Hoe krijg je sterke kuitspieren op de juiste wijze

· 7 februari 2019
Leer hoe je sterke kuitspieren op de juiste wijze kan trainen. In dit artikel laten we zien welke manieren het meest praktisch en efficiënt zijn.

De kuitspieren zijn het achterste gedeelte van je onderbeen. Het bevindt zich in het gebied tussen de knie en de enkel. Veel mensen denken dat het krijgen van sterke kuitspieren op de juiste wijze heel moeilijk is om te doen.

Daarom stoppen ze met het trainen van hun benen, waardoor deze niet bij de rest van het lichaam lijken te passen. Het is echter niet zo moeilijk om dit gedeelte van het lichaam te trainen. Met een beetje geduld en doorzettingsvermogen kan je je kuitspieren namelijk net zo goed trainen als elke andere spier.

Daarbij kan je je kuiten sterker maken zonder naar de sportschool te gaan, of speciale apparatuur te gebruiken. We verklappen een paar oefengeheimen die helpen om op een makkelijke manier je kuitspieren te versterken.

Oefeningen om sterke kuitspieren op de juiste wijze te trainen

Hiel heffen

hiel heffen op achterkant apparaat

Om sterke kuitspieren op de juiste wijze te ontwikkelen, dient deze oefening zeker tot je routine te behoren. Dit is namelijk één van de makkelijkste en meest effectieve trainingen die je ook in je eigen huis kan doen.

Het is vooral een van de beste oefeningen om je musculus soleus te versterken. Dit is de spier net onder de kuit. Voer dus de volgende stappen uit:

  • Sta op een verhoging en plaats hier alleen je tenen op, niet de zool van je voet.
  • Breng je hielen omlaag tot je niet verder kan. Ondertussen merk je hoe je kuitspieren strekken en houd deze positie vijf seconden aan.
  • Kom weer omhoog met je hielen tot je niet verder kan en blijf staan op de toppen van je tenen gedurende ongeveer vijf seconden.
  • Herhaal deze bewegingen en strek je spieren. Doe deze oefening 10 keer om een complete set te voltooien.
  • Als je hiermee klaar bent, rust je even uit voordat je begint aan het tweede gedeelte van deze oefening.
  • Plaats de toppen van je tenen weer op de verhoging, heel dicht bij elkaar en breng je hielen uit elkaar.
  • Doe vervolgens dezelfde oefening als in het eerste gedeelte en herhaal dit weer tien keer.
  • Ten slotte moet je je benen ontspannen en je tenen uit elkaar plaatsen, terwijl je met je hielen tegen elkaar gaat staan. Breng je zelf dan 10 keer omhoog en omlaag.

Door deze routine vier keer per week uit te voeren krijg je sterkere benen en, nog het belangrijkst, meer spiermassa in je kuiten.

Calf raise step-ups

calf raise step-up in sportschool

Dit is nog een oefening om sterke kuitspieren op de juiste wijze te krijgen. Met deze calf raise step-ups voorkom je bovendien blessures en ontwikkel je strakke spieren.

Je kan dit zowel thuis als in de sportschool doen. Daarbij zijn ze makkelijk om uit te voeren en ze lijken ook op de vorige oefening.

Het enige wat je hiervoor nodig hebt, is een stoel, kist of de verhoging die je al eerder gebruikte. Het is hierbij van belang dat deze stevig op de vloer staat. Als het verschuift, plaats het dan op een kleed om uitglijden en vallen te voorkomen.

Om je kuitspieren met de calf raise step-ups correct te trainen, dien je de volgende stappen uit te voeren:

  • Ga voor de verhoging staan en houd je rug, benen en hoofd recht.
  • Ten tweede plaats je je voet in het midden van de verhoging en met steun hiervan breng je het lichaam omhoog. Strek vervolgens je been door je hiel te heffen.
  • Breng het lichaam weer langzaam omlaag in de beginpositie. Merk hierbij hoe je kuitspieren strekken.
  • Eenmaal terug in de starthouding, wissel je van been en herhaal je de beweging.

Je dient deze oefening per been 12 keer te herhalen, rust dan een paar seconden uit en herhaal deze bewegingen totdat je 3 sets hebt afgerond. Wij raden je verder aan deze oefening 3 keer per week uit te voeren om zo sterke kuitspieren op de juiste wijze te ontwikkelen.

Volhouden is noodzakelijk

Kuitspieren hebben wellicht meer training nodig dan andere spieren om sterk te worden. Alleen met geduld en doorzettingsvermogen zal je de spiermassa in je kuiten kunnen vermeerderen.

We hebben je nu vast 2 oefeningen gegeven, maar er zijn nog meer die je makkelijk thuis kan doen.