Alles wat je moet weten over burpees
Je zou kunnen zeggen dat burpees momenteel ‘in’ zijn, omdat ze in verschillende disciplines worden beoefend. CrossFit heeft ze populair gemaakt, maar tegenwoordig nemen instructeurs ze op in vele lessen en trainingen. We zullen je in dit artikel alles vertellen wat je moet weten over burpees.
Wat zijn burpees?
Om burpees te verkennen, moeten we denken aan het Amerikaanse leger. Waarom? Omdat de nu populaire trainingsvorm CrossFit een aanpassing is van legeroefeningen die zijn aangepast voor de sportschool.
Het leger ontwierp deze oefening met hoge intensiteit in de jaren 1930 voor soldaten om hun spier- en cardiovasculaire weerstand te vergroten. Nu zijn de burpees de ster van vele trainingen, waaronder HIIT.
Hoewel burpees op alle spieren zijn gericht, zullen sommige spieren harder werken dan andere:
- triceps
- monnikskapspier
- deltavormige spieren
- quadriceps
- borstspieren
Daarom zijn ze zo vermoeiend, maar tegelijkertijd zo effectief! Wat je ook moet weten over burpees is dat ze je kunnen helpen om af te vallen en je lichaamsvet te verminderen.
Dit komt omdat je lichaam veel energie gebruikt om ze te doen en op zijn beurt veel calorieën verbrandt. Ze hebben een onmiddellijk effect en je lichaam zal blijven werken nadat je je work-out hebt gedaan. Dit staat bekend als het nabrandeffect.
Tegelijkertijd laat deze oefening je werken aan je coördinatie, flexibiliteit en balans. Zoveel spieren tegelijkertijd trainen, is een grote uitdaging voor je geest en je lichaam.
Alles wat je moet weten over burpees doen
Nu je de voordelen van deze prachtige oefening kent, zou je moeten leren hoe je het goed moet doen. Let goed op, vermijd fouten en profiteer ten volle van burpees.
- Ga eerst met je benen iets uit elkaar staan.
- Laat je lichaam zakken tot je een soort van gehurkte houding hebt bereikt en plaats je handpalmen op de grond, voor je borst.
- Strek je benen naar achteren en steun jezelf op het puntje van je voeten (en je handen).
- Buig vervolgens je ellebogen en ga helemaal naar beneden, of zo dicht mogelijk bij de grond.
- Strek je armen en buig je knieën zodat ze je borst raken.
- Tot slot, sta op door op te springen.
Dat is een herhaling. Geloof het of niet, sommige mensen doen er elke dag 100!
Langzaam maar zeker wint de race
Begin altijd langzaam. Er zijn twee manieren om deze oefening te doen:
- de tijd opnemen
- je herhalingen tellen
De tijdsbenadering betekent bijvoorbeeld in 1 minuut zoveel mogelijk herhalingen doen. Aan de andere kant kun je bijvoorbeeld 10 herhalingen doen en de tijd nemen die je nodig hebt om ze te doen.
Het is belangrijk dat je je techniek onder de knie hebt voordat je probeert sneller te gaan. Neem je tijd en doe het goed. Dat is het beste advies dat een trainer je kan geven. Op die manier profiteer je volledig van burpees en voorkom je problemen zoals:
- pijn
- krampen
- verwondingen
Als je eenmaal hebt geoefend en jezelf als een expert beschouwt, kun je er bewegingen aan toevoegen.
- Als je bijvoorbeeld springt, kun je je knieën naar je borst brengen en boven je hoofd in je handen klappen.
- Een andere optie zou zijn om te springen en ringen vast te grijpen, of een rekstok om jezelf op te trekken.
- Bovendien zou je kunnen springen en eindigen met een squat op een verhoging.
- Er zijn ook varianten van push-ups: eenhandig, in je handen klappend, enz.
Bovendien moet je weten over burpees dat je ze overal kunt doen, of het nu in de sportschool of thuis is, maar je moet op je bewegingen letten om blessures te voorkomen. Ten slotte moet je ze niet doen als je gewrichts- of spierproblemen hebt, vooral in je polsen, knieën en rug.