er zijn ook andere belangrijke elementen om te overwegen. Kies bijvoorbeeld kleding die beweging toestaat en past bij het klimaat waarin je loopt.
  • Daarnaast moeten mensen met knieklachten een brace dragen.
  • Als je je telefoon meeneemt moet je ook een speciale hoes hebben om je handen vrij te houden.

3. Goede voeding

Net zoals wat je draagt een belangrijk aspect van hardlopen is, is wat je eet net zo belangrijk. Een van de meestvoorkomende fouten die mensen maken, is op een lege maag lopen. Eet minstens een uur voordat je begint te rennen een snack die je van energie voorziet.

  • Daarnaast kan je ook een kleine snack nemen 15 minuten voor en na het hardlopen. Dit zal helpen om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
  • Je moet ook hydrateren voor, tijdens en na het hardlopen om spierpijn en spasmen te voorkomen.

4. Ga niet te snel

samen regelmatig hardlopen

Je moet je lichaam laten wennen aan regelmatig hardlopen. Ren daarom niet alsof je aan een wedstrijd meedoet. Als je te snel loopt, krijg je waarschijnlijk pijn en kun je zelfs blessures oplopen. Je moet met een redelijke snelheid hardlopen en geleidelijk je tempo verhogen naarmate je uithoudingsvermogen verbetert.

5. Opwarmen en strekken

Alle lichamelijke activiteiten vereisen een warming-up. Tijdens dit deel van de training bereidt het lichaam zich voor op inspanning, waardoor problemen worden voorkomen zoals:

  • blessures
  • spierkrampen
  • spierstijfheid

Voordat je begint te rennen, doe je een actieve warming-up om je spieren wakker te maken. Wanneer je klaar bent met hardlopen, rek je dan om je spieren te zuurstof te geven en je hartslag te stabiliseren.

6. Neem voldoende rust

Je cardiovasculaire systeem en spieren moeten wennen aan regelmatig hardlopen. Dat gebeurt niet van de ene op de andere dag! Maak je dus geen zorgen als je de dag nadat je bent begonnen wilt rusten.

Het is volkomen normaal en noodzakelijk voor het lichaam om te herstellen na lichamelijke activiteit. Begin met het plannen van een trainingsdag, gevolgd door een rustdag, zodat je lichaam zich kan aanpassen.

Door deze tips toe te passen, verbeter jij je prestaties wanneer je hebt besloten om regelmatig hardlopen in je leven in te passen. Het vermindert ook de kans dat jij je gezondheid in gevaar brengt. Geef dus niet op!

Als je eenmaal bent begonnen, ontdek je wat je kunt bereiken. Je zult ook profiteren van de vele voordelen die deze sport te bieden heeft. Op je plaats, klaar, af!