Hoe moet ik mijn armen houden tijdens het hardlopen?

29 augustus 2019
Het perfectioneren van de manier waarop je loopt kan je prestaties verhogen en vermoeidheid verminderen. Het is dus belangrijk om tijdens het hardlopen de juiste positionering en bewegingen voor de armen te kennen.

De techniek van een loper kan variëren afhankelijk van het type wedstrijd (een langeafstandswedstrijd is namelijk niet hetzelfde als een marathon). Wat niet anders mag zijn is de beweging van de armen tijdens het rennen. Wij geven je alle details over hoe je je armen moet houden tijdens het hardlopen!

Hoe moet ik mijn armen houden tijdens het hardlopen?

Een van de meestvoorkomende vragen over looptechnieken heeft niets te maken met ademhaling of snelheid, maar met de armen. Hoe moet je je armen houden terwijl je hardloopt?

Je moet weten dat als we voldoen aan wat ‘er in de boeken staat’, we efficiënter zullen rennen. Dit komt onder andere omdat we minder energie zullen verbruiken en minder moeite hoeven te doen om de finish te bereiken.

Misschien ben je al een tijdje aan het rennen en heb je het al die tijd verkeerd gedaan? In dat geval zal het veranderen van bepaalde gewoontes enkele weken duren, maar dat maakt niet uit. Vroeg of laat heb je het door.

Met de rechterarmbeweging bespaar je energie

We moeten onszelf niet alleen observeren maar ook letten op wat anderen tijdens een wedstrijd doen. Wat doen de mensen die sneller of minder uitgeput de marathons afmaken? Ze bewegen hun armen op een bepaalde manier!

We moeten altijd dat perfecte evenwicht vinden tussen comfort en effectiviteit. Kortom, de beweging van de ledematen is hetzelfde als wanneer we gewoon lopen, maar tijdens het hardlopen dan wel sneller.

In ieder geval moet je een ontspannen houding aanhouden. Hoe technisch je ook bent, als je niet ontspannen bent kun je een spierscheuring of blessure oplopen.

Het belang om te weten hoe je je armen moet houden tijdens het rennen

Je hebt waarschijnlijk veel wedstrijden gezien en naast het kijken naar de bewegingen van de benen, heeft de manier waarop de atleten hun armen houden toch ook je aandacht getrokken?

De armbewegingen tijdens een wedstrijd stellen ons in staat om onze snelheid te verhogen en tegelijkertijd de rest van het lichaam in evenwicht te brengen. Het helpt ons zelfs om energie te besparen.

Dat in perfecte symbiose met de benen op en neer gaan van de armen helpt ons om sneller te finishen. Let vooral goed op de technieken die deskundige hardlopers toepassen:

1. De armen moeten een hoek van 90 graden vormen

Het is essentieel om de schouders te ontspannen (niet aan te spannen) zodat de beweging vloeiend met het lichaam verloopt. Het zou niet geforceerd of ongemakkelijk moeten zijn.

2. Laat de armen niet te ver van het lichaam komen

Een veelvoorkomende fout van beginners is om de ellebogen van het bovenlichaam weg te bewegen in de veronderstelling dat ze zo sneller gaan (als een vliegende vogel).

Het tegendeel is echter waar, aangezien de inspanning om de windweerstand te breken groter zal moeten zijn. Als de armen zo dicht mogelijk bij de romp worden gehouden, dan is het gemakkelijker om vooruit te komen.

3. Handen altijd ontspannen houden

Sommige hardlopers sluiten meestal hun vuisten als ze rennen. Misschien is dit omdat ze ze warm willen houden. Het probleem met deze gewoonte is dat ze hun polsen en onderarmen strakker aanspannen. Dit zorgt er ook voor dat ze meer energie kwijtraken!

Houd je armen zo dicht mogelijk bij het lichaam tijdens het rennen

4. Synchroniseer je bewegingen

Je armen moeten synchroon met je benen bewegen. Let op, het is niet een kwestie van het overdrijven van de slagen en stappen, want daar raak je nog meer vermoeid van. Het is essentieel dat de bewegingen in harmonie zijn. Neem de manier waarop je het doet over zonder te veel na te denken over het corrigeren van de beweging.

5. Laat ze niet voorbij de oren komen

Je hebt misschien een aantal lopers gezien met wat vreemde armbewegingen, waarbij hun handen elkaar voor het lichaam kruisen, tot het midden van de romp (of nog verder). Hoewel het een geaccepteerde techniek is, is deze niet aan te raden is omdat je er niet sneller van gaat rennen!

Het is veel beter om de armen naar de borst te brengen en ervoor te zorgen dat de handen de denkbeeldige lijn van de oren niet overschrijden. Ook als je je armen laat zakken mogen ze niet onder je middel komen. Anders ben je inefficiënt en loop je langzamer.

Maak tenslotte niet de fout om de romp te veel te draaien en je armen te ver naar achteren te bewegen. Door dit te doen, levert je lichaam een extra inspanning om zichzelf in balans te brengen en dit zal milliseconden van je prestaties aftrekken. Deze milliseconden kunnen ervoor zorgen dat je kans om op het podium te staan verkeken is.

Als je aan het einde van je training of race merkt dat je armen en schouders zijn aangespannen of dat ze te moe zijn (zelfs meer dan de benen), dan is dat omdat je techniek niet helemaal juist is. Je kunt bijvoorbeeld iemand vragen om je te filmen om te zien waar je tekortschiet en het in de praktijk oplossen.

CAVAZOS, L. (2013). Correr está de moda – Grupo Milenio.