Cardiotraining is de ideale manier om vet te verbranden

7 november 2019
Leer hoe je cardiotraining goed doet om vet te verbranden. De intensiteit en regelmaat van je trainingen zullen de doorslaggevende factoren zijn om sneller vet kwijt te raken.

Als je vet wilt verbranden moet je er rekening mee houden dat cardiotraining de beste manier is. Het geweldige is dat er tal van manieren zijn om niet alleen aan cardio te doen, maar ook zweet en gewicht te verliezen. In het volgende artikel vertellen we je er meer over.

Waarom is cardiotraining nodig om vet te verbranden?

We weten allemaal dat we door cardio te beoefenen vet kunnen verbranden. Enkele goede opties, maar niet de enige, die we kunnen doen hiervoor zijn:

Ongeacht welke aërobe oefening je ook doet, je zult te allen tijde vet en calorieën verbranden. Het is echter belangrijk om te weten dat bepaalde activiteiten ons helpen om het vet te ‘mobiliseren’ in bepaalde gebieden waar we het niet weg kunnen krijgen.

Cardiotraining op de loopband

Vet is een ‘brandstof’ van slechte kwaliteit die ons lichaam gebruikt voor matige of milde training. Met andere woorden, het helpt ons totaal niet als we veel kracht of weerstand nodig hebben. Daarom is het essentieel om cardiotrainingen in het juiste tempo uit te voeren: zo zal het lichaam zowel vet als glycogeen elimineren.

De energie die we nodig hebben om te trainen haalt ons lichaam uit deze twee bronnen, maar we gebruiken niet altijd dezelfde bron.

Als we een cardiovasculaire oefening uitvoeren met een hartslag per minuut tot 70 procent van de maximale hartslag, gebruiken we het vet in ons lichaam. Als de activiteit meer dan 85 procent van de maximale pulsaties bedraagt, gebruiken we glycogeen.

Hoe vet te verbranden bij cardiotraining

Naast het kennen van de theorie is het belangrijk om deze in de praktijk te brengen als we willen afvallen en vet willen verbranden. Maar om dit te doen moeten we, zoals je al weet, cardio doen.

Als het je doel is om die vervelende extra kilo’s kwijt te raken, is het tijd om lid van een sportschool te worden of om te beginnen met trainen in het park of thuis. Het belangrijkste is echter om dagelijks matig te sporten.

In een sportschool vind je allerlei apparaten die ontworpen zijn voor het doen van cardiotraining:

  • Loopbanden
  • Hometrainers
  • Crosstrainer

Cardiovasculaire training is niet altijd de beste optie voor diegenen die hun spiermassa willen vergroten, maar cardio is daarentegen de ‘koning’ voor diegenen die willen afvallen.

Verminder je risico op ziekten

Door aan cardio te doen verbeter je de conditie van je hart en longen. Terwijl je zweet verbrand je niet alleen calorieën, maar verminder je ook het risico op ziekten zoals:

  • Hoog cholesterolgehalte
  • Diabetes
  • Hypertensie

En alsof dat nog niet genoeg is helpt het je ook om stress te verminderen en ’s nachts beter te slapen. Het maakt niet uit of je nog nooit eerder aan cardiotraining hebt gedaan of dat het al een tijdje geleden is sinds de laatste keer…je kunt het altijd weer oppakken.

Wij raden je aan om te beginnen met trainen wanneer de temperaturen laag zijn (herfst of winter), zodat je niet wanhopig wordt als je je doelen voor de volgende zomer niet hebt bereikt.

Het doel van cardiotraining

Om op korte termijn resultaten te zien is het bovendien essentieel om minstens twee keer per week te trainen, drie keer per week zou ideaal zijn. Vier keer per week is perfect voor een meer gevorderde fase als je er fysiek beter klaar voor bent. Hoe dan ook, begin klein en verhoog de intensiteit als je meer conditie krijgt.

Waar kan ik cardio doen?

Als je denkt dat de loopband of de hometrainer te eentonig is, kun je ook de snelheden afwisselen – bijvoorbeeld 15 seconden op hoge snelheid (sprint) voor elke 45 seconden van herstel. Of je kunt één intensiteitspunt verhogen per elke minuut training. Het idee is om je hartslag omhoog te brengen en vet te verbranden zonder uitgeput te raken.

Als je liever buiten sport, kies dan verschillende plaatsen om naartoe te gaan. Met andere woorden, ga niet altijd naar dezelfde plaats. En, als dat niet mogelijk is, verander dan je routine of de route zodat het niet al te saai wordt.

Als je thuis gaat trainen, zoek dan verschillende routines of video’s op het internet op, zodat elke sessie anders is. Dit zal je motiveren om op deze soms moeizame weg door te zetten.

Het maakt niet uit welke oefening je doet, waar het om gaat is dat je genoeg cardiotraining doet om:

  • Fit te blijven
  • Die extra kilo’s kwijt te raken
  • Vet te verbranden

Zo geniet je niet alleen van al bovenstaande voordelen maar ook van een uitstekende cardiovasculaire gezondheid. Kortom, begin zo snel mogelijk! 

Isabel Rodriguez. (2014). ¿Cuántas calorías se queman al día? | Ella Hoy.